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ジャーナリング
暑い国でも季節性のうつになる？夏に気分が落ちる理由
赤道に近い暑い地域でも、季節で気分が落ちることはあります。冬のうつとは形がちがうことも。チェックしたいサインと受診の目安をまとめました。
毎日の気分を記録するには？パターンが見えてくる書き方のコツ
気分の記録は、その日のうちに、ぴったりの言葉で、ひとことの状況メモを添えるのがコツ。一週間のパターンが見えてきます。
何もやる気が起きないのはなぜ？甘えではない理由と抜け出し方
やる気が出ないのは、どうでもよくなったからとは限りません。始めるコストが重く感じている状態かもしれません。自分がどちらのタイプか見分ける方法と、誰かに相談したほうがいい目安をまとめました。
いつも自分はダメだと感じるのはなぜ？失敗した気がする理由と対処法
「自分はダメだ」という気持ちは、自分で選んでいない基準や、少しずつ引きこもることから強まりがちです。研究でわかっていることと、今日からできることをまとめました。
日記が続かない人へ。毎日書くためのちいさなコツ
一日休んだら日記が止まってしまうのはなぜ？最低ラインをうんと小さくすること、毎日の習慣にくっつけること、読み返すこと。続けるためのコツをまとめました。
試験ストレスの症状とは？頭痛や腹痛、人を避けたくなるのもサイン
試験ストレスのサインと、見落としやすい体の変化、ひとりになりたい気持ちもサインになる理由、そして病院に相談する目安をまとめました。
SNSで人と比べて落ち込むのをやめたいときの、自分に戻る質問
SNSを見たあと落ち込むのは、アプリそのものより「比べる瞬間」のせい。その瞬間に気づくコツと、自分に戻るための質問をまとめました。
介護の合間に書く日記、誰にも見られないアプリで続ける
母の通院付き添いで疲れた週を、誰にも見られない日記アプリに記録。後から書ける、気分を選ぶだけ、AIが一週間を振り返る流れを紹介します。
ハロウィンの夜、一人でSNSを見て疲れるのはなぜ？今夜の過ごし方
ハロウィンの夜、一人でみんなの投稿を見て疲れるのはなぜか。眺めるだけのSNSと羨ましさの関係、アプリを閉じたあとの過ごし方をまとめました。
大人になって兄弟と疎遠に。連絡する前に書いておきたい3つのこと
疎遠になった兄弟に連絡するか迷ったら、先に自分の側を書き出してみませんか。ほっとする気持ちと寂しさが同時にあるのは自然なことです。
素直に謝れない性格を直したい？謝れない理由と謝罪を小さくするコツ
素直に謝れないのは性格が悪いからではなく「恥」の感情かもしれません。恥と罪悪感、メンツについての研究と、謝りやすくなる言い方を紹介します。
匿名で悩みを話せる場所は安全？ 赤ちゃんと過ごす月曜日に
生後4か月の赤ちゃんと過ごす美咲さんが、匿名のコミュニティで他の親とつながる一週間。安全に読める理由と、投稿してみて変わったことを綴ります。
義両親に会いたくないのは悪いこと？罪悪感がつらいときの考え方
義両親に会いたくない、そう思う自分にも罪悪感。その罪悪感が本当は何についてなのかを見分けて、無理のない会い方を決める方法です。
帰省中に親と喧嘩して気まずい？残りの日を穏やかに過ごすには
帰省中に親と喧嘩して空気が重いとき、無理に仲直りしなくて大丈夫。頭の中で繰り返すほど怒りが続く理由と、今夜できることをまとめました。
彼氏と喧嘩して連絡が来ない夜、気まずいままどうすればいい？
喧嘩のあとの沈黙は、別れのサインより「落ち着くための時間」であることが多いもの。今夜やめたいことと、明日送る一言について。
家族にきつく言ってしまった夜の自己嫌悪から抜け出すには？
家族にきつく当たってしまい、罪悪感が消えない夜に。場面を繰り返し思い出しても楽にならない理由と、短く伝わる謝り方をまとめました。
悩みを紙に書くと楽になる？効果が出る書き方と出にくい書き方
悩みを紙に書き出すと楽になるのは本当？研究でわかった「効く書き方」と「あまり変わらない書き方」、今夜使える問いを紹介します。
友達と喧嘩したあと仲直りするには？謝る前に整理しておきたいこと
喧嘩してから数日、まだ連絡できていない。謝る前に整理しておきたいこと、謝罪を台無しにする一言、最初のメッセージの送り方。
お祈りメールで落ち込んだ夜の立ち直り方と、自分を責めない書き方
お祈りメールがつらいのは、メールより、そのあとに始まる自分責めのせい。求職者で試された短い書き方で、その夜を少し軽くできます。
帰省から戻った夜、涙が止まらないとき
実家から戻ったあとに涙が止まらない理由と、今日できるひとつのこと。頑張りが緩む仕組みを整理して、気持ちの置き場所を探します。
寝る前の日記が習慣になると、何が変わるのか
寝る前の日記を数週間続けると何が起きるのか。社会人3年目の1週間を追いながら、書く量より続く形のつくり方と、記録が後から効いてくる理由を具体的に紹介します。