住在热带，也会有季节性抑郁吗？

简短回答: 会的，只是很少像典型的「冬天太暗」那种。在赤道附近，季节性的低落更常跟着炎热、下雨或作息改变一起来。关键要看它是不是每年同一个时候又出现。

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住在赤道附近，就不会季节性抑郁吗？天气热，也会让人情绪低落？是天气的关系，还是年底太忙？今天可以试试这个

雨季来到第三个礼拜。下午那场大雨又准时报到。你发现自己已经连续两个周末推掉约会，因为出门真的好累。住在热带，其实也会有季节性的情绪低落，只是它很少像书上写的冬季版本。要判断是不是季节性，就看它是不是每年同一个时候又回来。

住在赤道附近，就不会季节性抑郁吗？

《Journal of Affective Disorders》（情感障碍期刊）有一篇综述，把季节性抑郁有多普遍的研究放在一起看。整体来说，离赤道多远，和受影响的人数没有明显关系。只有北美的研究看得到这个关联。

作者的结论是，纬度的作用不大。他们认为气候、基因，还有社会文化背景，影响可能更大。

所以住在吉隆坡、雅加达或曼谷的人，要换个角度想。这些地方白天长短几乎不变，可是你真正晒到的阳光，可能差很多。连续几个礼拜阴天，烟霾让你只好待在室内，每天从有盖停车场直接进冷气办公室。就算一天有十二小时日照，你还是可能晒不够。

NHS（英国国家医疗服务体系）把每天出门走走列为有帮助的方法之一。在热带，可以挑平常比较不会下雨的时段散步一下，不用等大晴天。

天气热，也会让人情绪低落？

NHS 提到，有些人反而是夏天比较差、冬天比较好，跟一般情况相反。冬季型的表现是睡得比平常久、早上爬不起来、很想吃淀粉类食物。可能的原因之一，是身体分泌更多褪黑激素，也就是让人想睡的那种荷尔蒙。

2024 年，期刊《Cureus》刊登了一份来自印度的病例报告，情况刚好相反。一位四十多岁的男士每年夏天都会抑郁发作。他睡不着、没胃口、体重下降，等到凉一点的季节，症状就慢慢退了。作者认为热应激和免疫反应可能是原因。这只是一个人的例子，不能当证据，但它说明夏季型可以和冬季型完全不像。

所以比起「心情差」本身，变化的方向更能说明问题。可以检查这一周的三件事：

• 睡眠： 比平常睡得更久更沉，还是睡得少又断断续续？
• 胃口： 一直想吃饭、面包、甜的，还是几乎不饿？
• 精力： 整个人慢吞吞、很沉重，还是坐立不安、容易烦躁？

如果明显往某一个方向变，又在每年差不多的时间出现，就值得记下来。这也正是医生会想知道的细节。

是天气的关系，还是年底太忙？

NHS 说，家庭医生在了解季节性规律时，会问你的心情怎么随时间变化。熬过一个很难的雨季，还不算规律。每年同样几个礼拜都低落，才算。

在东南亚和东亚很多地方，天气的时间表常常和别的事撞在一起。年底赶 deadline、考试季、学校假期，还有各种节日前后的长途回乡和家庭聚会，都可能刚好碰上季候风或比较凉的月份。

其实分得出来。跟天气有关的低落，就算换了工作或作息，还是会跟着天气走。跟日历有关的低落，会随着 deadline 移动，或每年跟着考试时间表走。

如果你几乎每天都心情低落，而且已经影响到工作、睡眠或吃饭，就去看医生。如果有不想活下去的念头，不要等季节过去，现在就联络医生或求助热线。

今天可以试试这个

季节性的规律要隔好几年才看得出来，而记忆很难记得你去年三月睡得怎样。现在写下事情往哪个方向变，等这几个礼拜又来的时候，你就有真实的记录可以对照。

在 Sojiwa 的「日记历史」里，可以用日历的方式看你的日记，每个写过的日子都会有一个代表心情颜色的小点。等每年这个时候又到了，你可以滑回同样那几个礼拜，看看那些小点是不是和去年差不多。