Sojiwa燃え尽き症候群とうつ病の違いは？自分でできる見分け方
燃え尽き症候群とうつ病は、思っている以上に重なっています。自分の1週間をふり返ってわかるサインと、病院に行く目安をまとめました。
Sojiwa編集チームがAIの支援を受けて執筆しました。医療上のアドバイスではありません。
結論: WHOは「燃え尽き」を、長く続く仕事のストレスからくる疲れと冷めた気持ちに限って使っています。つまり仕事とセットの言葉です。うつ病は休みの日や好きだったことにまでついてきやすいもの。ふたつは大きく重なっていて、落ちこみが2週間以上続く、または日常生活に支障が出ているなら、受診を考えるタイミングです。
燃え尽きの研究者レンツォ・ビアンキさんたちのレビューに、フランスの教師5,575人を調べた研究が出てきます。燃え尽きと判定された先生のうち、90%は標準的な質問票で「うつ病の可能性あり」の基準も満たしていました。燃え尽きなのか、うつなのか。自分ではなかなか区別がつかないのも、無理はありません。
燃え尽きは仕事のもの、うつは家までついてくる
世界保健機関（WHO）は、国際的な疾病分類のなかで燃え尽きを「職業上の現象」として載せています。病気としての扱いではありません。定義では、この言葉は仕事にだけ当てはまります。ぐったりした疲れ。仕事への距離感や冷めた気持ち。そして「もう仕事がうまくできていない」という感覚です。
WHOの言う燃え尽きには、はっきりした境界があるわけです。仕事のあるところにだけ現れます。
仕事と関係なく、前は楽しめていたことを思い浮かべてみてください。友だちに料理をふるまうこと。毎週のバドミントン。続きが待ちきれなかったドラマ。仕事はむなしいけれど、そういうことはまだ楽しい。それなら重さの中心はたぶん職場です。でも、そっちまで色あせているなら、「燃え尽き」という言葉ではもう説明しきれません。
休みでわかることはある。でも休みで全部は治らない
働きすぎからくる疲れは、休めば回復します。うつは、休んでも晴れるとは限りません。だから休みの間にどう感じていたかは、大事な手がかりになります。
最近、ちゃんと休めた数日を思い出してみてください。2日目か3日目には「いつもの自分」に戻れましたか？仕事が始まってまた重くなったとしても、です。それとも、ずっと布団の中で気分は平らなまま、少しも軽くならずに戻りましたか？
後のほうなら、次の連休に期待しすぎないでください。ビアンキさんたちは、ふたつがこれだけ重なる以上、確かめるべきはうつのほうだと述べています。燃え尽きと違って、うつには明確な診断基準と、検証された評価方法があるからです。
自分より先に、まわりが気づくことも多い
イギリスの国民保健サービス（NHS）によると、ときどき気分が落ちこむのは普通のことです。ただ、落ちこみが2週間以上続く、または日常生活に支障が出はじめたら、うつのサインかもしれません。2週間は、多くの人が思うより短い期間です。疲れている人ほど、何か月単位で数えてしまいがちです。
NHSはさらに、うつはゆっくり忍びよるもので、本人は自分の変化に気づきにくいとも書いています。パートナーや友だち、家族が最初に気づくことがよくあります。
サインは、まわりの反応に先に出るかもしれません。「大丈夫？」と何度も聞かれる。前は大好きだったグループLINEに返信しなくなっている。小さなことにも隠れています。好きだった食べ物の味がしない。晩ごはんの買い物で何を選ぶかがしんどい。大切な人に、どうでもいいことでつい当たってしまう。
「生きている意味がない」「自分なんていないほうがみんなのため」。そんな考えは、ふつうの仕事のストレスでは出てきません。
誰に相談する？初診はどんな感じ？
落ちこみが2週間以上続いている、または仕事や睡眠、人間関係に影響が出ているなら、受診してください。まずはかかりつけ医や心療内科が入り口になります。カウンセラーという選択肢もあります。職場や大学で無料の相談を受けられるところも多いです。
初診はほとんど「話をする時間」です。どんな気分で過ごしてきたか、それがどのくらい続いているか、睡眠や食欲、元気はどうか、つらいのは仕事だけか全部か。そんなことを聞かれます。短い質問票を書くこともあります。診察室で頭が真っ白になりがちなら、実際にあったことを2つか3つ、前もってスマホにメモしておくと安心です。
自分を傷つけたい気持ちがあるなら、予約の日を待たないでください。findahelpline.com で、お住まいの国の無料で秘密が守られる相談窓口を探せます。地域の緊急通報先に連絡するのでもかまいません。
今日できること
仕事以外で、前は楽しみにしていたことをひとつ選んでください。そして、最後にそれをしたときのことを書いてみましょう。
仕事と関係なく、前は楽しめていたことは何だろう？最後にやったとき、どんな気持ちだった？
気分を全体的に書くより、ひとつの場面にしぼって書くほうが、見えてくるものがあります。重さが職場で止まっているのか、家までついてきているのかがわかります。
今日の心配ごとに、休める場所を
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