呼吸法アプリ、無料でリラックスできるものってある？

呼吸法アプリで無料でリラックスできるものを探しているなら、まず知っておきたいのは、効果が一瞬で消えることもあるという現実だ。それでも続ける価値があるかどうかは、使ってみないと分からない。

入社して1ヶ月の美咲は、まだ朝の電車に慣れていない。月曜の朝、家を出る15分前にソファに座り、Sojiwaを開いた。選んだのは「Box 4-4-4-4」。円のアニメーションが膨らんで縮んで、「Breathe In」「Hold」「Breathe Out」「Pause」という文字が秒数とともに切り替わる。サイクルの数が画面に表示されていて、何周したか一目で分かる。短い時間のはずなのに、終わったときに「ちゃんと一区切りついた」という感覚があったのが意外だった。

会議の前、休憩室でこっそり試す

水曜、午後の会議が気になって仕方なかった。新人として初めて意見を求められる場だったからだ。休憩室に駆け込み、「Energizing」の呼吸を選んだ。オフィスが静かだったので、背景の音楽はすぐにミュートにした。途中で同僚が入ってきて、一瞬気まずくなって一時停止ボタンを押す。相手が出て行ってから再開すると、何事もなかったように続きから始まった。

会議の緊張が完全に消えたわけではない。呼吸を終えて会議室に向かう途中、また胸のあたりがざわついてきた。それでも、何もしないまま会議に飛び込むよりは、少し落ち着いた状態で始められた気がした。

夜、思ったより「待つ時間」が長かった

ある平日の夜、仕事で疲れ切って帰宅した美咲は、寝る前に「Relaxing 4-7-8」を試した。吐いてから次に吸うまでの「Pause」の時間が、思っていたよりずっと長い。最初の数サイクルはついていけず、焦って呼吸のタイミングがずれた。けれど最後の数サイクルになると、自然とリズムに乗れるようになっていた。

その同じ夜、呼吸の前に日記にも短く書いた。「今日は疲れた」とだけ打って、気分は「Tired」を選んだ。呼吸をする前に、その日の重さを一度言葉にしておくと、呼吸に入るときの気持ちが少し軽くなる気がした。

金曜、通勤でやられた後に

金曜の朝、電車が遅延して座れないまま立ち通しで会社に着いた。デスクに座ってすぐ、「Calming with a long exhale」を選んだ。自分で「リラックスしよう」と思うだけでは、何から始めればいいか分からなくなる。決まったパターンに沿って呼吸するほうが、ずっと取り組みやすいと感じた。

同じ週、隣の席の同僚が「それ何のアプリ？」と聞いてきた。使ってみたいと言われたが、彼はiPhoneだった。SojiwaはAndroid専用で、iPhone版はまだない。美咲は少し申し訳なさそうに「ごめん、今はAndroidだけなんだ」と答えた。

今日できること

集中力が必要な作業の前に、「Focus with equal breaths」を試してみるといい。吸う時間と吐く時間が同じ長さになっているので、呼吸のリズムを考えずに、作業に向かう準備だけに意識を向けられる。短時間でも、頭の中の雑音を一度リセットするきっかけになる。

週の終わりに、もう一度深呼吸する

金曜の夜、美咲はもう一度Sojiwaを開いた。選んだのは「Sleep」の呼吸。円のアニメーションがゆっくりと、だんだん遅くなっていくのを眺めながら、最後のサイクルまで付き合った。終わったら、スマホの電源を落として眠った。一週間分の緊張を、全部消すことはできなかったけれど、少なくとも眠る前の数分だけは、自分のための時間になっていた。