介護の合間に書く日記、誰にも見られないアプリで続ける

結論: 誰にも見られない日記アプリなら、疲れた日は気分を選んで短く書くだけでも続きます。後から日付を戻して書くこともでき、三日分たまるとAIが一週間を振り返ってくれます。

この記事の内容

書く気力がない夜は、質問を借りる抜けた日は、後から戻して埋めていいいい日は、いい日のまま短く残す書けない日の拠りどころ三日分たまると、一週間が見えてくる今日できること

月曜の夜、美咲は台所の椅子に座ったまま、スマホの画面をぼんやり見ていました。朝、母の通院に付き添うために家を出る前、薬の袋が見つからずに家中を探し回り、結局タクシーで駅まで行った日です。診察が終わって家に戻り、夕食の支度をして、皿を洗って、ようやく座ったところで、何も書く気力が残っていませんでした。それでも開いたのが、誰にも見られない日記アプリの「Create journal」でした。

書く気力がない夜は、質問を借りる

美咲はタイトルに「バタバタの朝」とだけ入れて、本文の下にある一行の質問をタップしました。書く欄の一番下に、振り返りのための問いが小さく出ています。タップするとその質問が本文に差し込まれる仕組みです。この夜は「今日、いちばん疲れたのはどんな場面でしたか」という問いでした。それに沿って、薬の袋を探した時間のことだけを書きました。気分は「Tired」を選びます。

ゼロから文章を組み立てなくていいのが、この夜には効きました。質問が一つあるだけで、頭の中のもやが、書ける形になります。日記を書くというより、聞かれたことに答える感覚です。

抜けた日は、後から戻して埋めていい

火曜は書けませんでした。母の通院のあと、買い物と掃除で一日が終わり、布団に入ったのは日付が変わる前でした。

水曜の夜、美咲はスマホの画面の上にある日付をタップして、火曜に戻しました。前日の分として書ける仕組みです。気分は「Anxious」。待合室で名前を呼ばれるまでの時間のことを書いて、写真を一枚だけ添えました。

空白のまま残さなくていいのは、大きいことでした。一週間が抜けだらけだと、振り返るときに「また書けなかった」という記憶だけが残ります。埋めておけば、火曜も、ちゃんとあった一日として並びます。

いい日は、いい日のまま短く残す

木曜は、母が久しぶりに自分でお茶を入れました。ポットを持つ手が少し震えていて、それでも「できるわよ」と言って、二人分の湯呑みを並べました。美咲はその場面だけを短く書きました。気分は「Grateful」。

最初に出てきた質問は、その日の空気に合いませんでした。そこで下の「Another prompt」を一度タップします。別の問いに入れ替わり、今度は「今日、少し楽だったのはどんな瞬間でしたか」でした。その問いに答える形で、湯呑みのことを書きました。

同じ日でも、合う質問と合わない質問があります。選べるだけで、書くときの力の入れ具合が変わります。

書けない日の拠りどころ

金曜、美咲は日記を開く前に、Petタブを開きました。画面の中の猫を一分ほど撫でて、それから日記に戻ります。母の予定が軽くなるわけではないけれど、指を動かしているあいだ、頭の中のざわざわが少し静かになります。

三日分たまると、一週間が見えてくる

土曜の夜、月曜、火曜、木曜と三日分がたまっていたので、美咲はホーム画面の「Analyse journals」をタップしました。少し待つと、「AI analysis & motivation」の画面に、その週を表す短い言葉と、一日ずつの「Mood trend」のバーが届きました。月曜と火曜が、ほかの日より低く出ています。

「What I noticed」には、通院の日のことを書いた美咲自身の言葉が、そのまま短く引かれていました。自分では「なんとか回していた」と思っていた週が、画面の上では「月曜と火曜が重かった週」として並んでいました。

この振り返りは数トークンかかります。無料で使える範囲もありますが、毎回気軽に、というわけにはいきません。それでも、介護の予定そのものが軽くなるわけではないのに、一週間の形だけは、はっきり見えるようになりました。

今日できること

通院のあった日の夜は、長く吐く呼吸を一つ試してみてください。Sojiwaの呼吸ガイドにある「Calming with a long exhale」は、吸う息より吐く息を長くするだけで、肩の力が抜けていきます。息を吐く時間が長いと、体は自然と落ち着く方向に切り替わると言われています。

今日の夜、日記を開いて、こんな問いに答えてみるのもいいです。

うまく書こうとしなくて大丈夫です。一文だけでも、その日の記録になります。

翌週、美咲はまた「Create journal」を開き、気分を一つ選んで、短く書き始めました。同じ習慣を、同じ場所で続けています。