Pagi Sebelum Keja Buat Rasa Cemas, Sojiwa Bantu Tarik Nafas Dulu

Pukul 6.40 pagi, Aina masih belum keluar rumah. Beg sandang dah tersampir di bahu, kunci dah dalam tangan, tapi dia masih berdiri di ruang tamu, telefon di tangan. Dia baru sebulan masuk keja pertama selepas grad, dan setiap pagi sebelum naik LRT dia rasa dada dia ketat sikit. Bukan panik, cuma satu rasa berat yang datang tanpa jemputan. Dia buka Sojiwa, tekan satu senaman pernafasan, dan duduk semula di sofa. App pernafasan untuk tenangkan diri jadi rutin pagi dia sejak dua minggu lepas, bukan sebab dia baca di mana-mana, cuma sebab dia cuba dan rasa ada beza.

Mula-mula dia pilih Box 4-4-4-4, bukan sebab tahu apa itu

Aina tekan "Pernafasan Kotak" pada pagi Selasa. Skrin tunjuk satu bulatan yang mengembang dan mengecil, dengan perkataan "Breathe In", "Hold", "Breathe Out", "Pause" bergilir-gilir, dan kiraan detik di bawah setiap fasa. Empat detik masuk, empat tahan, empat keluar, empat berhenti. Dia ikut bulatan tu dengan mata, bukan dengan fikiran.

Yang buat dia terkejut bukan pernafasan tu sendiri. Dia perasan ada pengira kitaran di bawah skrin, dan bila dia sampai kitaran keempat, satu sesi yang rasa macam dua minit je tu sebenarnya lengkap. Selalunya bila dia cuba tenangkan diri sendiri, dia tak tahu bila dah cukup, bila boleh berhenti. Kali ni dia tahu.

Dia bangun, ambil beg, keluar rumah. Dada masih ada rasa berat tu, tapi tak seketat tadi.

Hari Rabu dia guna masa rehat, bukan masa lapang

Tengah hari Rabu, Aina ada meeting dengan team lead, yang pertama dia kena bentang kerja sendiri. Sepuluh minit sebelum, dia masuk bilik rehat, buka "Nafas Bertenaga". Office tengah senyap, jadi dia mute lagu latar dalam app tu. Baru dua kitaran, seorang colleague masuk ambil air, Aina tekan butang pause, senyum, tunggu dia keluar, lepas tu sambung balik.

Meeting tu berjalan macam biasa. Ada satu soalan yang dia tak bersedia, dan dia rasa muka panas sikit. Tapi dia tak tergagap macam yang dia takutkan.

Malam-malam dia cuba 4-7-8 dan rasa pelik dulu

Khamis malam, Aina penat. Hari tu panjang, ada dua deadline kecil dan satu perjalanan balik yang sesak. Sebelum tidur, dia tulis entri pendek dalam jurnal Sojiwa, pilih mood Penat, tulis dua baris pasal hari tu, lepas tu buka "Nafas Santai", iaitu corak 4-7-8.

Fasa "Pause" antara hembusan dan tarikan nafas seterusnya rasa lebih lama dari yang dia sangka. Dua kitaran pertama dia rasa susah nak ikut, macam nafas dia tak cukup. Tapi menjelang kitaran terakhir, badan dia dah ikut rentak tu tanpa dia perlu fikir. Dia tak sempat habis semua kitaran sebelum rasa mengantuk.

Jumaat petang, dia cari corak, bukan cari rasa tenang

Balik kerja Jumaat, LRT penuh, ada seorang yang berdesak-desak dan Aina terpaksa berdiri sepanjang perjalanan. Sampai rumah, dia rasa macam nak mengamuk sikit. Dia buka "Nafas Menenangkan", corak dengan hembusan panjang.

Yang dia suka bukan sebab dia terus rasa tenang. Dia suka sebab ada corak yang jelas untuk diikut. Selama ni, bila orang cakap "rilek la", dia tak tahu nak buat apa. Sekarang dia ada satu benda konkrit, tarik nafas ikut kiraan, dan badan dia dengan sendirinya slow down.

Cuba Ni Hari Ni

Cuba "Nafas Fokus" sebelum buat kerja yang perlu tumpuan. Corak ni guna tarikan dan hembusan yang sama panjang, jadi ia tak buat kau rasa mengantuk, cuma buat kepala kau masuk gear.

Sebelum aku mula buka kerja ni, aku nak tarik nafas ikut corak yang sama panjang dulu. Apa yang aku perasan lepas tu?

Dua sebab ia berkesan: nafas yang sama panjang menstabilkan kadar nafas tanpa buat kau terlalu relaks sampai hilang fokus, dan corak yang kau ikut dengan mata pada bulatan tu bagi otak satu benda je untuk dibuat, bukan sepuluh.

Satu Benda Je Nak Cuba Malam Ni

Aina habiskan minggu tu dengan buka Sojiwa sekali lagi, pilih "Nafas Tidur", tengok bulatan tu bergerak makin perlahan, dan selesaikan kitaran sebelum letak telefon. Kalau kau nak mula, buka senaman pernafasan dalam Sojiwa dan pilih satu corak je untuk malam ni. Sojiwa percuma di Google Play dan kau perlu buat akaun dulu. Satu benda yang aku patut beritahu: buat masa ni ia Android je, belum ada versi iPhone, sebab tu bila colleague Aina tanya dia boleh cuba tak, Aina kena cakap belum boleh.

Satu lagi benda yang perlu kau tahu: senaman pernafasan ni tak buat rasa nervous sebelum meeting hilang sepenuhnya. Aina masih rasa dada ketat tu balik bila sesi habis. Tapi dia ada satu benda yang dia boleh buat dalam dua minit, dan itu dah cukup untuk buat pagi dia berbeza.