職業倦怠還是憂鬱症？差在哪

簡短回答: 世界衛生組織只把長期工作壓力造成的疲憊和厭世感叫做「倦怠」，所以它應該跟工作綁在一起。憂鬱比較會跟著你進到放假的日子，連以前喜歡的事都變得沒感覺。兩者重疊很多，如果低落持續兩週以上，或已經影響日常生活，就該去看醫生。

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研究職業倦怠的學者 Renzo Bianchi 和同事寫過一篇回顧，裡面提到一項針對 5,575 位法國老師的研究。被歸為倦怠的老師當中，有 90% 在標準問卷上也達到憂鬱症初步診斷的標準。

倦怠留在公司，憂鬱會跟你回家

世界衛生組織在疾病分類裡，把職業倦怠列為「職場現象」，並沒有當成一種病。照它的定義，這個詞只用在工作上：很累、對工作越來越疏離或厭煩，還有覺得自己好像做不好了。

所以照 WHO 的說法，倦怠是有範圍的。工作在哪，它就在哪。

想一件跟工作無關、你以前很喜歡的事。可能是煮飯請朋友吃，每週固定打的羽球，或一部你曾經追到捨不得睡的劇。如果工作讓你覺得沒意義，但這些事還是會讓你開心，那重量大多壓在工作上。如果連它們也變得灰灰的，「倦怠」這兩個字就已經說不完了。

休息可以修補工作太多累出來的疲憊。可是它不一定能讓憂鬱好轉，所以你放假時的感覺很值得參考。

回想你最近幾次真正放假。第二、三天有沒有覺得自己回來了，就算一上班又變沉重？還是整段時間都躺在床上，一樣提不起勁，收假回去也沒有輕鬆一點？

如果是後面那種，就別指望下一個連假能解決。Bianchi 他們認為，既然兩者重疊這麼多，最值得檢查的其實是憂鬱。跟倦怠比起來，憂鬱有明確的診斷標準，也有驗證過的評估方法。

英國國民保健署（NHS）說，偶爾心情不好很正常。但如果低落持續兩週以上，或開始影響日常生活，就可能是憂鬱的徵兆。兩週比大部分人想的短。很多很累的人，都是用「幾個月」在算。

NHS 也說，憂鬱可能慢慢出現，當事人常常沒發現自己變了。伴侶、朋友或家人往往是最先看出來的人。

訊號可能先出現在別人對你的反應。有人不只一次問你還好嗎。你發現自己很久沒回那個以前很愛的群組。有些訊號藏在小地方：以前愛吃的東西吃起來沒味道，晚餐要買什麼都覺得好難決定，或為了小事就對在乎的人發脾氣。

如果出現「活著沒意思」或「沒有我大家會比較好」這種念頭，那絕對超出一般工作壓力的範圍。

低落已經兩週以上，或影響到工作、睡眠、人際關係，就去看醫生。家醫科是不錯的第一站，也可以掛身心科。諮商也是一個選擇，很多公司和學校都有免費的諮商。

第一次看診大多是在聊天。醫生可能會問你最近心情怎樣、持續多久、睡眠、食慾和精神好不好，還有是只有工作讓你這樣，還是做什麼都這樣。你可能會填一份簡短的問卷。如果你一進診間腦袋就空白，可以先在手機裡打下兩三個真實的例子。

如果你有傷害自己的念頭，不要等預約。上 findahelpline.com 找你所在地免費、保密的求助專線，或直接聯絡當地的緊急救助單位。

選一件工作以外、你以前很期待的事，寫下你最後一次做它的情形。

日記提示

有什麼跟工作無關的事是我以前很喜歡的？最後一次做的時候，感覺怎麼樣？

寫一個具體的時刻，比寫整體心情更能看出來，那份沉重是停在工作，還是已經跟你回家了。

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