写日记总是断掉？怎样才能每天坚持

简短回答: 想坚持写日记，最低标准要定得很小，写日记要跟你每天本来就会做的事绑在一起，而不是定一个钟点。漏了的日子就直接跳过，不要补。每隔一个星期左右回头翻一翻，习惯就有了回报，也就撑得下去。

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假设 Aisyah 31 岁，在槟城做物流规划。星期四晚上，她窝在沙发上，Sojiwa 停在「创建日记」的页面。她上一篇日记是星期天写的。

星期一还有一篇草稿没写完，讲开会的事，写了三行就搁着了。中间空了四天，她总觉得要先跟日记「交代」一下，手指就这样停在屏幕上。

为什么漏写一天，日记就写不下去了？

其实真正让日记停掉的，很少是漏掉的那一天，而是隔天。隔天那篇突然好像要把这几天的事全部补上。补的那篇又长又难写，就一直拖，空档也越拖越长。

解决方法很简单：不要补。Aisyah 标题打「星期四」，只写一行：「又站着吃晚餐了。」心情选「疲惫」，茶还没凉就存好了。

Sojiwa 的日记没有连续打卡的计数，所以空几天也不会归零。点一下屏幕上方的日期，就可以把日记改到之前的日子。不过只有那天你记得某件具体的事，才值得这样做。不然写出来的，只是用今天的心情去总结那一天，还不如空着来得诚实。

状态好的时候你能写多少，其实说明不了下个月你还会不会继续写。真正看得出来的，是你愿意接受的最短一篇有多短。习惯通常就是在难熬的日子断掉的，对吧。

所以最低标准要先定好，别等到累了才想。在 Sojiwa，真正的底线就是一个标题、几个字，加一个心情。就算只写一行，心情也会记录下来。以后回头看，你最常用的就是这些心情。

在 Sojiwa 写日记并选择心情

星期五，Aisyah 点了输入框下方的「反思提示」，问题直接出现在她的文字里。不合适的话，按「换一个提示」就能换一题。这次刚好合适，她写了整整两段，讲一个离职的同事。

星期四那一行，让星期五这两段写得出来。她不用想自己有没有力气写日记，只要想有没有力气写一行。

「我晚上写」这种计划，第一次晚收工就破功了，因为每天晚上都不一样。「做完某件事，我就写」会稳很多。不管今天忙到几点，这件事都会发生，你也不用停下来想「现在要不要写」。

Sojiwa 没有提醒设定，所以这个提示要从你自己的日常里找。好的提示要每天都会发生，几秒钟就做完，而且手可以空出来拿手机：

Aisyah 选了充电。手机插上线，就打开日记，至少写一行。真的累到连一行都写不出的晚上，她还是会把页面打开，而打开之后，通常还是会写下一行。

写了从来不回头看，就是一直出力却看不到回报。没有回报的习惯会慢慢淡掉，就算你真心觉得它有用也一样。

「日记历史」里有个日历，有写日记的日子会有一个小圆点，颜色跟着心情变。星期六，Aisyah 看到星期天、星期四、星期五都有圆点，中间空了一段。那几天刚好都是她轮晚班的日子。

这些空白本身就是信息。她最需要一个地方放下心事的那几天，日记反而最安静。这告诉她，平日中段要用「一行就好」的标准，而不是逼自己更努力。

等你有几天不同日子的日记，就可以在「主页」点「分析日记」，看到一份每周回顾，里面会引用你自己写过的几句话，旁边标着是哪一天写的。这要花几个代币。它可以帮你看出规律，但改不了她的班表。

回头翻日记，有时也会看到比较沉重的东西。如果好几个星期，大部分日记都是同样低落的心情，或者写完反而更难受、没有更清楚，这就是该去看医生的信号。

今晚就用这个问题写一篇。如果只写得出一句，写一句就好：

日记提示

今天有哪一件事，是我希望到周末还记得的？

这个问题是在为以后回头看做准备，所以你一写下来，这篇日记就有了读者。而且它够小，就算是最糟的一天也答得出来。

免费写日记。即使不知道从哪里开始，也有提示陪你起个头。

打开「创建日记」，取个标题，打一句话，再选一个心情。这三样就是全部的最低标准。写完再去「日记历史」看看，今天的日期上就有了第一个心情圆点。