SojiwaSojiwa 文章 › 焦虑与压力
焦虑与压力
为什么我总觉得自己很失败？
总觉得自己失败，常常是因为你在用一套自己从没选过的标准衡量自己，也在悄悄退缩。研究怎么说，接下来可以怎么做。
考试压力大，身体会出现哪些症状？
考试压力有哪些信号？很多人没留意的身体线索、为什么想一个人躲起来也算，还有什么时候该去看医生。
第一次见心理辅导员，通常会问些什么？
第一次心理辅导多半是评估：最近发生什么、对生活有什么影响、你希望得到什么。先知道流程，也明白一开始说不出口其实很正常。
欠债不敢跟家人说，现在该怎么办？
欠债瞒着家人，好像比较安全，但研究发现，越瞒压力越大、还得越慢。开口之前，先做这几步。
吵架后男朋友冷战不理你，先别追着他问
他不回信息，你越追，他越躲。研究怎么看冷战，还有你今天可以先做的一件事。
当着孩子的面吵架了，接下来几天该怎么做？
孩子受影响的，往往不是父母有没有吵，而是吵完怎么收尾。当着孩子吵架之后，接下来几天可以怎么做。
上班前心跳快，用中文免费呼吸练习稳住自己
刚入职的若晴用 Sojiwa 的呼吸练习撑过通勤、会议和加班夜晚：方形呼吸、活力呼吸、4-7-8，中文免费，Android 版。
过年和爸妈吵完架，为什么过了几个星期还是很难受？
吵架只有一个晚上，脑子里的重播和安静下来的家族群却拖了好几个星期。为什么会这样，又怎样不让它越来越重。
截止日期快到，脑子一片空白怎么办？
deadline 越近脑子越空，其实是压力让负责思考的大脑暂时下线。看懂原因，再用一个小动作把它叫回来。
睡前刷手机停不下来，为什么越刷越焦虑？
睡前刷手机感觉像在休息，其实压力一直没关掉。是什么把你卡住，还有一个今晚就能做的小改变。
吵完架也道歉了，为什么心里还是过不去？
道歉解决的是「我们还好吗」，不是吵架留下的所有感受。为什么心里那个疙瘩还在，又可以怎么慢慢松开。
下班了脑子还在开会？怎么让工作真正结束
为什么下班后脑子一直重播会议？哪一种下班后的想法最伤人，以及离开公司前怎么给会议一个真正的结束。
呼吸练习做不对，反而更紧张？你可能在偷偷憋气
很多人做深呼吸时越做越憋，其实是错误习惯在捣鬼。一篇帮你找到正确呼吸节奏的短文。
每天逼自己写三件好事，为什么反而更焦虑？
硬挤出三件好事，心里反而更紧绷？感恩练习的研究其实怎么说，以及怎样写才不会变成压力。
明明玩得很开心，为什么回家后觉得空空的？
聚会后的空虚感，很多时候是迟来的疲累。研究发现，社交当下会提振心情，几个小时后才轮到疲倦登场。
总是在猜别人怎么想你？先把事实和脑补分开
一直猜别人怎么看你，其实是一种叫「读心」的思考习惯，而且通常猜得太低。教你在日记里分开事实和脑补，把注意力拿回自己身上。
一直在心里骂自己，怎么停下来？
自我批评会让心跳加快，温柔一点的声音会让它慢下来。英国一项实验发现了什么，以及慢呼吸怎么帮你先踩刹车。
睡前写明天的待办清单，真的比较好睡吗？
睡眠实验发现，睡前花五分钟写明天的待办清单，比回顾今天做了什么更快入睡。怎么写才有用，半夜醒来又该怎么办。
写日记真的可以缓解焦虑吗？
一项小型研究发现，每周写几次、每次十五分钟，一个月后焦虑就少了一些。为什么把感受写出来会让人平静，用哪种语言写，又该怎么开始。