睡够了还是很累？原因可能不在睡眠

简短回答: 一直很累，很多时候来自压力、心情低落、生活里的重担、三餐不定时或动得太少，而不是睡太少。NHS 说，多活动通常会让人慢慢没那么累。如果累了几个星期找不到原因，或者伴随体重下降等变化，就去看医生。

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晚上打开日记，第一个字又是「累」。昨天也是，前天也是。可是你明明睡得不算少，所以这个字指的，大概不是你的床。

睡眠没问题的时候，常见的原因是压力、心情低落、人生正在过一段比较重的日子、三餐不定时，还有动得太少。英国 NHS（国家医疗服务体系）把压力和抑郁列在疲劳的常见原因里，旁边还有失去亲人、照顾刚出生的宝宝这类生活变化。

为什么多睡也睡不掉这种累？

NHS 说，疲劳常常是压力加上睡不够一起造成的，饮食和生活习惯也有份。你补了觉，压力还在，一半的原因就还在跑。

Cleveland Clinic（美国克利夫兰诊所）形容的疲劳，不只是想睡：醒来了还是觉得没恢复。常跟着出现的有提不起劲、专注不了、容易烦躁，还有无聊。

无聊这一项，很少人会跟累连在一起。如果你最累的那几天，刚好是工作最重复、最闷的日子，一有点有趣的事就精神起来，那这份累跟的可能是一天的感受，而不是睡了几个钟头。

NHS 说，多活动通常会让人慢慢没那么累，就算只是走一小段路也有帮助。听起来很反直觉，因为身体累的时候只想躺。可是一整天坐在会议室、沙发上或塞在车里，往往比稍微动一动更耗。

中午那段特别困，也有它的原因。NHS 建议每隔几个钟头吃少量正餐或点心，让能量稳一点，不要早餐跳过、午餐一次吃很撑。轻微缺水也会让人累。

还有两个习惯，不减少睡眠时数，却会偷偷拉低睡眠质量。晚上喝咖啡会干扰睡眠。喝酒也许让你比较快睡着，但 NHS 说睡眠质量会变差。所以你躺够了钟数，醒来照样没电。

同一个「累」字，底下可能是很不一样的日子。记一个星期，通常就看得出旁边总是出现什么：同一个会议、跟家里通的电话、站了一整晚没吃晚餐，或者某个让你轻松下来的周末。

除了看睡得怎样，也看看累之前你刚在做什么。如果它总是跟某些人或某些事一起出现，多半跟压力或心情有关；如果是跳过一餐、整天没离开椅子之后才来，那就要从身体那边调整。NHS 也提到，和压力、焦虑或心情低落有关的疲劳，谈话治疗可能有帮助。

如果你已经累了几个星期却不知道为什么、累到影响日常，或者同时有体重下降、心情变化，又或者有人说你睡觉时会喘不过气、像被呛到，就去看医生。如果累的同时喘不过气、胸口痛，或者心跳快得不寻常、乱跳，要马上求医。

今晚在写下「累」之前，先回答这一题：

日记提示

今天我第一次觉得累是什么时候？那之前我刚在做什么？

有了时间和事情，模糊的抱怨就变成可以比较的记录。几天后你就看得出，它跟的是睡眠、三餐，还是一天里的某一段。

打卡、写日记或做呼吸练习，都能让宠物获得金币。

在 Sojiwa，等你在几个不同的日子写过日记，就可以在主页点「分析日记」。「我留意到的」每一条都从日期和你自己写的几个字开始，你会看到「累」旁边总是出现什么。