是工作累坏了，还是抑郁症？怎么分辨

简短回答: 世界卫生组织说的「倦怠」，只指长期工作压力带来的疲惫和冷漠，所以它应该跟工作绑在一起。抑郁则会跟着你进入休假日，连以前喜欢的事也受影响。两者重叠很多，如果低落持续两周以上，或已经影响日常生活，就该去看医生。

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你是不是也在想，自己到底是工作累坏了，还是已经抑郁了？研究倦怠的学者 Renzo Bianchi 和同事写过一篇综述，里面提到一项针对 5,575 名法国教师的研究。被归为职业倦怠的老师里，有 90% 在一份标准问卷上，也达到了抑郁症初步诊断的标准。

倦怠留在公司，抑郁会跟你回家

世界卫生组织在疾病分类里收录了倦怠，但把它列为「职业现象」，不算一种疾病。照它的定义，这个词只用在工作上：很疲惫，对工作越来越疏远、越来越冷漠，还觉得自己不再能把事做好。

所以世卫说的倦怠，是有边界的。工作在哪里，它就在哪里。

想一件跟工作完全无关、你以前很喜欢的事。可能是煮饭请朋友吃，每周打一场羽毛球，或一部你以前追到停不下来的剧。如果工作让你觉得没意义，但这些事还是让你开心，那重担大多压在工作上。如果连这些也变得灰灰的，「倦怠」这个词就已经不够形容你的状况了。

工作太多累出来的疲惫，休息就能补回来。抑郁就不一定会因为休息而好转。所以你放假时的感觉，其实很有参考价值。

回想一下最近几次真正放假。到了第二、第三天，你有没有慢慢找回自己？就算一回去上班，那种沉重又回来了也没关系。还是你整个假期都躺在床上，一样提不起劲，回去上班时也没轻松半点？

如果是后者，就别指望下一个长周末能搞定。Bianchi 和同事认为，既然两者重叠这么多，真正值得检查的是抑郁。倦怠没有明确的诊断标准，抑郁有，也有经过验证的评估方法。

英国国民保健署（NHS）说，偶尔心情低落很正常。但如果低落持续两周以上，或开始影响日常生活，就可能是抑郁的迹象。两周，比很多人以为的短。很多累坏的人，都是用「几个月」在算的。

NHS 也提到，抑郁可能是慢慢渗进来的，本人常常没发现自己变了。伴侣、朋友或家人往往最先看出来。

迹象可能先出现在别人对你的反应上。有人不止一次问你还好吗。你突然发现，自己很久没在以前很爱的群聊里回复了。有些迹象藏在小地方：以前爱吃的东西吃起来没味道，连决定晚餐买什么都觉得好累，或者为了一点小事就对在乎的人发脾气。

如果出现「活着没意思」或「没有我大家会更好」这种念头，那绝对不是一般的工作压力。

如果低落已经持续两周以上，或影响到工作、睡眠或人际关系，就去看医生吧。家庭医生或诊所医生是很好的第一站。也可以找辅导员，很多公司和大学都有免费的辅导服务。

第一次看诊，大多就是聊天。医生可能会问你最近感觉怎样、持续多久了，睡眠、胃口和精力如何，还有是只有工作时这样，还是做什么都这样。你可能需要填一份简短问卷。如果你一进诊室脑袋就空白，可以先在手机里打两三个真实的例子。

如果你有伤害自己的念头，别等预约。上 findahelpline.com 找你所在国家免费又保密的求助热线，或直接联系当地的紧急服务。

挑一件工作以外、你以前很期待的事，写写你最近一次做它的情况。

日记提示

有什么跟工作无关的事是我以前很喜欢的？最近一次做的时候，我感觉怎么样？

写一个具体的时刻，而不是笼统地写心情，比较能看出那份沉重是停在工作上，还是已经跟你回家了。

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