寫日記總是三天打魚怎麼辦

簡短回答: 想把日記寫下去，最低門檻要小到不能再小，寫的時機要綁在你本來每天就會做的事，不要綁在幾點。漏掉的日子直接跳過，不用補。大概每週回頭翻一次，這個習慣才看得到回報，也才撐得下去。

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假設 Aisyah 今年 31 歲，在檳城當物流規劃師。週四晚上，她窩在沙發上，Sojiwa 停在「寫日記」的畫面。上一篇是週日寫的。

週一還有一篇草稿沒寫完，三行，講一場會議，寫到一半就丟著。空了四天，好像欠日記一個交代，她的拇指就這樣停在螢幕上。

日記為什麼斷一天就寫不下去？

讓日記停掉的，通常不是漏寫的那天，而是隔天。隔天突然覺得要把這幾天全部補上，篇幅變大、變難，就一拖再拖，空白越拉越長。

解法很簡單：不要補。Aisyah 標題打「週四」，內容只寫一句：「又站著吃晚餐了。」心情選「疲累」，茶還沒涼就存檔了。

Sojiwa 的日記沒有連續天數紀錄，空幾天也不會歸零。想補寫前幾天，點畫面上方的日期就能改。不過只有那天你記得具體發生什麼事才這樣做。不然寫出來的，其實是用今天的心情去總結那一天，還不如留白來得誠實。

狀況好的時候寫多少，看不太出你下個月還會不會寫。真正有參考價值的，是你願意接受最短可以短到多少。因為習慣都是斷在很累的那幾天。

這個底線要先想好，不要等到累了才決定。在 Sojiwa，最低限度就是一個標題、一點內容、一個心情。就算只寫一句，心情還是會記下來，而之後回頭看，最常用到的就是心情。

在 Sojiwa 寫日記並選擇心情的畫面

週五，Aisyah 點了輸入框下方的「回顧提示」，問題會直接帶進內文，不喜歡可以按「換一個提示」。這次剛好合用，她寫了整整兩段，講一個離職的同事。

週五能寫這麼長，靠的是週四那一句。她不用判斷自己有沒有力氣寫日記，只要判斷有沒有力氣寫一句。

「晚上再寫」第一次加班就破功了，因為每天晚上都不一樣。改成「做完某件事就寫」比較撐得住。不管今天忙到多晚，那件事都會發生，你也不用停下來想現在要不要寫。

Sojiwa 沒有提醒設定，所以這個觸發點要從你自己的生活裡找。好的觸發點每天都會出現，只花幾秒，而且手是空的、可以拿手機：

Aisyah 選了充電。手機一插上線，就打開日記，至少一句。累到連一句都不想寫的晚上，她還是會打開畫面，而打開之後，通常就會寫出一句。

只寫不看，等於一直出力卻看不到成果。沒有回報的習慣，就算你覺得它很好，也會慢慢淡掉。

「日記紀錄」裡有月曆，有寫的那天會出現一個帶心情顏色的小圓點。週六，Aisyah 看到週日、週四、週五都有點，中間空了一段。那幾天剛好都是她輪晚班的日子。

這些空白本身就是線索。她最需要找地方放心事的那幾天，日記反而最安靜。所以她該做的是週間就用「一句就好」的底線，而不是逼自己更努力。

等累積幾天不同日子的日記後，首頁的「分析日記」會給你一份每週回顧，引用你自己寫過的幾句話，標上是哪天寫的。這要花幾個代幣。它能幫你看出模式，但沒辦法幫她改班表。

回頭翻也可能看到比較沉重的東西。如果好幾週下來，大部分日記都是同樣低落的心情，或寫完反而更糟、沒有比較清楚，那就該去看醫生了。

今晚用這個問題寫，只想得出一句也沒關係，寫完就停：

日記提示

今天有哪一件事，是我到週末還想記得的？

這個問題是寫給之後回頭看的自己，所以一下筆，這篇日記就有讀者了。而且它夠小，再糟的一天也答得出來。

免費寫日記。即使不知道從哪裡開始，也有提示陪你起個頭。

打開「寫日記」，下個標題，打一句話，選一個心情。這三樣就是全部的最低門檻。寫完再打開「日記紀錄」，今天的日期就會出現第一個帶顏色的心情圓點。