Sojiwa試験ストレスの症状とは？頭痛や腹痛、人を避けたくなるのもサイン
試験ストレスのサインと、見落としやすい体の変化、ひとりになりたい気持ちもサインになる理由、そして病院に相談する目安をまとめました。
Sojiwa編集チームがAIの支援を受けて執筆しました。医療上のアドバイスではありません。
結論: 試験ストレスは、ずっと続く不安やイライラ、集中できない、眠れないといった形で出ます。頭痛や腹痛、歯ぎしり、爪を噛む、呼吸が浅く速くなるといった体のサインや、人と距離を置きたくなる変化として出ることもあります。不安や落ち込みが強いとき、試験が終わっても続くとき、毎日の生活に支障が出ているときは、医師に相談してください。
試験前のストレスって、どんな症状が出るの？ 今のこれも当てはまる？ そう迷っている人は多いと思います。よく知られているのは、不安、イライラ、集中できないこと。でも実は、体や日々のクセにも出てきます。しかも「ストレスがたまってるな」と自覚するより先に出ることがよくあります。
試験ストレスは体に先に出ることも
イギリスの公的医療サービスNHSは、学生のストレスのサインとして、試験と結びつけて考えにくいものを挙げています。爪を噛む、皮膚をいじる、歯ぎしりをする、呼吸が速くなる、息苦しく感じる、などです。保護者向けの情報では、頭痛や腹痛、食べる量がいつもよりかなり増えたり減ったりすることも加えられています。
こうしたクセは、本人が気づかないうちに出ています。「今どんな気分？」と自分に聞くより、次のような跡がないか探してみてください。
- 朝起きるとあごがだるい、歯が痛む
- 勉強中に爪のまわりの皮をむいて、赤くなっている
- 抜くつもりのなかったお昼を抜いていた。逆に、気づけばずっとお菓子をつまんでいた
- 過去問を開いた瞬間、胸のあたりで浅い呼吸になっている
朝の状態もヒントになります。2020年に発表された研究では、大学生を1学期のあいだ追いかけました。スマホでの記録、血圧計、だ液の検査を使っています。その結果、試験期間はストレスホルモンのコルチゾールが、学期の前半より起きたときに高くなっていました。まだ何の科目のことも考えていないのに、目が覚めた時点でそわそわしている。それもストレスの出方のひとつです。
ひとりになりたいのは集中？それともストレス？
同じ研究で、学生たちは試験期間になると人と会う回数が減り、ひとりでいたい気持ちが強くなっていました。落ち着きや「自分でコントロールできている」という感覚も下がっていました。
静かな環境は勉強の助けになります。大事なのは、なぜひとりを選んでいるかです。集中できるから図書館にひとりで行くのは、作戦です。でも、友だちに返信するのがもう一つの負担に思えて、LINEを未読のまま放っているなら話は別です。ストレスが試験以外のところにまで広がってきているサインかもしれません。
最近「勉強どう？」と聞かれたときのことを思い出してみてください。とっさにはぐらかしたくなったなら、そのことに気づいておきましょう。NHSによると、家族や先生、一緒に勉強する仲間と話すと、勉強の悩みを大きくしすぎずにすむそうです。人から離れると、その助けがちょうど失われてしまいます。
試験が終わっても続くかどうかが大事
試験ストレスの多くは、試験が終わればおさまります。NHSも、試験が終わるとずっと楽になる若い人は多いとしています。ただ、全員がそうとは限りません。
だからこそ、最後の試験が終わってからの数日は、自分の状態を確かめるいい機会です。数日で頭痛が引いて食欲が戻ってきたなら、ストレスは試験によるものだったのでしょう。でも、気分の落ち込みが続く、好きだったことが楽しめない、将来に希望が持てない。そんな状態が続くなら、試験だけではない何かがあるのかもしれません。
不安や落ち込みが強いとき、長く続くとき、ふだんの生活に支障が出ているときは、試験が終わったかどうかに関係なく医師に相談してください。自分の身の安全を守れないと感じたときは、すぐに相談窓口か救急に連絡してください。
今日できること
次の勉強や試験の前に、10分だけ取ってみてください。何が不安なのかを、そのまま書き出します。直さず、思いつくままに書いてOKです。
この試験で、何が起きるのがこわい？ その中で、自分にとっていちばんつらいのはどこ？
心理学者のGerardo RamirezとSian Beilockが科学誌『Science』に発表した実験があります。大事なテストの直前に不安を書き出した学生は、書かなかった学生より点数が高くなりました。ふだんいちばん不安が強い学生ほど、伸びも大きかったそうです。研究者たちの説明はこうです。不安は、問題を解くのに必要な頭のスペースを使ってしまう。書き出すと、そのスペースが少し空く。
今日の心配ごとに、休める場所を
Sojiwaに書きとめて、準備ができたらAIからやさしいふり返りを受け取りましょう。
Sojiwaで何日か日記を書いたら、「Analyse journals」（日記を分析）をタップしてみてください。あなた自身の言葉を日ごとに引用しながら、1週間をふり返る短いまとめが届きます。トークンを少し使います。頭痛や「隠れたい」気持ちが特定の試験の前に出て、終わると落ち着いているかどうかも見えてきます。
