Kerja Shift Malam, Hari Berantakan: Cara Tahu Kondisi Diri Sebenarnya

Jam empat pagi, Mei baru selesai shift ketiga berturut-turut di panti jompo tempatnya kerja. Dia duduk di halte, masih pakai seragam, dan sadar dia nggak bisa menjawab kalau ada yang tanya "kamu gimana kabarnya?" bukan karena nggak mau, tapi karena dia sendiri nggak tahu. Buat yang kerja malam, hari Senin dan Kamis lebur jadi satu, dan perasaan ikut lebur di dalamnya. Kalau kamu pernah mencari aplikasi AI buat curhat dan teman curhat AI karena alasan yang mirip, cerita Mei ini mungkin terasa akrab.

Mei bukan tipe yang suka ngobrol panjang. Tapi tiga malam berturut-turut itu, dia buka Sojiwa di kosnya sebelum tidur, nulis pendek-pendek saja. "Kaki berat banget hari ini." Dia pilih mood Tired. Dua hari kemudian dia nulis satu baris lagi, pilih Stressed, lalu tutup. Nggak ada yang istimewa, pikirnya. Cuma coretan.

Ternyata laporannya minta lebih dari satu coretan

Hari libur, Mei iseng buka layar laporan dan menekan "Analyse journals". Layarnya bilang jurnalnya belum cukup, butuh catatan di minimal tiga hari berbeda dalam minggu itu. Mei ngitung: dia cuma nulis di dua hari. Kurang satu.

Dia ingat ada satu malam yang belum sempat dicatat, dua hari lalu. Di layar "Create journal", dia menekan tanggal di bagian atas dan memundurkannya ke hari itu, menulis satu paragraf pendek tentang shift yang bikin dia hampir ketiduran di bus. Selesai. Nggak sampai lima menit.

Buat Mei, ini bagian yang bikin dia berhenti sebentar. Selama ini dia pikir jurnal itu tempat membuang cerita, bukan bahan yang dibaca ulang oleh sesuatu. Ternyata catatan kecil di hari-hari yang dia anggap "biasa aja" itulah yang dipakai.

Laporan yang datang beberapa menit kemudian

Setelah jumlah harinya cukup, Mei menekan "Analyse journals" lagi. Beberapa menit kemudian laporan muncul di layar AI Analysis & Motivation.

Ada satu label pendek untuk minggu itu, semacam judul yang merangkum tujuh hari terakhir. Di bawahnya, bar Mood trend untuk tiap hari yang punya catatan. Hari-hari yang Mei nggak nulis kosong, dan itu justru yang bikin dia diam sebentar. Dua hari kosong di tengah minggu itu kelihatan jelas di bar, dan dia baru sadar dua hari itu memang hari yang paling berat.

Yang paling aneh rasanya bagian "What I noticed". Isinya beberapa kalimat, dan tiap kalimat mulai dengan nama hari, lalu mengutip balik kata-kata Mei sendiri. Bukan kalimat motivasi umum. Kata-katanya miliknya, dari malam-malam yang dia tulis sambil setengah mata.

Satu baris di laporan itu menyebut laporan minggu sebelumnya. Isinya kira-kira menanyakan apakah saran yang dulu muncul sudah dia lakukan atau belum. Mei ketawa kecil. Dia memang nggak melakukan saran itu. Ternyata ada yang mengingatkan, tanpa nada menuduh.

Yang perlu kamu tahu: menjalankan analisis ini memakan beberapa token, dan tiap check-in harian memberi satu token, jadi kebiasaan kecil itu ada gunanya juga.

Yang nggak dilakukannya juga penting

Beberapa menit sebelum buka laporan itu, Mei sudah menekan tombol check-in harian seperti biasa. Bukan karena mau dianalisis, cuma pengin menjaga rentetan harinya tetap jalan. Di layar itu ada baris berisi hari-hari minggu ini, tiap hari lewat ditandai centang atau silang, dan hari ini dapat bintang sampai tombolnya ditekan. Nggak ada mood, nggak ada tulisan. Sekadar satu ketukan.

Terus terang, laporan itu nggak memberi tahu Mei kapan harus tidur. Nggak ada yang membereskan jadwal shiftnya, nggak ada yang bilang dia kurang istirahat. Semua isinya cuma mengembalikan apa yang sudah dia tulis sendiri, dirapikan jadi bentuk yang bisa dibaca sekali duduk. Buat Mei, itu justru cukup. Dia nggak butuh dinasihati soal jam tidur, dia cuma butuh tahu minggunya sebenarnya seperti apa.

Coba Ini Hari Ini

Setelah shift malam, sebelum tidur siang, Mei mencoba latihan napas Relaxing 4-7-8 di Sojiwa. Tarik napas empat hitungan, tahan tujuh, buang napas delapan, mengikuti bulatan yang membesar dan mengecil di layar. Cukup beberapa putaran.

Tarik napas 4 hitungan, tahan 7, buang napas 8. Ulangi lima kali, jangan sambil melihat jam.

Kenapa ini masuk akal setelah kerja malam: tubuh yang masih waspada karena shift panjang perlu sinyal bahwa giliran jaga sudah selesai, dan buang napas yang lebih panjang dari tarikan adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengirim sinyal itu. Nggak perlu berhasil tidur langsung, cukup membuat badan berhenti tegang dulu.

Langkah kecil berikutnya buat Mei

Kesempatan berikutnya, Mei buka lagi jurnalnya dan menulis di beberapa hari berbeda, bukan sekali panjang, supaya minggu depannya dia bisa menekan "Analyse journals" sekali lagi. Kalau kamu mau mencoba hal serupa, tulis satu entri pendek sekarang, pilih mood yang paling dekat, lalu lihat kartu pertanyaan di atas pemilih mood kalau bingung mau menulis apa. Sojiwa tersedia di Google Play dan perlu akun untuk mulai, dan versi iPhone-nya belum ada untuk saat ini.