你以为是感恩，其实是压抑
朋友跟我说，她坚持写了一个月「三件好事」，每天睡前硬挤出三件值得感恩的事。结果呢？她说：「写完反而更睡不着，心里堵得慌。」
这不是她的问题。
我们总以为，日记就该写积极的东西。情绪不好时，更要提醒自己「往好处想」。但情绪不是开关，你按一下「积极」，它就能翻篇。
当你强迫自己写「今天地铁上有人让座，好感恩」，而心里其实在烦「今天又被老板骂了」，日记就变成了一面说谎的镜子。那面镜子不照真实，只照「应该」。你越写，越觉得虚伪。
为什么写着写着更累了？
真正消耗你的，不是负面情绪本身，而是「假装没事」的力气。
写日记时，如果只允许好的部分出现，那些坏的部分就会沉到下面。它们不会消失，只会晚上偷偷冒出来，让你失眠、焦虑、莫名烦躁。
日记不是写给外人看的成绩单。它是你的工具。工具不需要好看，需要好用。
呼吸一下，让真实情绪出来
下次再想写「三件好事」时，试试先做一件事：
闭上眼睛，深呼吸三次。吸气时默念「我在」，呼气时默念「我可以不高兴」。
然后翻开日记，不是写「好事」，而是写「今天真正感觉到的情绪」。哪怕只有一句话：「今天很累，不想感恩。」
写完之后，再做一个呼吸练习：把手放在胸口，感受心跳。呼气时，想象把那股烦躁呼出去。不需要分析，不需要解决。只是让它们存在。
你会发现，允许自己不高兴之后，反而能松一口气。
日记真正的价值
日记不是用来粉饰心情的，是用来看见真实的。看见真实，才能放下。
如果你觉得写「三件好事」有用，很好。但如果你觉得它让你更累，就别再强迫自己。
今天，试试写一句「我今天很不爽」。然后呼吸。就够了。
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作者
Wei Ling Ho · 心理健康撰稿人
Wei Ling 为 Sojiwa 撰写关于书写、情绪和日常心理健康的文章，喜欢用简单的文字，让你自己慢慢找到答案。