睡前放鬆呼吸練習app怎麼挑？先看它有沒有這幾件事

第一份工作的第一個星期一

早上六點五十，鬧鐘響第二遍。雅涵躺在床上，還沒出門就先想到九點半的報到、不認識的同事、還有那個她還背不起來的分機號碼。她今年二十四，這個月剛開始第一份正職，捷運要坐四十分鐘，她最怕的是開會時被點到，腦子一片空白。

那天她沒滑手機，而是打開 Sojiwa，選了「方形呼吸」Box 4-4-4-4。

圓圈跟著節奏放大縮小，畫面寫著 Breathe In、Hold、Breathe Out、Pause，底下數字一秒一秒跳。她原本以為四拍很短，做完才發現四輪下來，身體有種「被收好」的感覺。讓她意外的是旁邊那個圈數計數器，做完三圈畫面顯示完成，不是她想像中那種草草結束。她鎖上手機，去穿鞋。

開會前躲在茶水間的那四分鐘

星期三下午兩點，她第一次要在部門會議上報告自己負責的那一小段。會議前十分鐘，她藉口裝水，走進茶水間，點開「活力呼吸」Energizing。辦公室很安靜，她先把背景音樂關掉，只留圓圈和秒數。

做到一半，有同事推門進來。她按下暫停，假裝在看水杯，等人走了再繼續。這個暫停鍵她後來很常用，因為在辦公室裡，呼吸練習常常不是一次做完的，是分兩段做完的。

那場會議她還是緊張，手有點抖。但至少她報告完了。

睡前那一輪，停頓比想像中長

星期四晚上十一點多，她洗完澡，眼皮很重。這天她先在 Sojiwa 寫了一則短短的日記，記下「今天被主管問進度，我答得還可以，但還是怕」，心情選了「疲惫」Tired。寫完才點開「放鬆呼吸」Relaxing 4-7-8。

第一次做，她覺得吐完氣之後那個 Pause 特別長，長到她以為自己數錯。節奏一直抓不穩，吸氣趕、吐氣又拖。到最後一輪，才終於跟上。她說不上來哪裡變了，就是躺下的時候，肩膀沒有平常那麼高。

週五通勤後的那一種累

星期五晚上，捷運上人擠人，她一路站回家，包包壓得肩膀很痛。進門後她沒有馬上癱在沙發上，而是選了「平靜呼吸」Calming，吐氣拉長的那一種。

她後來跟朋友說，差別在於以前她只會告訴自己「放鬆一點」，但放鬆沒有步驟；有節奏可以跟的時候，她至少知道下一步要做什麼。

那天中午，隔壁組的同事看到她在做，問她那是什么，說自己最近也睡不好。雅涵說你下載來試試，同事拿出手機一看是 iPhone，雅涵只好說，Sojiwa 目前只有 Android，iPhone 還沒有，她也不確定什麼時候會有。

它沒有讓緊張消失

要老實說一件事：呼吸練習沒有讓她在會議前完全不緊張。做完那四分鐘，走進會議室，心跳還是快，該怕的還是怕。

但差別是她有地方可以去，而不是坐在位子上一直想「我不要緊張」。這對一個剛上班、還沒有任何固定下班儀式的人來說，已經夠用了。

今天可以試試這個

如果你手邊有做不完的事，或是一個需要專心的報告，試試「專注呼吸」Focus，吸氣和吐氣一樣長。

現在點開專注呼吸，做三輪就好，做完寫下一句話：剛才那三分鐘裡，我的注意力跑去哪裡了？

兩句話說明為什麼：等長的呼吸讓節奏變得可預測，注意力有東西可以跟著跑，就不容易飄走；而寫下那句話，是把你剛剛觀察到的東西留下來，不是留在腦子裡轉。

這一週結束前，把睡前那一輪做完

雅涵這週最後一次打開 Sojiwa，是星期天晚上。她選了「安眠呼吸」Sleep，圓圈轉得比白天任何一次都慢，她跟著吸、跟著吐，做完顯示的圈數後，才把螢幕按掉，放到床頭。

如果你也想試，今天晚上睡覺前打開 Sojiwa，選「安眠呼吸」，做完再關手機。做完如果還想留一句話，可以回到 journal，隨手寫一行今天最累的是什麼。