AI 陪伴日記推薦？小夜班後她試了一週

宜蓁今年二十五歲，在長照機構輪夜班。連續三晚的大夜結束，她在員工休息室坐下來，打開手機，寫了兩三行就送出。像這種生活，最需要的其實是一份 AI 陪伴日記推薦，因為她連自己這週過得怎麼樣都說不清楚。

三天夜班後，她只寫了三行

那天她選了「疲惫」，寫著「第三晚，阿嬤半夜一直叫人，我跑了好幾趟」。隔兩天又寫一次，選「压力」，只留一句「白天睡不著，晚上又要上工」。她沒多想，寫完就關掉。

按下分析，畫面說她還差一天

休假日早上，她點進「分析日记」，畫面告訴她，這一週至少要有三天寫過日記才能分析。她算了一下，發現自己少一天。於是她回到建立日記的頁面，點開最上面的日期，把時間調回兩天前，補了一小段。

報告在幾分鐘內出現，有一格是空的

補完之後她再按一次分析，過沒幾分鐘，週報出現在 AI 分析與鼓勵的頁面上。最上面是一個短短的週標籤，下面是一條心情趨勢的長條圖。她一眼看到，沒寫日記的那兩天是空白的，什麼都沒有。

它把她寫過的話，原句放回來

往下滑，是「我留意到的」清單。每一則前面都標著星期幾，後面接著她自己寫過的幾個字，例如「第三晚，阿嬤半夜一直叫人」。她愣住，因為那些話她打完就忘了。

還有一行提到上一週的報告，問她當時給的建議後來有沒有做到。她想了很久，那週她寫的是想找時間好好吃一頓飯。

分析之前，她已經先按了簽到

其實在打開報告之前，她早上就先按了每日簽到，這是她養成的習慣，跟日記分開，只是為了不讓連續天數斷掉。按完會拿到一枚代幣，她沒特別去想。

有一件事它沒做。它沒有告訴她該幾點睡，也沒有幫她調班表。它只是把她自己寫過的東西，重新排好放回她面前。另外，分析需要花費幾枚代幣，這點她一開始就知道了。

今天可以試試這個

下班後，如果身體還醒著、躺下去卻睡不著，可以試試放鬆呼吸，吸氣四秒、閉氣七秒、慢慢吐氣八秒。

吸 4 秒，閉 7 秒，吐 8 秒，跟著圓圈做幾個循環。

吐氣比吸氣長的時候，身體會比較容易切換到休息的節奏。對日夜顛倒的人來說，這比硬躺著數羊實際一點。

下一週，她打算再寫滿幾天

隔天上班前，宜蓁又打開日記。她打算這週多寫幾天，湊到三天以上，下週再按一次「分析日记」，看看圖上那些空白會不會少一格。