考試壓力大的症狀有哪些？

簡短回答: 考試壓力常見的樣子是一直擔心、容易煩躁、專心不了、睡不好。身體也會出現頭痛、胃痛、磨牙、咬指甲、呼吸變快，還有不想跟人接觸。如果擔心或低落很嚴重、考完還是沒好，或已經影響日常生活，就去看醫生。

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考試壓力大會有什麼症狀？我現在這樣算不算？常見的有一直擔心、容易煩躁、很難專心。但它也會跑到身體和習慣裡，而且常常在你覺得自己「有壓力」之前就出現了。

考試壓力的身體症狀，常常比你先發現

英國國民保健署（NHS）列出了一些學生壓力的徵兆，很多人根本不會聯想到考試。像是咬指甲、摳皮膚、磨牙，或是呼吸變快、覺得喘不過氣。他們給家長的建議裡，還多了頭痛、胃痛，以及吃得比平常多很多或少很多。

這些習慣都在背景默默發生。與其問自己「我感覺怎樣」，不如找證據：

早上的狀態也算。2020 年有一篇研究，追蹤大學生一整個學期，用手機回報、血壓計和唾液樣本來記錄。結果發現考試期間，他們剛起床時的皮質醇（一種壓力荷爾蒙）比學期初還高。如果你還沒想到任何一科，一睜眼就已經很緊繃，這也是壓力的一種樣子。

同一群學生在考試期間，見的人變少，也更想自己待著。他們同時覺得比較不平靜，也比較沒有掌控感。

安靜確實有助於念書，所以關鍵在你為什麼選擇它。因為一個人比較專心而去圖書館，這是計畫。訊息放著已讀不回，是因為回朋友感覺又多一件事要應付，那就代表壓力已經擴散到考試以外了。

回想一下，上次有人問你書念得怎樣，你第一個反應是不是想閃開？如果是，記下來。NHS 提到，跟家人、老師或讀書夥伴聊聊課業，能幫人把事情看得比較合理。把自己關起來，剛好就把這個機會拿走了。

很多考試壓力是有期限的。NHS 也說，很多年輕人考完就舒服多了，但不是每個人都這樣。

所以考完最後一科之後的那幾天，很適合拿來檢查。頭痛慢慢消失、幾天內胃口回來，代表壓力是跟考試綁在一起的。如果情緒還是很低、對以前喜歡的事提不起勁，或對未來覺得沒希望，可能不只是考試的問題。

不管考完了沒，只要擔心或低落很嚴重、一直持續，或已經影響到日常生活，就去看醫生，也可以先找身心科。如果你覺得自己沒辦法保護自己的安全，請馬上打求助專線或撥緊急電話。

下次念書或考試前，花十分鐘把你到底在擔心什麼寫下來。想到什麼寫什麼，不用修改。

日記提示

這次考試，我最怕發生什麼事？其中最讓我難受的是哪一部分？

心理學家 Gerardo Ramirez 和 Sian Beilock 在《Science》期刊發表的實驗發現，重要考試前寫下擔心的學生，分數比沒寫的人高。平常最焦慮的那些學生，進步最多。他們的解釋是：擔心會佔掉你解題需要的腦容量，寫下來就能空出一些。

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