Seasonal Depression Kat Negara Panas Macam Malaysia, Boleh Jadi Ke?

Jawapan ringkas: Boleh, tapi jarang dalam bentuk klasik musim sejuk yang gelap. Kat negara dekat khatulistiwa, mood jatuh ikut musim lebih selalu datang dengan panas, hujan atau rutin yang berubah. Ujian sebenar: adakah ia datang balik pada masa yang sama setiap tahun.

Dalam artikel ini

Duduk dekat khatulistiwa tak semestinya selamatKat tempat panas, coraknya boleh terbalik"Musim" kau mungkin sebenarnya kalendarCuba Ni Hari Ni

Dah masuk minggu ketiga musim tengkujuh. Hujan petang turun tepat macam jadual, dan kau perasan dah dua hujung minggu berturut-turut kau tolak ajakan kawan. Nak keluar pun rasa penat. Boleh ke kena seasonal depression kat negara panas? Boleh, cuma rupanya jarang sama dengan versi musim sejuk yang selalu korang baca. Cara nak tahu ia memang ikut musim: tengok sama ada ia datang balik pada masa yang sama setiap tahun.

Duduk dekat khatulistiwa tak semestinya selamat

Satu kajian semula dalam Journal of Affective Disorders kumpulkan banyak kajian tentang berapa ramai orang kena kemurungan bermusim. Bila semua digabung, jarak dari khatulistiwa tak ada kaitan yang ketara dengan jumlah orang yang terkesan. Kaitan tu cuma muncul dalam kajian dari Amerika Utara.

Penulis kajian tu buat kesimpulan, faktor latitud ni kecil saja. Pada pandangan diorang, iklim, genetik dan konteks sosial serta budaya lebih besar pengaruhnya.

Jadi soalannya berubah untuk orang yang tinggal di Kuala Lumpur, Jakarta atau Bangkok. Panjang siang hampir tak berubah kat sini. Tapi berapa banyak cahaya matahari yang betul-betul kena pada kau boleh berubah teruk. Berminggu-minggu langit mendung, jerebu yang buat kau terperap dalam rumah, perjalanan dari parking berbumbung terus ke ofis berhawa dingin. Semua ni boleh buat kau kurang cahaya walaupun hidup dalam bandar yang dapat dua belas jam siang.

NHS, iaitu perkhidmatan kesihatan awam UK, senaraikan keluar rumah setiap hari sebagai antara benda yang membantu. Kat negara tropika, ni mungkin maksudnya jalan kaki sekejap pada waktu hujan selalunya belum turun. Tak payah tunggu hari yang terik.

Kat tempat panas, coraknya boleh terbalik

NHS sebut ada orang yang rasa lebih teruk masa musim panas dan lebih okey masa musim sejuk. Terbalik dari corak biasa. Untuk versi musim sejuk, NHS terangkan tandanya: tidur lebih lama dari biasa, susah nak bangun, dan teringin makanan berkarbohidrat. Satu kemungkinan sebabnya, badan hasilkan lebih banyak melatonin, hormon yang buat kau mengantuk.

Satu laporan kes tahun 2024 dari India dalam jurnal Cureus pula tunjuk keadaan sebaliknya. Seorang lelaki umur 40-an kena episod kemurungan setiap musim panas. Dia tak boleh tidur, hilang selera makan dan berat badan turun. Setiap kali musim sejuk datang, episod tu reda. Penulis laporan agak tekanan haba dan tindak balas imun mungkin jadi puncanya. Ni kisah seorang saja, bukan bukti. Tapi ia tunjuk versi musim panas boleh nampak lain sama sekali dari versi musim sejuk.

Maksudnya, arah perubahan tu lebih banyak bercerita berbanding mood sedih itu sendiri. Tiga benda yang korang boleh semak dalam minggu ni:

• Tidur: lebih lama dan lebih lena dari biasa, atau sekejap dan selalu terjaga?
• Selera makan: asyik teringin nasi, roti dan benda manis, atau langsung tak rasa lapar?
• Tenaga: rasa lembap dan berat, atau gelisah dan cepat naik angin?

Kalau ada corak yang jelas ke satu arah, dan ia muncul pada masa yang sama dalam setahun, tulis. Itulah juga butiran yang doktor nak tahu.

"Musim" kau mungkin sebenarnya kalendar

Bila doktor nak siasat corak bermusim, NHS kata dia akan tanya macam mana mood kau berubah dari masa ke masa. Satu musim hujan yang teruk belum lagi dikira corak. Mood jatuh yang sama, pada minggu yang sama, tahun demi tahun, barulah corak.

Kat banyak tempat di Asia Tenggara dan Asia Timur, cuaca berkongsi kalendar dengan benda lain. Deadline hujung tahun, musim peperiksaan, cuti sekolah, minggu-minggu balik kampung dan berkumpul dengan keluarga masa perayaan. Semua ni boleh jatuh serentak dengan musim tengkujuh atau bulan yang lebih sejuk.

Sebenarnya korang boleh bezakan. Kalau puncanya cuaca, mood jatuh tu biasanya tetap ikut cuaca walaupun kerja atau jadual kau berubah. Kalau puncanya kalendar, ia akan berganjak bila deadline berganjak, atau ikut jadual peperiksaan dari setahun ke setahun.

Jumpa doktor kalau mood rendah tu ada hampir setiap hari dan dah ganggu kerja, tidur atau makan. Kalau ada terfikir tak nak hidup lagi, jangan tunggu musim berlalu. Hubungi doktor atau talian bantuan sekarang juga.

Cuba Ni Hari Ni

Corak bermusim cuma nampak bila kau tengok merentas beberapa tahun. Ingatan pula memang lemah bab ingat macam mana kau tidur bulan Mac tahun lepas. Catatan yang kau tulis sekarang, tentang ke arah mana semua ni bergerak, bagi kau sesuatu yang betul untuk dibanding bila minggu-minggu ni datang lagi.

Dalam Sojiwa, "Sejarah jurnal" boleh tunjuk entri kau dalam bentuk kalendar, dengan titik kecil berwarna ikut mood pada setiap hari kau menulis. Bila sampai masa yang sama tahun depan, kau boleh scroll ke minggu-minggu tu dan tengok sama ada titiknya nampak sama macam tahun lepas.