เพื่อนสอบติดหมด เหลือเราคนเดียวที่ไม่ติด ควรทำยังไงต่อดี

คำตอบสั้น ๆ: ดีใจกับเพื่อนแต่ใจหล่นไปพร้อมกันเป็นเรื่องปกติ ลองถอยออกจากแชทกลุ่มสักสองสามวัน เล่าให้คนที่ไว้ใจฟังสักคน และยังไม่ต้องตัดสินใจเรื่องต่อไปคืนนี้ ทางเลือกจะชัดขึ้นเมื่อช็อกแรกผ่านไปแล้ว

ในบทความนี้

ดีใจกับเพื่อนแต่ก็เจ็บ ผิดไหมทำไมเปิดแชทกลุ่มแล้วแย่กว่าผลสอบอีกยังไม่ต้องตัดสินใจคืนนี้ลองทำวันนี้

ถ้าเพื่อนในกลุ่มติดกันหมดแล้วเหลือเราคนเดียวที่ไม่ติด สิ่งแรกที่ควรทำคือทำให้น้อยที่สุด ถอยออกจากแชทกลุ่มสักสองสามวัน เล่าให้คนที่ไว้ใจฟังสักคนว่าจริง ๆ แล้วรู้สึกยังไง แล้วเก็บเรื่องใหญ่อย่างจะเอายังไงต่อไว้ก่อน จนกว่าช็อกแรกจะจางลง ดีใจกับเพื่อนแต่ใจหล่นไปด้วยในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้แปลว่าเราเป็นเพื่อนที่แย่

ที่ผลสอบแบบนี้หนักมาก ก็เพราะมันไม่ได้มาแค่ผลเดียว มันมาพร้อมข่าวดีของคนอื่นที่เด้งเข้ามาไม่หยุด

ดีใจกับเพื่อนแต่ก็เจ็บ ผิดไหม

เราพิมพ์ยินดีด้วยจากใจจริงได้ และยังรู้สึกใจหล่นทุกครั้งที่พิมพ์ได้เหมือนกัน ทั้งสองอย่างจริงพร้อมกัน เพราะผลสอบสำคัญกับเรา และเพื่อนก็สำคัญกับเรา

หลายคนในจุดนี้ซ่อนความรู้สึกที่สองไว้ แล้วก็รู้สึกผิดที่มีมันอยู่ ความรู้สึกผิดนั้นซ้อนทับความผิดหวังอีกชั้น และเป็นชั้นแรกที่วางลงได้ ความอิจฉาตรงนี้บอกอะไรบางอย่าง มันบอกว่าเราอยากได้สิ่งนี้มากแค่ไหน มากพอที่จะเจ็บเมื่อไม่ได้

คำแนะนำของ NHS (ระบบสาธารณสุขของอังกฤษ) เริ่มจากให้คุยกับคนที่ไว้ใจ เช่น พ่อแม่ เพื่อน หรือครู เลือกคนที่จะไม่ถามทันทีว่าแล้วจะทำยังไงต่อ ตอนนี้เราต้องการคนฟังก่อน แผนรอได้

ทำไมเปิดแชทกลุ่มแล้วแย่กว่าผลสอบอีก

งานวิจัยแบบจดบันทึกรายวันนานสองสัปดาห์ ติดตามเด็กและวัยรุ่น 200 คน อายุ 10 ถึง 14 ปี ให้บันทึกการใช้โซเชียล อารมณ์ และความรู้สึกต่อตัวเองทุกวัน วันไหนใช้โซเชียลมาก วันนั้นมักรู้สึกกับตัวเองแย่ลง

ส่วนหนึ่งของความเชื่อมโยงนี้ผ่านเรื่องเดียว คือความรู้สึกโดยรวมว่าคนอื่นดีกว่าเรา ตัวแอปเองไม่ใช่ตัวปัญหาหลัก แต่เป็นความรู้สึกว่าเราตามหลังที่แอปป้อนให้ไม่หยุด งานนี้ศึกษาในเด็กอายุ 10 ถึง 14 ปี ซึ่งเด็กกว่าคนที่รอผลสอบเข้ามหาวิทยาลัย จึงเอาผลมาใช้กับวัยเราตรง ๆ ไม่ได้ แต่ก็ช่วยให้เห็นว่าการเทียบตัวเองกับคนอื่นบนจอส่งผลกับใจได้แค่ไหน

แชทกลุ่มวันประกาศผลก็คือความรู้สึกนั้นแบบเล่นซ้ำ ทุกภาพหน้าจอใหม่คืออีกหนึ่งคนที่นำหน้าเรา ส่งตรงมาถึงมือ NHS เขต North East and North Cumbria ที่ให้คำแนะนำวัยรุ่นช่วงประกาศผลสอบ บอกให้พยายามไม่เอาผลของเราไปเทียบกับเกรดหรือโพสต์โซเชียลของคนอื่น และให้พักจากโซเชียลบ้าง การปิดเสียงแชทสักสองสามวันไม่ใช่การทำตัวห่างเพื่อน แต่เป็นการให้พื้นที่ตัวเองได้คิด ปิดแจ้งเตือนหรือซ่อนแชทใน LINE ไว้ดีกว่าออกจากกลุ่ม เพราะไม่มีใครต้องถามว่าทำไม และกลับมาเมื่อไหร่ก็ได้ที่พร้อม

ยังไม่ต้องตัดสินใจคืนนี้

คำแนะนำเดียวกันของ NHS บอกให้ใช้เวลาก่อนตัดสินใจเรื่องใหญ่ เพราะช่วยให้รู้สึกว่าคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น การตัดสินใจในไม่กี่ชั่วโมงแรกมักเป็นเรื่องอยากหนีความรู้สึก มากกว่าเรื่องที่เราอยากได้จริง ๆ

พอพร้อมแล้ว ค่อยถามครู โรงเรียน หรือคนที่ให้คำปรึกษาเรื่องเรียนต่อ ว่าเรามีทางไหนบ้าง สอบใหม่ รอบถัดไป เรียนคณะอื่น หรือเส้นทางอื่น มักกว้างกว่าที่เห็นในวันประกาศผล

ระหว่างนี้ ดูแลเรื่องพื้นฐานที่ NHS แนะนำ

• นอนให้พอ กินข้าวให้ตรงเวลา แม้จะไม่หิว
• ขยับตัวบ้าง และอยู่ห่างจอบ้าง
• ใช้เวลากับคนที่อยู่ข้างเรา

ถ้ารู้สึกรับมือไม่ไหว หรือรู้สึกไม่ปลอดภัย ขอความช่วยเหลือทันที และถ้าอารมณ์ดิ่งอยู่เป็นสัปดาห์ ๆ จนกระทบการนอน การกิน หรือชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์

ลองทำวันนี้

เขียนสักไม่กี่นาที เขียนให้ตัวเองอ่านคนเดียว เริ่มจากคำถามนี้

คำถามนี้พาการเปรียบเทียบกลับมาที่เป้าหมายของเราเอง ซึ่งเป็นสิ่งเดียวที่เรายังลงมือทำต่อได้

การเช็กอินใน Sojiwa ใช้แค่แตะเดียวที่หน้าจอ "How are you feeling today?" (วันนี้รู้สึกยังไง) และแถววงกลมของสัปดาห์นี้จะให้เห็นว่าวันหลังประกาศผลแต่ละวันเป็นยังไงบ้าง