daily check-in คืออะไร แอปเช็คอินอารมณ์รายวันทำงานยังไง

ในบทความนี้

กดวันละครั้ง มันคือการตอบคำถามเดียวมันไม่ได้ถามว่าทำไม แค่ถามว่าใช่ไหมสิ่งที่เขาไม่ได้คาดว่าจะได้ คือรายงานที่อ้างคำเขาเองมันไม่ได้เดาใจ และไม่ได้ฟันธงถ้าไม่อยากเขียน ก็ยังมีอีกทางลองทำวันนี้เริ่มจากคืนนี้ก่อนนอน

daily check-in คืออะไร แอปเช็คอินอารมณ์รายวันทำอะไรได้บ้าง คำค้นนี้มักมาจากคนที่เห็นฟีเจอร์นี้ในแอปแล้วยังไม่แน่ใจว่ามันต่างจากการเขียนไดอารี่ตรงไหน หรือกดไปแล้วจะได้อะไรกลับมา

ลองนึกถึงคนหนึ่งที่ชื่อว่านัท เขาทำงานออฟฟิศที่ต้องคุยกับลูกค้าหลายรอบต่อวัน ช่วงเย็นหลังเลิกงานเขามักตอบไม่ถูกเวลาคนถามว่า วันนี้เป็นไงบ้าง ไม่ใช่เพราะวันแย่ แต่เพราะจำไม่ได้ว่ามันเป็นยังไงกันแน่ เขาเลยลองกดเช็คอินใน Sojiwa ดูสักอาทิตย์

กดวันละครั้ง มันคือการตอบคำถามเดียว

daily check-in ใน Sojiwa คือการแตะหนึ่งครั้งต่อวัน แตะหน้าอารมณ์หนึ่งในห้าแบบ (Awful, Low, Okay, Good, Great) หรือกด "Check in without a mood" ก็ได้ ไม่ต้องพิมพ์อะไร กดแล้วได้โทเคนหนึ่งเหรียญ แค่นั้น ส่วนในบันทึกประจำวัน ซึ่งอยู่คนละหน้า การเลือกอารมณ์จากสิบแบบ ได้แก่ Stressed, Angry, Sad, Anxious, Tired, Thoughtful, Calm, Happy, Excited และ Grateful เป็นขั้นตอนที่ต้องทำทุกครั้ง

วันแรกนัทกดเช็คอินตอนเพิ่งกลับถึงห้อง หมดแรงจนไม่อยากพิมพ์อะไรเลย กดเสร็จแอปขึ้น streak กับปฏิทินสัปดาห์ให้เห็นว่าวันไหนเช็คอินแล้วบ้าง แต่ละวันเป็นวงกลม วันที่เช็คอินแล้วจะมีหน้าอารมณ์หรือเครื่องหมายถูก วันที่พลาดจะว่างไว้

ที่มันต่างจากการเขียนไดอารี่คือ ไม่มีใครบังคับให้ต้องอธิบาย วันที่ไม่มีแรงพิมพ์สักประโยค การกดหนึ่งครั้งก็ยังนับ

มันไม่ได้ถามว่าทำไม แค่ถามว่าใช่ไหม

วันที่สองนัทกดเช็คอินเหมือนเดิม แล้วเปิดบันทึกใหม่เพิ่ม เลือกอารมณ์ Anxious ทั้งที่วันนั้นประชุมราบรื่น เขาแปลกใจกับตัวเองนิดหน่อย แต่ก็แค่พิมพ์สั้น ๆ ว่าวันนี้ประชุมจบเร็ว ไม่ได้อธิบายเหตุผลต่อ แล้วปล่อยผ่าน

พอถึงวันที่สี่ วันที่ลูกค้าเร่งงานกลางวันแล้วเจ้านายถามต่อหน้าทีม นัทกดเช็คอินแล้วเปิดบันทึกใหม่อีกฉบับ เลือก Stressed แล้วพิมพ์เพิ่มสองบรรทัด ใส่หัวข้อสั้น ๆ ส่วนรูปไม่ต้องแนบก็ได้

จุดที่เขาเริ่มเห็นคือ วงกลมของแต่ละวันบนหน้าจอเช็คอินจะขึ้นหน้าอารมณ์ถ้าเลือกไว้ตอนเช็คอิน ส่วนอารมณ์ที่เลือกในบันทึกก็อยู่กับบันทึกของวันนั้น อารมณ์ไม่ได้ลอย ๆ แล้ว มันมีวันที่กำกับ

สิ่งที่เขาไม่ได้คาดว่าจะได้ คือรายงานที่อ้างคำเขาเอง

หลังเขียนมาประมาณหนึ่งสัปดาห์ นัทกดปุ่ม Analyse journals ในแอป ตัว AI ที่ชื่อ Soul Listener จะอ่านรายการย้อนหลังราวหนึ่งสัปดาห์ แล้วส่งรายงานกลับมาภายในไม่กี่นาที

รายงานมีหัวข้อประจำสัปดาห์ มีส่วน What I noticed ที่ยกคำของเขาเองพร้อมวันที่กำกับ มีส่วน Something you may have missed มีข้อความส่วนตัว กราฟแท่งอารมณ์เจ็ดวัน ธีมที่โผล่ซ้ำ ข้อเสนอแนะ และคำยืนยันเชิงบวกให้หนึ่งประโยค

สิ่งที่ทำให้นัทหยุดอ่านคือ ประโยคที่ยกคำว่า "ลูกค้าเร่งงานกลางวันแล้วเจ้านายถามต่อหน้าทีม" ขึ้นมาอีกครั้งพร้อมวันที่ เขาจำเหตุการณ์ได้ แต่ไม่ได้จำว่าตัวเองเขียนคำนั้นไว้

รายงานนี้กินโทเคนไม่กี่ตัว ตัวโทเคนได้มาตอนสมัคร ตอนกดเช็คอินวันละครั้ง จากภารกิจเล็ก ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น แล้วก็จากโค้ดแนะนำเพื่อนหรือโค้ดโปรโมชัน ถ้าโทเคนหมดก็ซื้อเป็นแพ็กได้ ไม่มีระบบสมัครรายเดือน

มันไม่ได้เดาใจ และไม่ได้ฟันธง

รายงานไม่ได้บอกว่าเขาควรทำอะไรกับงาน และไม่ได้บอกว่าอารมณ์ที่กดมาทั้งสัปดาห์หมายความว่าอะไรในเชิงสุขภาพ ข้อเสนอแนะที่ให้มาเป็นแนวทางให้ลอง ไม่ใช่คำสั่ง

อีกอย่าง ตัว AI จะอ่านรายการก็ต่อเมื่อกด analyse เท่านั้น เขียนไว้เฉย ๆ โดยไม่กด ก็ไม่มีอะไรถูกอ่าน ส่วนรายการทั้งหมดเป็นของผู้เขียน ไม่แสดงให้คนอื่นเห็นและไม่ถูกขายต่อ

ข้อจำกัดที่ต้องรู้ไว้คือ Sojiwa ไม่มีแอปใน App Store บน Android ดาวน์โหลดได้จาก Google Play ส่วนบน iPhone ให้เปิด app.sojiwa.com ในเบราว์เซอร์แล้วเพิ่มไว้ที่หน้าจอโฮม และแอปมีให้ใช้แค่ภาษาอังกฤษ มาเลย์ และจีน และรายงาน AI จะใช้ภาษาเดียวกับภาษาของแอป

ถ้าไม่อยากเขียน ก็ยังมีอีกทาง

ในวันที่นัทไม่อยากกดอารมณ์เลย เขาเข้าไปเปิดฟีเจอร์ Breathing ในแอป มีหกแบบให้เลือก เช่น Box 4-4-4-4, Relaxing 4-7-8, Energizing, Calming แบบหายใจออกยาว, Focus แบบหายใจเข้า-ออกเท่ากัน และ Sleep แต่ละแบบมีอนิเมชันบอกจังหวะและมีเพลงประกอบ ใช้ฟรี

เขาลอง Relaxing 4-7-8 สองรอบก่อนนอนในคืนที่ความคิดยังวนอยู่ที่คำถามของเจ้านาย มันไม่ได้ลบเรื่องนั้นออกไป แต่จังหวะที่นับไปเรื่อย ๆ ทำให้ร่างกายได้หยุดพักสักสองสามนาที

ลองทำวันนี้

ลองกดเช็คอินหนึ่งครั้งตอนนี้เลย แล้วถ้าพอมีแรง เปิดบันทึกใหม่ เลือกอารมณ์ที่ตรงที่สุด แล้วเขียนต่ออีกหนึ่งบรรทัดว่า อะไรทำให้เลือกอารมณ์นี้ ไม่ต้องเรียบเรียง

การเลือกอารมณ์ก่อนเขียนช่วยให้สมองเริ่มจากความรู้สึกที่มีอยู่จริง ไม่ต้องเริ่มจากความว่างเปล่า และหนึ่งบรรทัดที่เขียนต่อเป็นข้อมูลให้ตัวเราดูย้อนหลังได้ในสัปดาห์หน้า โดยไม่ต้องจำเอง

เริ่มจากคืนนี้ก่อนนอน

เปิด Sojiwa กดเช็คอินประจำวันหนึ่งครั้ง แล้วเปิดบันทึกใหม่ เลือกอารมณ์ที่ตรงที่สุด แล้วเขียนหนึ่งบรรทัดในช่องบันทึก เรื่องที่เขียนไม่ต้องยาวและไม่ต้องสวย พอครบสักสามสี่วันลองกด Analyse journals ดูรายงานสัปดาห์แรก ว่ารายงานดึงคำไหนของเราขึ้นมาซ้ำ และมีวันที่ที่ตรงกับที่เราจำได้หรือเปล่า