住在熱帶也會有季節性憂鬱嗎？

簡短回答: 會，只是很少是典型「冬天太暗」的那種。在赤道附近，季節性的低落比較常跟著炎熱、雨季或作息改變出現。要判斷是不是季節性，關鍵在於它是不是每年同一個時候都回來。

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雨季進入第三週。午後的大雨又準時報到，你發現自己已經連續兩個週末推掉邀約，因為光想到要出門就覺得好累。住在熱帶，一樣可能有季節性的情緒低落，只是它很少長得像書上寫的冬季版本。要判斷是不是季節性的，就看它是不是每年同一個時間點都會回來。

住在赤道附近，真的比較不會有季節性憂鬱嗎？

《Journal of Affective Disorders》（情感疾患領域的期刊）有一篇回顧，把季節性憂鬱盛行率的研究整理在一起。整體來看，離赤道多遠，跟有多少人受影響並沒有明顯關聯。只有北美的研究看得到這個關聯。

作者的結論是，緯度的影響不大。他們認為氣候、基因，還有社會和文化背景，可能更重要。

所以對住在吉隆坡、雅加達或曼谷的人來說，問題要換個方向想。那裡一年四季白天長度幾乎一樣，可是你實際曬到的日光，差別可以很大。連續好幾週厚厚的雲層、讓人只想待在室內的霾害，再加上從有屋頂的停車場直接走進冷氣辦公室，就算一天有十二個小時的白天，你還是可能曬不到什麼太陽。

NHS（英國國民健康服務）把每天到戶外走走列為有幫助的做法之一。在熱帶，這可能代表挑雨通常還沒下的時段出去走一小段，用不著等到大晴天。

NHS 提到，有些人是夏天比較糟、冬天反而比較好，跟一般的模式相反。冬季型的表現是睡得比平常久、早上很難爬起來、特別想吃澱粉。可能的原因之一，是身體分泌了比較多褪黑激素，也就是讓人想睡的那種荷爾蒙。

印度在 2024 年發表於《Cureus》期刊的一篇個案報告，描述的情況剛好相反。一位四十多歲的男性每年夏天都會憂鬱發作。他睡不著、沒胃口、體重下降，每次天氣轉涼就慢慢好起來。作者推測可能跟熱壓力和免疫反應有關。這只是一個人的案例，不能當成定論，但可以看出夏季型和冬季型可能完全不一樣。

所以，比起「心情差不差」，改變往哪個方向走更有參考價值。這一週可以觀察三件事：

如果明顯偏向某一邊，又剛好在一年中同一個時間出現，就值得記下來。這也正是醫生會想知道的細節。

NHS 說，家醫科醫生在評估季節性模式時，會問你的情緒隨時間怎麼變化。一次很難熬的雨季，還算不上模式。年復一年、在同樣那幾週出現同樣的低落，才算。

在東南亞和東亞很多地方，天氣和其他事情常常擠在同一段時間。年底結算、考試季、學校放假，還有各種節日前後的長途返鄉、家族聚會，都可能剛好跟梅雨季或轉涼的月份疊在一起。

這兩者其實分得出來。跟著天氣走的低落，就算換工作、換作息，通常還是會跟著天氣出現。跟著行事曆走的低落，會隨截止日期移動，或每年跟著考試時間表跑。

如果大部分日子都心情低落，而且已經影響到工作、睡眠或吃飯，請去看醫生。如果出現不想活下去的念頭，不要等季節過去，現在就聯絡醫生或撥打求助專線。

日記提示

跟平常的我比起來，我現在的睡眠、食慾和精神是變多還是變少？去年這個時候，我的生活裡發生了什麼事？

季節性的模式要跨好幾年才看得出來，而記憶很難幫你想起去年三月睡得怎樣。現在寫下一則筆記，記錄事情往哪個方向變，等下次這幾週又來的時候，你就有真實的東西可以對照。

記下今天的感受，慢慢看見每一週的心情變化。

在 Sojiwa 的「日記紀錄」裡，你可以用月曆檢視寫過的日記，有寫的那天會出現一個代表心情顏色的小圓點。等一年中的這個時候再回來，你可以滑到同樣那幾週，看看圓點的樣子跟去年是不是很像。