บทความจาก Sojiwa

เรื่องเล่าสำหรับความรู้สึกในแต่ละวัน

บทความสั้น ๆ ที่ใช้ได้จริง เกี่ยวกับความเครียด การเขียนบันทึก การหายใจ และความสัมพันธ์ เป็นไอเดียที่คุณลองทำได้คืนนี้

อยู่เมืองไทยอากาศร้อน เป็นซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ด้วยเหรอ?

คนที่อยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตรก็ซึมตามฤดูได้ แต่หน้าตามักต่างจากซึมเศร้าหน้าหนาว ดูสัญญาณยังไง และเมื่อไหร่ควรไปหาหมอ

จดอารมณ์ให้ได้ผล ต้องจดวันเดียวกับที่รู้สึก เลือกคำที่ตรงใจ และเขียนสั้น ๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น แพทเทิร์นของทั้งสัปดาห์จะค่อย ๆ โผล่ออกมาเอง

ไม่มีแรงจูงใจทำอะไร ส่วนใหญ่ไม่ใช่เพราะเลิกแคร์ แต่เพราะการเริ่มดูเหนื่อยเกินไป มาดูกันว่าเราเป็นแบบไหน และเมื่อไหร่ควรคุยกับใครสักคน

ความรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวมักมาจากมาตรฐานที่เราไม่ได้เลือกเอง และจากการค่อย ๆ ถอยออกมาจากทุกอย่าง มาดูว่างานวิจัยว่าไงและควรทำอะไรต่อ

ทำไมพอขาดไปวันเดียวแล้วเลิกเขียนเลย เทคนิคตั้งขั้นต่ำให้เล็กมาก ผูกการเขียนกับกิจวัตรเดิม และอ่านย้อนเพื่อให้อยากเขียนต่อ

อาการเครียดช่วงสอบที่หลายคนไม่ทันสังเกต สัญญาณทางร่างกาย ทำไมอยากอยู่คนเดียวก็นับเป็นอาการ และเมื่อไหร่ควรไปหาหมอ

mood tracker คือการจดอารมณ์สั้นๆ ทุกวันให้เห็นภาพรวมทั้งสัปดาห์ ดูจากตัวอย่างจริงของคนดูแลพ่อแม่ พร้อมแอปที่ทำได้ครบ

หลังน้ำลด เรื่องซ่อมบ้าน เคลมประกัน เงิน และรถติด มักหนักกว่าตอนน้ำเข้าบ้านเสียอีก ทำไมความเครียดถึงค้าง และวันนี้ทำอะไรให้มันเบาลงได้บ้าง

ภาวะหมดไฟไม่ใช่แค่ความเหนื่อย WHO แบ่งไว้สามด้าน และสองด้านที่คนมักมองข้ามไม่เกี่ยวกับแรงเลย มาดูวิธีแยกหมดไฟออกจากความเหนื่อยธรรมดา

ทะเลาะเรื่องเดิมวนไปวนมา ลองวิธีเขียนสั้นๆ จากงานวิจัยคู่รัก ที่ให้มองเหตุการณ์จากสายตาคนกลาง แล้วดูว่าทำไมมันช่วยให้เจ็บน้อยลง