打卡習慣app搭配心情記錄，Sojiwa用起來是什麼樣子

打卡習慣app加上心情記錄，到底會不會比單純打勾多看到什麼？如果你已經在用某個app每天打卡，卻覺得格子填滿了、心裡還是一片模糊，這篇就講這個。

我拿一個上班族阿嘉當例子。他做行銷，三十四歲，年初開始用一個習慣追蹤app，每天睡前打勾。撐了三個月，連續紀錄很漂亮，但他說不出來自己這三個月到底過得怎樣。

他第一天做的事，比他想像的少

阿嘉下載 Sojiwa，註冊完帳號，第一件事不是寫長篇日記，是去做「每日簽到」。一鍵，畫面跳出連續天數和這週的日曆。

他在「创建日记」裡寫了兩行字：今天開會被主管改三次提案，很煩。標題沒填，心情選了「压力」（app 介面是簡體，點下去就是那個）。

為什麼這樣有用？因為打卡和心情是兩個動作，但記錄在同一個地方。習慣追蹤只留下「有沒有做」，心情標籤留下「做的時候是什麼狀態」。一週之後回頭看，兩條線才會對得起來。

心情清單只有十個，反而好選

Sojiwa 的心情有十種：压力、生气、难过、焦虑、疲惫、深思、平静、开心、兴奋、感恩。

阿嘉一開始嫌少。他想寫「有點煩但也不到生氣」，找不到。後來他發現，選「疲惫」那天，他其實整天都在硬撐；選「焦虑」那天，多半是隔天要交東西。

選項少的好處是不用想太久。十個裡面挑一個，五秒鐘的事，寫日記的門檻就降下來了。

一週後他按了「分析日记」

第七天，阿嘉看到累積的代幣夠了，就按了分析。報告幾分鐘後出現。

最上面是這一週的一句話標題。接著是「我留意到的」，一則一則標日期，直接引用他自己寫過的句子，他寫「主管改三次」那則被挑出來，旁邊標著那天的「压力」。「你可能沒注意到的」寫的是：他抱怨開會的三則日記，都落在週二和週四。

下面還有一張七天的長條圖。他看到週三到週五整排偏低，週末才拉起來。他原本以為自己整週都爛，圖一出來才發現不是。

值得注意的是，這個分析要花幾個代幣，不是無限免費按。註冊時會送一些，之後每天簽到拿一個，也可以買代幣包，沒有訂閱制。所以你不會不小心按到飽，而是會挑時間按，這反而讓報告有點重量。

它沒有幫他解決開會

老實說，AI 沒有告訴阿嘉怎麼跟主管溝通。報告裡有建議，但那比較像把你自己寫過的話整理一遍還給你。

還有一件事要先講：Sojiwa 目前只有 Android 版，在 Google Play 上，沒有 iPhone 版本。如果你是 iPhone 使用者，這篇先存著，或找別的替代。

今天可以試試這個

不用下載任何東西也能做。打開你手上的記事本或原本的打卡app，今天只寫一句。

今天打卡的時候，我身體哪裡是緊的？那時候我心裡在想什麼？

為什麼有效？因為它把「有沒有做到」換成「做到的時候我怎麼了」。連續紀錄之所以讓人空虛，往往是因為它只記錄行為，不記錄狀態。補上狀態那一句，隔幾天回頭看，你會看到模式，而不是一排勾勾。

想真的試一輪的話

如果你要的是打卡加心情一起記，Sojiwa 的每日簽到一鍵完成，順手拿一個代幣；寫日記時選一個心情，標題可以留空。連續寫個三五天，再按「分析日记」看那份週報。

它不是諮商，也不能取代專業協助。但如果你只是想搞清楚「我這週到底怎麼了」，它會把你自己寫過的字攤開給你看。