อยากหาแอปฝึกหายใจคลายเครียดภาษาไทย ต้องกดอะไรก่อน ลองดูจากพนักงานใหม่คนนี้

แพรวา อายุ 24 เริ่มงานแรกที่บริษัทประกันเดือนนี้ ยังไม่ชินกับนาฬิกาปลุกตีห้าครึ่ง รถไฟฟ้าแน่นจนต้องรอขบวนที่สาม และความกดดันของคนใหม่ที่ไม่อยากทำพลาดให้ใครจำหน้าได้ก่อนเวลา

เช้าวันจันทร์ก่อนออกจากบ้าน เธอลองเปิด Sojiwa ขึ้นมาเพราะเพื่อนแชร์มาให้ว่ามีแอปฝึกหายใจ คลายเครียด ภาษาไทยที่ใช้ง่าย กดเลือกโหมด "Box 4-4-4-4" ดูวงกลมค่อยๆ ขยายหดตามคำว่า Breathe In, Hold, Breathe Out, Pause ที่ขึ้นพร้อมตัวเลขนับวินาที สิ่งที่ทำให้เธอแปลกใจคือตัวนับรอบ (cycle counter) ที่ขึ้นมาเรื่อยๆ มันทำให้ช่วงเวลาสั้นๆ แค่ไม่กี่นาทีก่อนออกจากบ้านรู้สึกเหมือนทำครบเซ็ต ไม่ใช่แค่หายใจมั่วๆ แล้วรีบวางมือถือ

ก่อนประชุมที่กลัวพลาด ลองโหมดที่ปลุกให้ตื่น

วันพุธมีประชุมทีมที่หัวหน้าจะให้พรีเซนต์งานแรก แพรวาลงไปที่ห้องพักพนักงานก่อนเวลา 10 นาที เปิด Sojiwa เลือกโหมด "Energizing" เพราะอยากรู้สึกตื่นตัวมากกว่าผ่อนคลาย ออฟฟิศช่วงนั้นเงียบมากเธอเลยปิดเสียงเพลงพื้นหลังทิ้งไป ระหว่างทำอยู่มีเพื่อนร่วมงานเดินผ่านมาทักทาย เธอกดปุ่มหยุดชั่วคราวไว้ก่อน คุยจบแล้วกดต่อจากจุดเดิมได้เลย ไม่ต้องเริ่มใหม่ทั้งรอบ

แต่ก็ต้องยอมรับตรงๆ ว่ามันไม่ได้ทำให้ความประหม่าหายไปเกลี้ยง พอการหายใจจบ ความตึงในอกก็ยังแว้บกลับมาตอนเดินเข้าห้องประชุมอยู่ดี แค่รู้สึกว่าตัวเองมีจังหวะให้จับ ไม่ใช่ปล่อยให้ใจลอยไปเรื่อยก่อนเดินเข้าไปนั่งหน้าหัวหน้า

คืนที่เหนื่อยจนอยากข้ามขั้นตอนทุกอย่าง

คืนวันหนึ่งกลางสัปดาห์ แพรวากลับถึงห้องตอนสามทุ่มกว่า ตัวลีบหมดแรงจนไม่อยากคิดอะไรต่อ ก่อนนอนลองเปิด "Relaxing 4-7-8" ดู จังหวะ Pause ระหว่างหายใจออกกับหายใจเข้ารอบถัดไปยาวกว่าที่คิดไว้มาก รอบแรกๆ เธอตามจังหวะไม่ค่อยทัน รู้สึกอึดอัดนิดหน่อย แต่พอถึงรอบท้ายๆ ร่างกายเริ่มจับจังหวะได้เอง หายใจตามวงกลมบนจอไปเรื่อยๆ โดยไม่ต้องนับในหัวแล้ว

คืนนั้นก่อนจะเปิดโหมดหายใจ เธอแวะเขียนบันทึกสั้นๆ ในแอปก่อน เลือกอารมณ์เป็น Tired แล้วพิมพ์แค่สองสามบรรทัดว่าวันนี้หนักแค่ไหน ไม่ได้ตั้งใจเขียนยาว แค่อยากลงอารมณ์ไว้สักที่ก่อนจะหายใจให้ตัวเองสงบลง

เพื่อนร่วมงานถามหา แต่มีไอโฟน

วันศุกร์ เพื่อนร่วมงานที่นั่งโต๊ะข้างๆ เห็นแพรวาเปิดแอปบ่อยๆ เลยถามว่าโหลดมาจากไหน พอรู้ว่าเป็นแอปแอนดรอยด์ เพื่อนที่ใช้ไอโฟนเลยอดใช้ไปตามๆ กัน เพราะ Sojiwa ยังมีให้โหลดบน Google Play เท่านั้น ยังไม่มีเวอร์ชันไอโฟน นี่คือจุดที่ต้องพูดตรงๆ ไว้ก่อน เพราะถ้าใครถือไอโฟนอยู่ก็ยังต้องรอ

วันเดียวกันนั้นหลังติดรถกลับบ้านจนหัวร้อน แพรวาลองเปิดโหมด "Calming with a long exhale" ดูบ้าง รู้สึกดีที่มีแพทเทิร์นให้ตามจริงๆ จัง ไม่ต้องมานั่งเดาว่าจะ "พยายามผ่อนคลาย" ด้วยตัวเองยังไง แค่ตามวงกลมบนจอไปเรื่อยๆ ก็พอ

ลองทำวันนี้

ลองโหมด "Focus with equal breaths" ก่อนเริ่มงานที่ต้องใช้สมาธิเต็มที่ เช่น ก่อนเปิดสเปรดชีตตัวเลขยาวๆ หรือก่อนอ่านเอกสารที่ต้องเข้าใจให้ครบ จังหวะหายใจเข้าออกเท่ากันทุกช่วงช่วยลดความรู้สึกเร่งรีบในหัว ทำให้สมองมีจุดตั้งต้นที่นิ่งก่อนลงมือทำงานจริง

วันนี้มีงานอะไรที่ต้องใช้สมาธิมากที่สุด และตอนนี้รู้สึกพร้อมแค่ไหน

ปิดสัปดาห์ด้วยการหายใจก่อนหลับ

คืนวันศุกร์ก่อนนอน แพรวาเปิด Sojiwa อีกครั้ง เลือกโหมด "Sleep" ดูวงกลมบนจอค่อยๆ ขยายตัวช้าลงทีละนิดจนครบทุกรอบ แล้วค่อยวางมือถือปิดไฟนอน ปิดสัปดาห์แรกของการทำงานแบบที่อย่างน้อยร่างกายได้พักจริงๆ สักครั้งก่อนเริ่มสัปดาห์ใหม่