Sojiwaบทความจาก Sojiwa › การเขียนบันทึก
การเขียนบันทึก
อยู่เมืองไทยอากาศร้อน เป็นซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ด้วยเหรอ?
คนที่อยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตรก็ซึมตามฤดูได้ แต่หน้าตามักต่างจากซึมเศร้าหน้าหนาว ดูสัญญาณยังไง และเมื่อไหร่ควรไปหาหมอ
จดบันทึกอารมณ์ทุกวันยังไงให้เห็นแพทเทิร์นของตัวเองจริง ๆ
จดอารมณ์ให้ได้ผล ต้องจดวันเดียวกับที่รู้สึก เลือกคำที่ตรงใจ และเขียนสั้น ๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น แพทเทิร์นของทั้งสัปดาห์จะค่อย ๆ โผล่ออกมาเอง
ทำไมช่วงนี้ไม่อยากทำอะไรเลย ทั้งที่ยังอยากให้งานเสร็จ
ไม่มีแรงจูงใจทำอะไร ส่วนใหญ่ไม่ใช่เพราะเลิกแคร์ แต่เพราะการเริ่มดูเหนื่อยเกินไป มาดูกันว่าเราเป็นแบบไหน และเมื่อไหร่ควรคุยกับใครสักคน
ทำไมถึงรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวอยู่ตลอด ทั้งที่ก็พยายามแล้ว
ความรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวมักมาจากมาตรฐานที่เราไม่ได้เลือกเอง และจากการค่อย ๆ ถอยออกมาจากทุกอย่าง มาดูว่างานวิจัยว่าไงและควรทำอะไรต่อ
เขียนบันทึกทุกวันยังไงไม่ให้เลิกกลางทาง ทำไงดี
ทำไมพอขาดไปวันเดียวแล้วเลิกเขียนเลย เทคนิคตั้งขั้นต่ำให้เล็กมาก ผูกการเขียนกับกิจวัตรเดิม และอ่านย้อนเพื่อให้อยากเขียนต่อ
เครียดก่อนสอบมีอาการยังไง ทำไมร่างกายรู้ตัวก่อนเรา
อาการเครียดช่วงสอบที่หลายคนไม่ทันสังเกต สัญญาณทางร่างกาย ทำไมอยากอยู่คนเดียวก็นับเป็นอาการ และเมื่อไหร่ควรไปหาหมอ
mood tracker คืออะไร แอปไหนดี ดูจากสัปดาห์ที่ต้องพาแม่ไปหาหมอ
mood tracker คือการจดอารมณ์สั้นๆ ทุกวันให้เห็นภาพรวมทั้งสัปดาห์ ดูจากตัวอย่างจริงของคนดูแลพ่อแม่ พร้อมแอปที่ทำได้ครบ
น้ำท่วมบ้าน ฝนตกรถติดทุกวัน เครียดสะสมจนไม่ไหว ทำไงดี
หลังน้ำลด เรื่องซ่อมบ้าน เคลมประกัน เงิน และรถติด มักหนักกว่าตอนน้ำเข้าบ้านเสียอีก ทำไมความเครียดถึงค้าง และวันนี้ทำอะไรให้มันเบาลงได้บ้าง
ทะเลาะกับแฟนบ่อยจนเหนื่อยใจ หลังทะเลาะควรเขียนอะไรลงสมุดดี
ทะเลาะเรื่องเดิมวนไปวนมา ลองวิธีเขียนสั้นๆ จากงานวิจัยคู่รัก ที่ให้มองเหตุการณ์จากสายตาคนกลาง แล้วดูว่าทำไมมันช่วยให้เจ็บน้อยลง
เพื่อนสอบติดหมด เหลือเราคนเดียวที่ไม่ติด ควรทำยังไงต่อดี
เพื่อนในกลุ่มแชทติดกันหมด แต่เราไม่ติด ทำไมถึงเจ็บขนาดนี้ ทำไมแชทกลุ่มทำให้แย่ลง และควรทำอะไรก่อนตัดสินใจเรื่องต่อไป
เลี้ยงลูกคนเดียวทั้งวัน หาเพื่อนที่เข้าใจกันโดยไม่ต้องรู้จักตัวจริงได้ที่ไหน
มีลูกเล็กอยู่บ้านทั้งสัปดาห์ อยากหาเพื่อนที่เข้าใจกัน คุยเรื่องเครียดๆ ได้ ไม่ต้องรู้จักกันจริง ผ่านกลุ่มใน Sojiwa
เพื่อนกำลังแย่ ควรเข้าไปปลอบ หรือปล่อยให้อยู่คนเดียวดี?
การปลอบที่ทำให้เพื่อนรู้สึกว่าปัญหาถูกจับจ้อง อาจทำให้เขารู้สึกแย่ลง วิธีอยู่ข้าง ๆ เพื่อนที่กำลังแย่ โดยไม่กดดันเขา
เขียนระบายความรู้สึกยังไง ไม่ให้จบที่การด่าตัวเองทุกที
เขียนระบายทีไรกลายเป็นด่าตัวเอง ลองเขียนถึงตัวเองด้วยชื่อแทน "ฉัน" แล้วปิดท้ายด้วยคำตอบแบบเพื่อนที่ใจดี
ปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์คุ้มไหม ได้ผลเท่าไปหาหมอที่โรงพยาบาลหรือเปล่า
งานวิจัยพบว่าพบจิตแพทย์ผ่านวิดีโอเรื่องซึมเศร้าได้ผลใกล้เคียงกับไปพบตัวจริง ค่าใช้จ่ายไปอยู่ตรงไหน จอทำอะไรไม่ได้ และจะใช้เวลาให้คุ้มยังไง
ขอโทษแฟนแล้วเขายังไม่หายโกรธ ต้องขอโทษยังไงถึงจะได้ผล
พูดขอโทษไปแล้วแต่เขายังเย็นชา คำขอโทษที่ได้ผลต้องบอกให้ชัดว่าทำอะไรผิด รับผิดเต็มๆ และมีการกระทำตามมา งานวิจัยบอกว่าเพราะอะไร
ไปหาจิตแพทย์ครั้งแรก ต้องเตรียมตัวยังไงให้พูดได้ครบ
ไปหาจิตแพทย์ครั้งแรกไม่ต้องพูดเก่ง จดอะไรไว้ก่อนไป หมอจะถามอะไร และในห้องตรวจเราทำอะไรได้บ้าง
brain dump คืออะไร แล้วต้องเขียนยังไงหัวถึงจะโล่งจริง
brain dump คือการเททุกอย่างในหัวลงกระดาษหน้าเดียว ทำไมมันช่วยให้หัวเบาลง และขั้นตอนแยกเรื่องที่หลายคนข้ามไป
ย้ายไปทำงานต่างจังหวัดคนเดียว คิดถึงบ้านมาก ทำไงดี
คิดถึงบ้านหลังย้ายไปทำงานต่างจังหวัดเป็นเรื่องปกติและผ่านไปได้ ทำไมวิดีโอคอลกับที่บ้านถึงทำให้ใจหวิวกว่าเดิม และอะไรช่วยได้
daily check-in คืออะไร แอปเช็คอินอารมณ์รายวันทำงานยังไง
daily check-in คือการกดเช็คอินอารมณ์วันละครั้ง ดูว่าแอปเช็คอินอารมณ์รายวันอย่าง Sojiwa ทำงานยังไง ได้อะไร และมีข้อจำกัดอะไร