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写日记
每天记录心情，怎样记才看得出规律？
想好好记录心情，就当天记、用准确的词，再多写一句发生了什么。这样一周下来，真正的规律才会慢慢浮出来。
为什么我做什么都提不起劲？
做什么都没动力，很多时候只是「开始」这件事显得太累，你其实还在乎。教你分辨是哪一种，以及什么时候该找人聊聊。
为什么我总觉得自己很失败？
总觉得自己失败，常常是因为你在用一套自己从没选过的标准衡量自己，也在悄悄退缩。研究怎么说，接下来可以怎么做。
写日记总是断掉？怎样才能每天坚持
为什么漏写一天之后，日记就很难再写下去？最低标准定小一点，绑一个每天都会做的动作，再定期回头看，日记就能一直写下去。
考试压力大，身体会出现哪些症状？
考试压力有哪些信号？很多人没留意的身体线索、为什么想一个人躲起来也算，还有什么时候该去看医生。
写日记总是断掉的人，可以看看美仪这一周
陪妈妈复诊的一周里，美仪用 Sojiwa 随手记下心情，断了一天就补回去，周六看到报告把这一周整理清楚。
晨间笔记到底要写什么？用中文写可以吗？
晨间笔记就是早上手写三页脑子里的东西。写什么、最常卡在哪里，还有写作研究怎么说。
跟朋友吵架后，这段友情还会在吗？
吵一次架，很少真的把好朋友吵散。研究发现关系越近越经得起摩擦，道歉有用是因为它让对方知道你还在乎。
情绪卡住压不下去？先给它一个名字
给情绪取个名字，会让它的音量变小，虽然大部分人以为会更糟。情绪命名怎么做，用哪种语言比较有用。
半夜喂奶时，她在匿名群里说了一句心里话
一个新手妈妈在喂奶的间隙打开匿名社群，从只敢看，到发帖、回帖，再到睡前刷一刷。匿名社群讲心事app能做什么，她用了五天。
第一次见心理辅导员，通常会问些什么？
第一次心理辅导多半是评估：最近发生什么、对生活有什么影响、你希望得到什么。先知道流程，也明白一开始说不出口其实很正常。
欠债不敢跟家人说，现在该怎么办？
欠债瞒着家人，好像比较安全，但研究发现，越瞒压力越大、还得越慢。开口之前，先做这几步。
吵架后男朋友冷战不理你，先别追着他问
他不回信息，你越追，他越躲。研究怎么看冷战，还有你今天可以先做的一件事。
下班路上的小确幸，怎么记下来才不会忘？
美国研究里，医护人员每天记下好事，心情有小小的提升。小确幸怎么写才记得住？一两行，加一个细节就够。
另一半心情不好又不说，要一直问吗？
一直问另一半「怎么了」，有时反而变成压力。伴侣研究怎么看「安静的陪伴」，还有你可以改做什么。
上夜班的人怎么看清自己这一周
夜班护理员阿敏连续上班后，用 Sojiwa 写日记、补写旧日期，再点分析日记，让一周的心情趋势和「我留意到的」替她看清自己。
过年和爸妈吵完架，为什么过了几个星期还是很难受？
吵架只有一个晚上，脑子里的重播和安静下来的家族群却拖了好几个星期。为什么会这样，又怎样不让它越来越重。
中秋一个人在国外，想家想得难受怎么办？
研究发现，想家的感觉在自己房间里、跟家人视频时最强烈。中秋夜一个人在国外，怎样过会好受一点，什么时候需要多留意自己。
吵完架也道歉了，为什么心里还是过不去？
道歉解决的是「我们还好吗」，不是吵架留下的所有感受。为什么心里那个疙瘩还在，又可以怎么慢慢松开。
总是说「随便」，你是真的没意见吗？
一直说「随便都行」，可能是好相处，也可能是习惯把想法吞回去。怎么分辨，又怎么慢慢说出口。
每天逼自己写三件好事，为什么反而更焦虑？
硬挤出三件好事，心里反而更紧绷？感恩练习的研究其实怎么说，以及怎样写才不会变成压力。
一直在想「早知道当初」，要怎么停下来？
「早知道」的念头本来是帮你下次做得更好，可是事情已经改不了的时候，它就会一直绕。怎么转个方向，再用呼吸回到现在。
跟朋友聚会完回家好累，是这段社交在耗电吗？
聚会玩得开心，回家却累到不想动？研究发现社交后几小时会更累，真正该看的是你有没有被支持。
总是在猜别人怎么想你？先把事实和脑补分开
一直猜别人怎么看你，其实是一种叫「读心」的思考习惯，而且通常猜得太低。教你在日记里分开事实和脑补，把注意力拿回自己身上。
日记写来写去都是同一件烦心事，怎么办？
每天在日记里重复同样的抱怨，问题反而一直很新鲜。写作研究告诉我们，真正有帮助的日记长什么样。
睡前写明天的待办清单，真的比较好睡吗？
睡眠实验发现，睡前花五分钟写明天的待办清单，比回顾今天做了什么更快入睡。怎么写才有用，半夜醒来又该怎么办。
对着空白日记发呆？先问自己一个更小的问题
每次打开日记本都空白？不是你没话说，是问题太宽泛了。把问题拆小，一个更小的问题就够了。
睡够了还是很累？原因可能不在睡眠
睡多一点还是累，可以看看压力、心情、三餐和活动量。NHS 列出的常见原因，以及什么时候该去看医生。
写日记真的可以缓解焦虑吗？
一项小型研究发现，每周写几次、每次十五分钟，一个月后焦虑就少了一些。为什么把感受写出来会让人平静，用哪种语言写，又该怎么开始。