mood tracker คืออะไร แอปไหนดี ดูจากสัปดาห์ที่ต้องพาแม่ไปหาหมอ

คำตอบสั้น ๆ: mood tracker คือการจดอารมณ์ของตัวเองสั้นๆ ทุกวัน แล้วดูย้อนหลังว่าแต่ละวันเป็นยังไง ไม่ต้องรอให้รู้สึกแย่หนักๆ ก่อนค่อยจด แอปที่เหมาะกับคนดูแลพ่อแม่ควรจดง่ายในไม่กี่นาที จดย้อนหลังได้ และสรุปให้เห็นภาพทั้งสัปดาห์ Sojiwa เป็นหนึ่งในนั้น

ในบทความนี้

จดวันละบรรทัดก็พอ ไม่ต้องรอให้มีเรื่องใหญ่วันที่ไม่ได้จด ไม่ได้แปลว่าสัปดาห์นั้นหายไปคำถามที่เปลี่ยนได้ ถ้าวันนั้นไม่ตรงกับที่ถามคืนที่ยังไม่พร้อมเขียน ก็ไปนั่งเล่นกับตัวอะไรสักตัวก่อนพอจดมาสี่วัน สรุปที่ได้ไม่ได้บอกอะไรใหม่ แต่บอกว่าสัปดาห์นี้หนักตรงไหนลองทำวันนี้เริ่มสัปดาห์ใหม่ด้วยการกดปุ่มเดิม

สิบเอ็ดโมงคืนวันจันทร์ หลังกลับจากคลินิกแล้วล้างจานเสร็จ มีคนนั่งอยู่ที่โต๊ะในครัว มือถือวางคว่ำอยู่ ยังไม่ได้อาบน้ำด้วยซ้ำ เขาเพิ่งพาแม่ไปตรวจตามนัด ต้องออกจากบ้านตั้งแต่เช้ามืดเพราะกลัวรถติด แล้วก็ติดจริงๆ ระหว่างรอเรียกคิวแม่ถามซ้ำสามรอบว่าได้คิวหรือยัง เขาตอบเดิมทุกครั้งจนเสียงเริ่มแข็งใส่

คืนแบบนี้ไม่มีแรงจะนั่งเขียนอะไรยาวๆ แต่ก็ไม่อยากปล่อยให้วันผ่านไปเฉยๆ เหมือนเดิม เขาเปิด Sojiwa ขึ้นมา แล้วก็เริ่มสงสัยว่าที่คนพูดถึงกันว่า mood tracker คืออะไร แอปไหนดี มันต่างจากที่เขาเพิ่งทำอยู่ตรงไหน

จดวันละบรรทัดก็พอ ไม่ต้องรอให้มีเรื่องใหญ่

สมมติว่าเขาชื่อปอนด์ อายุ 38 ทำงานประจำ หลังเลิกงานต้องแวะบ้านแม่เกือบทุกวัน ช่วยทำกับข้าว พาไปธนาคาร ซื้อของเข้าบ้าน บางวันก็แค่ไปนั่งเป็นเพื่อนดูทีวี

คืนวันจันทร์นั้นเขาเปิด 'Create journal' เขียนหัวข้อสั้นๆ ว่าเช้าที่วุ่นวายก่อนพาไปหาหมอ แล้วพิมพ์ไม่กี่บรรทัด ตอนเลือกอารมณ์ เขาแตะที่ Tired เพราะนั่นคือคำที่ตรงที่สุด ไม่ต้องปรึกษาใครก่อน

ตรงนั้นแหละที่ mood tracker ทำงานต่างจากการเขียนไดอารี่ทั่วไปเล่มหนึ่ง มันไม่ได้ขอให้เล่าเรื่องทั้งหมด มันขอแค่ให้ติดป้ายว่าวันนี้เป็นยังไง

ที่ช่วยเขาในคืนนั้นคือบรรทัดคำถามเล็กๆ ที่นั่งอยู่ก้นช่องเขียน เขาแตะมันแทนที่จะคิดเองว่าจะเริ่มยังไงดี คำถามก็ถูกเพิ่มเข้าไปในเนื้อหาเลย เขาเขียนตอบสั้นๆ สองสามประโยคแล้วกดบันทึก คืนที่สมองไม่เหลืออะไร การมีคนยื่นคำถามมาให้ดีกว่าเริ่มจากหน้าว่าง

วันที่ไม่ได้จด ไม่ได้แปลว่าสัปดาห์นั้นหายไป

วันอังคารเขาไม่ได้จดเลย กลับถึงห้องสี่ทุ่มครึ่ง อาบน้ำแล้วหลับคาโทรศัพท์

เช้าวันพุธระหว่างรอรถเมล์ เขานึกขึ้นได้ว่าเมื่อวานหายไป เขาเปิดแอปแล้วแตะที่วันที่ด้านบนสุดของหน้าจอ เลื่อนกลับไปวันอังคาร เขียนสั้นๆ ว่าวันนั้นเหนื่อยจนจำรายละเอียดไม่ได้ เลือกอารมณ์ Anxious แล้วแนบรูปหนึ่งรูป เป็นรูปใบสั่งยาที่วางบนโต๊ะในครัว

การย้อนไปเติมวันอังคารทำให้ทั้งสัปดาห์ยังเรียงต่อกันได้ ไม่มีรูโหว่ตรงกลาง ถ้าปล่อยว่าง เขาจะจำไม่ได้เลยว่าอังคารรู้สึกยังไง และพอถึงวันเสาร์ที่ดูสรุป สัปดาห์นั้นก็จะดูเหมือนมีแค่ห้าวันที่เขาหายใจได้

คำถามที่เปลี่ยนได้ ถ้าวันนั้นไม่ตรงกับที่ถาม

วันพฤหัสบดีมีเรื่องเล็กๆ ที่ดี แม่กินข้าวได้เยอะกว่าทุกวัน แล้วยิ้มตอนเล่าเรื่องเพื่อนบ้านที่ตลาด

คืนนั้นปอนด์เขียนสั้นกว่าทุกวัน เลือกอารมณ์ Grateful แต่พอเห็นคำถามที่เด้งขึ้นมา เขารู้สึกว่ามันไม่เข้ากับวันนี้เลย เขาเลยแตะ 'Another prompt' หนึ่งครั้ง ได้คำถามอีกแบบที่ถามถึงสิ่งที่เขาอยากจำไว้จากวันนี้ เขาเขียนตอบว่าอยากจำเสียงหัวเราะของแม่ตอนเล่าเรื่องนั้น

ตรงนี้มันต่างจากสมุดที่เขียนคำถามเดิมซ้ำทุกหน้า วันที่แย่กับวันที่ดีไม่ควรถูกถามด้วยคำถามเดียวกัน

คืนที่ยังไม่พร้อมเขียน ก็ไปนั่งเล่นกับตัวอะไรสักตัวก่อน

วันศุกร์ปอนด์กลับบ้านมาแล้วนั่งเฉยอยู่หน้าจอ หยิบมือถือขึ้นมาเปิดแท็บ Pet กดลูบหัวตัวที่เขาเลี้ยงไว้อยู่หนึ่งนาที แล้วค่อยกลับไปเขียนบันทึก

มันเป็นจังหวะสั้นๆ ที่ทำให้มือกับสมองได้หยุดก่อน แล้วค่อยเริ่มเขียน ไม่ใช่การบำบัดอะไร แค่จุดพักหนึ่งจุดระหว่างวัน ตัวที่เลี้ยงไว้โตขึ้นเรื่อยๆ จากการที่เขาดูแลตัวเอง ซึ่งตอนนั้นมันยังดูตลกอยู่ที่การลูบหัวสัตว์ในจอช่วยให้เขานั่งลงเขียนได้

พอจดมาสี่วัน สรุปที่ได้ไม่ได้บอกอะไรใหม่ แต่บอกว่าสัปดาห์นี้หนักตรงไหน

วันเสาร์ปอนด์นึกได้ว่าจดมาสี่วันแล้ว เขาเลยกด 'Analyse journals' บนหน้า Home

รายงานมาอยู่บนหน้าจอ 'AI analysis & motivation' มีป้ายสั้นๆ ประจำสัปดาห์หนึ่งป้าย กับแท่ง 'Mood trend' ที่ไล่ทีละวัน วันที่ไม่มีบันทึกก็เว้นว่างไว้ แท่งของอังคารถัดจากวันจันทร์ลงมาชัดเจนว่าสองวันนั้นหนักกว่าวันอื่น

ใน 'What I noticed' มีบรรทัดหนึ่งที่ยกคำของเขาเองขึ้นมา พร้อมระบุว่าเป็นวันอะไร ประมาณว่าเขาพูดถึงคลินิกไว้ตอนไหน ปอนด์อ่านแล้วรู้สึกแปลกๆ ที่เห็นคำของตัวเองถูกวางเรียงแบบนั้น

สิ่งหนึ่งที่ต้องรู้ก่อนกด คือการวิเคราะห์นี้ใช้โทเคนไม่กี่เหรียญ และต้องมีบันทึกอย่างน้อยสามวันต่างกันก่อนถึงจะวิเคราะห์ได้

และสิ่งที่มันไม่ได้ทำเลย คือมันไม่ได้ทำให้ตารางพาแม่ไปหาหมอเบาลง ไม่ได้เปลี่ยนนัดหมอ ไม่ได้ทำให้ใครมาช่วยแบ่งงาน มันแค่ทำให้เห็นว่าสัปดาห์ที่ผ่านมารู้สึกยังไง เรียงเป็นแท่งให้ดูเท่านั้น

ลองทำวันนี้

คืนนี้หลังกลับจากที่บ้านแม่ หรือหลังโทรหาท่านเสร็จ ลองนั่งลงแล้วเขียนตอบคำถามนี้ในบันทึกหนึ่งวัน

การเขียนแบบนี้ช่วยให้เรื่องที่ลอยอยู่ในหัวกลายเป็นประโยคที่จับต้องได้ และทำให้เห็นว่าความหนักไม่ได้อยู่ทั้งวัน แต่อยู่แค่ช่วงหนึ่งของวัน

ถ้าคืนไหนสมองตื้อจนเริ่มไม่ถูก ลองเปิดการหายใจแบบ Calming with a long exhale ในแอปก่อนสักรอบ หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า แล้วค่อยกลับมาเขียน

เริ่มสัปดาห์ใหม่ด้วยการกดปุ่มเดิม

วันจันทร์ถัดมาปอนด์เปิด 'Create journal' อีกครั้ง เลือกอารมณ์หนึ่งอัน แล้วเขียนสั้นๆ เหมือนเดิม สัปดาห์ก่อนเขาไม่ได้แก้อะไรในชีวิตได้สำเร็จเลย แต่เขามีแท่งอารมณ์ของสัปดาห์นั้นเรียงอยู่ให้ดู และการได้เห็นมันซ้ำอีกสัปดาห์ก็เริ่มกลายเป็นอย่างเดียวในชีวิตที่เขาทำได้ต่อเนื่อง

Sojiwa ใช้ฟรี เปิดในเบราว์เซอร์ที่ app.sojiwa.com ได้ เพิ่มลงหน้าจอโฮมไว้ก็เปิดง่ายขึ้น ส่วนบน Android มีแอปอยู่ใน Google Play