他还在生气，你先做这几件事就好

你们吵完那一场，现在谁都不说话。信息发过去没回，或者你明明看到他上线了，就是没点开。

这种时候最难的不是吵架本身，是安静下来之后，脑子一直重播刚才的画面。

先分清楚，现在是「冷静」还是「冷战」

• 冷静是有人说了「我需要一点时间」，有交代，会回来。
• 冷战是门关上了，但没人说什么时候开。
• 两个人都还气，但至少一个还愿意回一句话，这通常还救得回来。
• 如果沉默已经拖过一整天，而且完全没有任何讯号，那就不是「等他气消」的事了。

分清楚这一点，你才知道自己现在该做什么。冷静期不用急，冷战才需要动。

这几句话，先不要发出去

情绪还在高点的时候，手指很容易比脑子快。

• 「你每次都这样」开头的话，对方只会听见指责，听不见你的委屈。
• 「随便你」「算了」听起来像放下，其实是在加一层墙。
• 翻旧账，会把这次的问题变成过去所有问题的总和。
• 发完又删、删了又发，只会让你自己更累。

如果你现在很想发点什么，先把那句打出来，放在记事本，不要按送出。等二十分钟再看一次。

问自己三个问题

不是为了分谁对谁错，是为了让你知道自己要什么。

• 我真正想让他知道的是什么？是那件事，还是他那时的语气？
• 我是想解决问题，还是想被证明我没有错？
• 如果现在他愿意坐下来好好讲，我第一句想说什么？

第三题答得出来，通常就离破冰不远了。答不出来，说明你自己也还没整理好，那就先别急着开口。

今天可以试试这个

打开手机的记事本，或者拿一张纸，写一行今天的心情。不用写长篇，一两句就好。

今天我心里最重的那句话是什么？如果不用顾虑他会不会生气，我想说什么？

写下来会让脑子里的重播慢下来，因为你把那些转个不停的句子放到外面了。情绪有出口，人才有力气去想下一步。

把今天这一页留下来

其实在 Sojiwa 里，你可以把刚刚那行字直接写成一篇日记，在心情选择里点「生气」或「难过」，选最接近的那个就好。写完不用马上处理它，放在那里。

如果这几天你都在写，可以按一下分析日记，让它读一读你这周的心情。要至少三天有记录，它才会跑出报告。有时候你自己看不见的模式，它会帮你指出来。

冷战会过去，但你今天的心情，值得被好好记下来。