考试压力大，身体会出现哪些症状？

简短回答: 考试压力常见的表现是一直担心、容易烦躁、专注不了、睡不好。身体也会有反应，比如头痛、胃痛、磨牙、咬指甲、呼吸变快，还会不想见人。如果担心或情绪低落很严重，考完还没好，或已经影响日常生活，就要去看医生。

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身体比你更早感觉到考试快到了想一个人待着，可能是压力在作怪最要紧的信号，是考完还没消失的那些今天可以试试这个

考试压力大会有什么症状？我现在这样算不算？最常见的是一直担心、容易烦躁、书看不进去。其实身体和习惯也会出卖你，而且往往比你自己承认「我有压力」还要早。

身体比你更早感觉到考试快到了

英国国民保健署（NHS）列出了一些学生压力的信号，很多人根本不会联想到考试。像咬指甲、抠皮肤、磨牙，还有呼吸变快、觉得喘不过气。它给家长的建议里，还加上了头痛、胃痛，以及吃得比平时多很多或少很多。

这些小动作都是不知不觉发生的。所以与其问自己「我感觉怎样」，不如找找证据：

• 早上起来下巴酸，或牙齿痛
• 温书的时候，指甲旁边的皮被抠到破
• 午餐没吃，可你根本没决定不吃；或零食一直塞，也不记得什么时候开始的
• 一翻开往年考题，呼吸就变得又浅又短，只停在胸口

早上的状态也算。2020年有一项研究，追踪大学生一整个学期，用手机签到、血压计和唾液样本来记录。结果发现，考试期间他们刚醒来时的皮质醇（一种压力激素）比学期初还高。如果你还没想到任何一科，一睁眼就已经紧绷绷的，这也是压力的一种表现。

想一个人待着，可能是压力在作怪

同一批学生在考试期间见的人变少了，也更想一个人待着。他们也觉得自己没那么平静，比较失控。

安静确实有助于读书，关键是你为什么选择安静。因为能专心而一个人去图书馆，这是计划。朋友的信息一直不读，因为回复也变成一种负担，那就说明压力已经蔓延到考试以外了。

回想一下，上次有人问你「温书温得怎样」，你是不是第一个反应就想躲开？如果是，留意一下。NHS 说，和爸妈、补习老师或一起读书的同学聊聊功课，能帮你不把事情想得太严重。一躲起来，这份帮助就没了。

最要紧的信号，是考完还没消失的那些

很多考试压力是有期限的。NHS 提到，不少年轻人考完就舒服多了，但不是每个人都这样。

所以考完最后一科后的那几天，刚好可以检查一下。如果头痛几天内慢慢退了，胃口也回来了，那压力就是跟考试绑在一起的。如果还是一直情绪低落，对以前喜欢的事提不起劲，或对未来觉得没希望，那可能不只是考试的问题。

不管考完没有，只要你的担心或低落很严重、一直持续，或已经影响日常生活，就去看医生吧。如果你觉得自己没办法保护好自己的安全，请马上联络求助热线或紧急服务。

今天可以试试这个

下次温书或考试前，花十分钟把你到底在担心什么写下来。想到什么就写，不用修改。

心理学家 Gerardo Ramirez 和 Sian Beilock 在《Science》（顶尖科学期刊）发表的实验发现，在重要考试前写下担忧的学生，成绩比没写的好。平时最焦虑的那些学生，进步最多。研究者的解释是：担心会占掉你用来解题的脑力，写出来就能腾出一些空间。

在 Sojiwa 写了几天不同日子的日记后，按「分析日记」，就会得到一段这一周的简短回顾，一天一天引用你自己写的话。只需要几个代币。它能让你看到，头痛或想躲起来的感觉，是不是总在某几科考试前出现，考完就缓下来。