吵完架也道歉了，为什么心里还是过不去？

简短回答: 道歉回答了「我们还好吗」，却没有抹掉受伤的感觉，也没有说出你吞下去的话。研究发现，道歉能让怒气下降，但不会归零；一直重播吵架会让情绪卡住，试着站到对方的角度看，反而比较容易放下。

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道歉了，为什么还是有气？那个结，也可能是你没说出口的话一直重播，结只会越拉越紧今天可以试试这个

晚饭前你们都说了对不起。饭照吃，碗照洗，晚上看起来跟平常一样。可是你在阳台晾衣服的时候，吵架时那句话又在脑子里响了一次，胸口那个结还是在。

这其实很正常。道歉回答的是「我们还好吗」，但「让我受伤的那件事，真的处理好了吗」，常常还没有答案。你感觉到的，就是这个还开着的问题。

道歉了，为什么还是有气？

Frontiers in Psychology 上有一项研究，请61位大学生想象家里遭小偷，再想象几种结局：什么都没有、对方道歉、对方实际赔偿，或者两样都有。

光是道歉，怒气就降了，心跳也缓下来。实际赔偿让怒气降得更多。可是就算两样都有，怒气也没有归零。

研究用的是想象的情境，跟家里吵架不完全一样。不过它提醒你：如果那句对不起只停在嘴上，什么都还没改变，心里有一部分可能还在等一个行动。这个行动可以很小，比如因为钱吵架的人，愿意坐下来陪你看一看开销。

那个结，也可能是你没说出口的话

很多时候两个人很快道歉，只是想赶快结束。这样做常常是对的，但也可能把一些话吞了回去，比如你为什么受伤，或者为了和气放掉的那一点。

反过来也有可能：你道歉的分量，比你真心觉得抱歉的多。那你心里会觉得，自己的那一边从来没被听见。这不是你小气，是那场对话只完成了一半。

对自己说「都和好了，还计较什么」，往往让情绪更没地方去。

一直重播，结只会越拉越紧

同一个研究团队做过另一项研究，请180位大学生在一个晚上花两分钟去想一件还没放下的委屈，第二个晚上则试着把对方看成也需要成长的人，真心祝对方好。

重播委屈之后，大家更生气、更难过，第二天早上那件事更常自己冒出来。换个角度之后，他们比较平静、比较能原谅，也早几分钟睡着。

站到对方的角度，不等于承认自己错了，只是让脑子有别的事可做。

如果这种过不去的感觉变成好几个星期睡不好、心情一直低落，或者家里的争吵让你觉得不安全，请去找医生或辅导员谈谈。

今天可以试试这个

找五分钟安静的时间，写下这个问题的答案：

把还没解决的部分写出来，模糊的结就变得具体。接着你可以决定，它需要一次对话、对方的一个行动，还是写下来就够了。

在 Sojiwa 写日记时，写作框最下面有一行反思提示，点一下就会把问题加进你的日记；如果今晚不适合，可以点「换一个提示」。