Burnout Atau Depression? Macam Mana Nak Tahu Beza Dua-Dua Ni

Jawapan ringkas: WHO guna perkataan "burnout" untuk rasa letih dan sinis akibat stres kerja yang berpanjangan saja, jadi burnout patut terikat dengan kerja. Depression pula selalunya ikut kau sampai ke hari cuti dan benda yang kau dulu suka. Dua-dua ni banyak bertindih. Kalau rasa down tu berlarutan dua minggu atau lebih, atau dah ganggu hidup harian, itu tanda untuk jumpa doktor.

Dalam artikel ini

Burnout tu pasal kerja, depression ikut sampai ke rumahCuti boleh bagi petunjuk, tapi tak semestinya selesai semuaOrang lain selalunya perasan duluNak cakap dengan siapa, dan macam mana jumpa doktor kali pertamaCuba Ni Hari Ni

Rasa penat sangat, tapi tak pasti ni burnout ke depression? Kau bukan sorang. Renzo Bianchi, seorang penyelidik burnout, bersama rakan-rakannya ada tulis satu ulasan tentang kajian ke atas 5,575 orang cikgu di Perancis. Daripada cikgu yang dikira burnout, 90% juga cukup syarat untuk diagnosis awal depression berdasarkan satu soal selidik standard.

Burnout tu pasal kerja, depression ikut sampai ke rumah

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) masukkan burnout dalam senarai klasifikasi penyakit mereka. Tapi mereka kategorikan burnout sebagai fenomena pekerjaan, bukan penyakit. Ikut definisi WHO, burnout hanya berkait dengan kerja. Tandanya tiga: rasa letih sangat, makin jauh hati atau sinis dengan kerja, dan rasa macam dah tak pandai buat kerja tu lagi.

Maksudnya, burnout ada sempadan. Dia duduk di tempat kerja kau saja.

Cuba fikir satu benda yang kau dulu suka buat, yang langsung tak ada kaitan dengan kerja. Masak untuk kawan-kawan. Main badminton setiap minggu. Drama yang dulu kau tak sabar nak tengok episod baru. Kalau kerja rasa sia-sia tapi benda-benda ni masih buat kau seronok, beban tu kebanyakannya ada di tempat kerja. Tapi kalau benda-benda ni pun dah rasa hambar, perkataan burnout dah tak cukup untuk terangkan apa yang kau lalui.

Cuti boleh bagi petunjuk, tapi tak semestinya selesai semua

Rehat boleh pulihkan penat sebab kerja berlebihan. Tapi rehat tak semestinya angkat depression. Jadi apa yang kau rasa masa cuti tu sebenarnya maklumat yang berguna.

Ingat balik beberapa hari cuti betul yang kau ambil baru-baru ni. Masuk hari kedua atau ketiga, kau rasa macam diri sendiri balik tak? Walaupun rasa berat tu datang semula bila mula kerja. Atau kau habiskan masa atas katil, rasa kosong sama macam biasa, dan balik kerja tanpa rasa lega langsung?

Kalau jawapan kau yang kedua, jangan harap cuti panjang hujung minggu nanti akan selesaikan masalah. Bianchi dan rakan-rakannya kata, sebab dua-dua ni banyak sangat bertindih, depression yang patut disemak dulu. Lain daripada burnout, depression ada kriteria yang jelas dan cara penilaian yang dah diuji.

Orang lain selalunya perasan dulu

NHS (perkhidmatan kesihatan awam UK) kata rasa down sekali-sekala tu normal. Tapi kalau rasa sedih berlarutan dua minggu atau lebih, atau dah mula ganggu hidup harian, itu boleh jadi tanda depression. Dua minggu tu lagi pendek daripada yang ramai sangka. Ramai orang yang penat dah kira dalam bulan.

NHS juga kata depression boleh datang perlahan-lahan. Selalunya orang tu sendiri tak sedar dia dah berubah. Pasangan, kawan atau ahli keluarga yang selalu perasan dulu.

Kadang-kadang tandanya nampak dulu dalam cara orang layan kau. Ada orang tanya "kau okay tak?" lebih dari sekali. Kau baru sedar kau dah lama tak balas group chat yang dulu kau paling suka. Ada juga tanda yang tersorok dalam benda kecil. Makanan kegemaran dah tak ada rasa. Nak pilih beli apa untuk makan malam pun rasa berat. Atau kau tiba-tiba marah orang yang kau sayang sebab benda remeh.

Kalau terfikir hidup ni tak ada makna, atau orang lain lagi baik tanpa kau, itu bukan stres kerja biasa. Tak pernah.

Nak cakap dengan siapa, dan macam mana jumpa doktor kali pertama

Kalau rasa down dah lebih dua minggu, atau dah jejaskan kerja, tidur atau hubungan kau dengan orang lain, pergi jumpa doktor. Doktor klinik atau GP yang biasa kau pergi pun dah okay untuk mula. Kaunselor pun satu pilihan. Banyak tempat kerja dan universiti ada sesi kaunseling percuma.

Temujanji pertama kebanyakannya berbual saja. Doktor mungkin tanya kau rasa macam mana kebelakangan ni, dah berapa lama, macam mana tidur, selera makan dan tenaga kau, dan sama ada pasal kerja saja atau semua benda. Mungkin kau kena isi satu soal selidik pendek. Kalau kau jenis yang tiba-tiba blank depan doktor, taip dua tiga contoh sebenar dalam phone sebelum pergi.

Kalau kau ada terfikir nak cederakan diri sendiri, jangan tunggu temujanji. Pergi ke findahelpline.com untuk cari talian bantuan percuma dan sulit di negara kau, atau hubungi perkhidmatan kecemasan terdekat.

Cuba Ni Hari Ni

Pilih satu benda luar kerja yang dulu kau tunggu-tunggu, dan tulis pasal kali terakhir kau buat benda tu.

Bila kau tulis pasal satu detik yang spesifik, bukan mood kau secara umum, kau boleh nampak sama ada rasa berat tu berhenti di tempat kerja atau dah ikut kau balik ke rumah.

Lepas kau dah menulis dalam Sojiwa pada beberapa hari yang berbeza, kau boleh tekan "Analisis jurnal" (guna sikit token). Laporan tu ada bahagian "Apa yang saya perasan" yang dimulakan dengan tarikh dan sikit ayat kau sendiri. Dari situ kau boleh nampak sama ada hari-hari susah kau berkumpul sekitar kerja, atau dah melimpah ke hari cuti.