跟朋友聚会完回家好累，是这段社交在耗电吗？

简短回答: 外向、热闹的社交当下让人心情变好，但研究发现两三个小时后人会更累，所以聚会后累不代表聚会不好。想分辨这次是充电还是耗电，比较准的问法是：你在那里有没有感觉被支持？对比较安静的人来说，这一点更重要。

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有一项研究在日常生活里一天多次追踪 74 个人，发现表现得比较外向、健谈之后，两三个小时会觉得更累。所以明明聊得很开心，回家路上却整个人沉下来，这不代表哪里出了问题。社交本来就要花力气，只是账单晚一点才到。

聚会后晚一点才累，其实很正常

这项 2020 年发表在 Heliyon 期刊的研究，是想重复之前只有一项研究看到的结果。参加的人在日常生活中一次又一次回报自己刚才怎么表现、现在感觉如何。结果一样：越是热络、健谈，两三个小时后越累。研究也尽量排除了其他可能的解释。

这里有两个重点。第一是时间差。你在饭桌上可能还很 high，到了车上或地铁上才突然没电，所以那种累会显得莫名其妙。

第二，光看累不累，其实说明不了这个晚上对你好不好。很棒的聚会和很耗的聚会，到了晚上十一点都可能让你一样瘫。

所以「要保护社交电量」这种说法有时会误导。如果每次饭后没力都当成「人在耗我」，你可能会开始推掉那些其实对你有益的聚会。累是真的，但那是花了力气的代价，跟这群人好不好是两回事。

那要看什么？加拿大一项网上研究，在新冠疫情期间调查了 949 人，看社会支持、孤独感和快乐，在偏内向和偏外向的人身上有什么不同。

结果发现，对比较不外向的人来说，觉得朋友和家人支持自己、比较不孤单，跟快乐的关系更紧密。换句话说，越安静的人，连结的质量越重要。

所以聚会后与其问「我有多累」，不如问「我在那里有被支持吗」。一顿吃很久、但有人好好听你说话的饭，可能让你累却更好。一顿很短、但你全程在撑场的饭，可能让你累又更孤单。

很多人回头看，会发现让自己更空的聚会常常有这些特点：

这些不是研究结论，只是可以拿来对照自己经验的模式。如果某一点一直出现，可以换个约法，比如约两个朋友而不是八个，而不是干脆少见人。

如果你知道某个聚会会比较耗，也可以先在后面留点空。累通常几小时后才来，那晚就安排早点睡，别再塞别的事。

如果连续几个星期，几乎每次跟人接触都累到不行，连信任的人也一样，或者已经完全不想见任何人，就值得跟医生聊聊。

下次聚会后的隔天早上，趁记忆还在，写一句：

日记提示

昨晚我有感觉被支持吗？还是大部分时间都在撑场？

隔天早上写，可以把正常的累和那个晚上本身分开，这正是研究提示我们要分辨的。

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如果你把这些写在 Sojiwa，在几个不同的日子写过之后点「分析日记」，「我留意到的」每一条都会从日期和你自己的几个字开始，比较容易看出哪一类聚会总是比较沉重。