上班前心跳快，用中文免费呼吸练习稳住自己

星期一早上七点四十分，若晴站在公寓门口绑鞋带，手机夹在肩膀和耳朵之间，妈妈在那头问她新工作习不习惯。她说还好，挂掉电话之后才发现自己从醒来那一刻就没好好呼过一口气。下楼、等电梯、走到车站，她的肩膀一直是提着的。

若晴二十四岁，这个月刚入职，做的是她第一份正职。以前上学可以睡到八点，现在六点半闹钟一响就得爬起来，挤地铁、赶打卡、坐在一群比她资深很多的人中间，什么都还没做就先怕做错。她在等车的时候打开 Sojiwa，本来只是想找找看有没有中文免费的呼吸放松 app 能让她在上班前安静一下，结果那天开始，这个 app 就留在她手机里了。

通勤前那几分钟，她先跟着圆圈呼吸

那天她点进「呼吸练习」，挑了方形呼吸（Box 4-4-4-4）。屏幕上一个圆圈慢慢胀大、停住、再缩小，旁边写着 Breathe In、Hold、Breathe Out、Pause，每个阶段都有秒数在倒数。她跟着数，吸气四秒，停四秒，吐气四秒，再停四秒。

第一轮她还有点赶，想着车会不会来、会不会迟到。到第三轮，她发现下面有个圈数计数器，一格一格亮起来。原来她已经完整做完好几轮了。那种「做完了」的感觉比她想象中踏实，四分钟不到，没有赶，也没有草草结束。

地铁照样挤，到公司她照样是新来的那个，但进办公室之前，她的呼吸已经慢下来了。

会议前在休息室，她把背景音乐关掉

星期三下午，若晴要在一个小会议上报告自己负责的那一小块进度。她提早十分钟躲进茶水间旁边的休息室，点开活力呼吸。办公室太静，她怕音乐传出去，就把背景音乐关掉，只留圆圈和秒数。

做到一半，有个同事推门进来拿东西。她按了一下暂停，等对方走了再继续。那一刻她有点想笑：原来可以暂停，不是非得一口气做完。她按回继续，做完剩下的圈数，走进会议室的时候手心还是有点湿，但至少坐下来的时候，她知道自己在呼吸。

加班回来那一晚，4-7-8 比她想的难

星期四她做到快八点才走。回到家洗完澡，脑子还在转，躺下也睡不着。她想起还有一个放松呼吸，也就是 4-7-8，就打开来试。

吸气四秒，停七秒，吐气八秒。她原本以为最难的是那个七秒的停，真的做起来才发现，吐完气之后那段 Pause 比想象中长，长到她差点想提早吸气。前两轮她有点跟不上，心跳也快，到最后一轮才慢慢跟上节奏。做完她没有立刻睡着，可是躺着的时候，那种「今天差不多了」的感觉是有的。

那一晚她还顺手写了一条短短的日记，记下今天做了什么、哪件事最累，心情选了「疲惫」。写完才去做呼吸。两个动作加起来不到十分钟，却像是帮这一天画了个句点。

周五那趟车特别挤，她改用长吐气

星期五早上的车比平时更挤，有人在门口卡了很久，到站的时候她已经有点烦。进公司前她坐下来，这次挑了平静呼吸，重点在长长的吐气。

她后来跟朋友形容，以前她只会一直告诉自己「放松、放松」，可是放松到底是什么样子，她根本不知道。现在有个固定的节奏让她跟：吸气几秒、吐气几秒，跟着做就好，不用自己想办法。她没有变得多会应付压力，但至少多了一个具体的做法。

它没有让紧张消失，只是让她撑过去

要说实话，呼吸练习没有让若晴开会前的紧张不见。做完的那几分钟人是稳的，会一开完，那份绷紧的感觉还是会回来。她也没有因此变成不害怕犯错的人。

有一次同事问她用什么在放松，想跟着下载，拿出来的却是 iPhone。若晴只能说，Sojiwa 目前只有 Android 版，还没有 iPhone 版本，她自己是用 Android 手机。同事说那再说吧。

今天可以试试这个

如果你也是那种一坐下来就要专心、却老是分心的人，可以在开始之前试一次专注呼吸，它的重点是吸气和吐气一样长。

等一下要做的那件事是什么？做完之后，我的身体哪里松了一点？

呼吸长度一样的时候，节奏会变得很稳，注意力比较不容易被拉走，所以很适合放在需要专心的任务前面。做几轮就好，不用等到「完全平静」才开始做事。

睡前那一次，她想留给睡眠呼吸

这个星期结束前，若晴又打开 Sojiwa 一次。她选了安眠呼吸，看着圆圈一圈一圈慢下来，跟着把该做的圈数做完，然后关掉手机，不再滑。

如果你也想从今晚开始，可以打开 Sojiwa，进「呼吸练习」选一个你顺眼的节奏，跟着做完再放下手机。它不用订阅，中文界面，Google Play 上就能装，只是记得它需要开一个账号。