爸媽在南部，你在北漂，焦慮怎麼放下

你人在台北上班，爸媽在南部老家，手機響起來你會先緊張一下，接起來發現只是問晚餐吃什麼，才鬆一口氣。這種焦慮不是你想太多，是你真的在遠距離扛著一份照顧的責任，卻沒有辦法隨時在場確認狀況。

不是你不孝順，是你真的分身不了

你可能常覺得自己應該多回去幾次、應該每天打電話、應該察覺爸媽語氣裡的不對勁。但你同時要上班、要顧自己的生活，這些要求疊在一起，沒有人做得到滿分。先把這句話放進心裡：你焦慮的根源是距離跟資訊落差，不是你不夠關心。

今天可以確認的幾件事

• 爸媽有沒有一個你信任、住得近的親戚或鄰居，緊急時可以先打給他們。
• 爸媽常看的醫生、吃的藥，你知不知道放在哪裡、叫什麼名字。
• 如果真的要臨時請假回去，公司的假別跟交通方式你有沒有先想過一次，不用現在訂票，知道流程就好。
• 你跟爸媽固定通話的頻率，是你們兩邊都覺得安心的頻率，還是你一個人硬撐出來的頻率。

這些不是要你現在全部做完，是先看清楚自己手上有什麼資源、缺什麼資訊，焦慮通常是「不知道」造成的，知道了會輕一點。

開口的時候，這樣說比較不會踩到雷

「媽，妳最近身體狀況我想多了解一點，不是要查妳，是我自己會比較安心」比「妳到底有沒有按時吃藥」聽起來不是在逼問。「如果有什麼狀況，記得先打給我，就算半夜也沒關係」比「妳不要瞞我」更像是在開一條路，不是在設一個檢查哨。不要說「妳就是不聽話才會這樣」，這句話只會讓爸媽下次更不想跟你說實話。

你自己也需要被照顧

你不是機器，沒辦法二十四小時待命還維持上班的狀態。你會累、會煩、會在某個加班的晚上接到電話時忍不住不耐煩，這些都正常，不代表你是不好的兒子或女兒。允許自己某幾天不主動打電話，允許自己把擔心寫下來而不是一直在腦中重播，都是在照顧自己，不是在逃避責任。

今天可以試試這個

找一個安靜的時間，打開手機寫下這句話：

這週讓我最焦慮的一件事是什麼？如果現在發生最壞的狀況，我真正能做的第一步是什麼？

把焦慮從「隨時可能發生的災難」拉回「如果發生了，我有哪一步可以走」，這樣大腦比較容易從警戒狀態切換到可以行動的狀態。寫下來比在心裡反覆想更有效，因為文字會逼你把模糊的擔心變成具體的句子。

現在就在 Sojiwa 做一件事

把上面那句話貼進一篇新日記，選一個最貼近你現在狀態的心情標籤。這篇日記只屬於你的帳號，不會被其他人看到，之後你想回頭看這週經歷了什麼，也會留著讓你對照。