每天签个到、写一句心情，到底在记录什么

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为什么点一个心情，比写一大段还难打卡的日历，跟你想象的不一样一周之后，她点了一次「分析日记」先说清楚的两件事今天可以试试这个从今天这一圈开始

每天签个到、写一句心情，到底记来做什么？点一个表情，写一行字，然后呢？

举个例子。阿敏三十四岁，在吉隆坡做行政，家里一个五岁儿子。她第一次打开 Sojiwa 是某个星期二晚上，儿子终于睡了，她坐在餐桌前打开「创建日记」，手指在十个心情之间停了很久。

她最后点了「疲惫」。标题只写了「加班」两个字，正文也只有一行：今天又加班到七点，回到家儿子已经吃完饭了。

为什么点一个心情，比写一大段还难

她卡住的地方不是写字，是选心情。

她本来想点「压力」，可是那天其实没有很压力，就是很累。很多人平常讲「很压力」的时候，讲的其实是累。

十种心情不是要你精准分类，是让你慢下来一秒，问自己今天到底是哪一种。

打卡的日历，跟你想象的不一样

Sojiwa 的每日签到是另一个画面，和日记分开。一天签一次，点五个表情里的一个（很糟、低落、一般、不错、很好），不想选就点「不选心情，直接签到」，领一枚代币，不用写字。上面是连续天数，下面是这一周每天一个小圆圈。

阿敏本来以为这就是那种「逼你不要断」的连续纪录。第四天她忘了签到，隔天打开一看，那一天的圆圈是空的，连续天数也重新算起。漏掉的那天补不回来，不过之前拿到的代币都还在。她盯着那个空圈看了一会儿，发现自己没有想象中那么在意：它只是记下那天没来，没有别的。

心情则记在日记里：星期二疲惫，星期三焦虑，星期四平静，星期五什么都没写，星期六又是疲惫。签到那一排的圆圈里，选了心情的日子会显示那个表情，没选的就是一个勾；日记里的心情则要翻日记才看得到。

一周之后，她点了一次「分析日记」

到了第八天，她已经有好几天的日记，日记页面上的「分析日记」可以按了。说明写着它会读她最近一周左右的记录，花几枚代币，几分钟后出一份报告。

她犹豫了一下才点。报告回来的时候，最上面是这个星期的一句话标题，接着是「我留意到的」，每一条都用星期几开头，引用她自己写过的句子。比如：「星期二 · 你写『回到家儿子已经吃完饭了』。」

被引用自己那句话的感觉有点奇怪，像有人把她随手丢在桌上的纸条捡起来，读给她听。

下面还有一张七天的心情柱状图和几条建议。

报告没有告诉她「你有问题」。它只是指出，她这星期有两天选的是疲惫，而且都落在加班的日子。

先说清楚的两件事

分析日记会花掉几枚代币，不是免费的。新注册会送一些欢迎代币，每天签到拿一枚，完成几个新手任务也能拿，还可以用推荐码或促销码。她第一次点之前想了两分钟。

还有，Sojiwa 没有 App Store 版：Android 可以在 Google Play 下载，iPhone 用浏览器打开 app.sojiwa.com，加到主画面就能用。

今天可以试试这个

如果你今天只做一件事，就打开日记，点一个心情，然后照这句写：

它的用处不在于写出答案，而在于「最花力气」这四个字会把今天从一整团模糊里挑出一件事，身体哪个地方紧则让你从想法回到身体。两句话，十秒。

从今天这一圈开始

今晚睡前，打开 Sojiwa 做一次每日签到，再到「创建日记」选一个心情，写一行字就好。明天、后天再各写一次，有三天的日记之后，去日记页面按「分析日记」，让它把这几天的你摆在一起给你看。

Sojiwa 不是治疗，也不能取代专业协助。如果你长期睡不好、情绪一直往下走，找医生或辅导员谈一次，比任何 app 都重要。