Kenapa Aku Selalu Rasa Macam Orang Gagal? Normal Ke Rasa Macam Ni?

Jawapan ringkas: Rasa diri gagal selalunya bukan sebab apa yang kau buat. Ia datang dari standard yang kau tak pernah pilih, iaitu rasa orang lain nak kau sempurna. Mengelak dan mengkritik diri dua-dua buat rasa tu makin kuat. Kalau dah berminggu-minggu atau sampai ganggu tidur, kerja atau keselamatan kau, jumpa doktor.

Dalam artikel ini

Standard yang kau rasa kau gagal capai tu, betul ke standard kau sendiri?Kenapa bila menarik diri, rasa gagal makin teruk?Keras dengan diri sendiri tak buat kau lebih bersemangatNak jumpa siapa kalau rasa ni tak hilang?Cuba Ni Hari Ni

Kau selalu rasa macam orang gagal walaupun tak tahu sebab apa? Kau tak seorang. Pada tahun 2016, dua daripada tiga pelajar kolej di Amerika, UK dan Kanada rasa orang sekeliling mengharapkan mereka sempurna. Rasa tu lebih kuat berbanding pelajar biasa pada tahun 1989. Dapatan ni datang dari kajian Thomas Curran, Andrew Hill dan Pia Marie Pose. Mereka teliti data pelajar selama 35 tahun, dan kajian tu diterbitkan oleh American Psychological Association. Antara semua jenis perfectionism yang mereka ukur, jenis inilah yang naik paling laju.

Standard yang kau rasa kau gagal capai tu, betul ke standard kau sendiri?

Ahli psikologi bahagikan standard tinggi kepada dua jenis. Yang pertama, kau sendiri yang tetapkan. Kau memang nak buat baik dalam benda yang kau sayang. Yang kedua, kau rasa orang sekeliling nak kau sempurna, dan mereka akan menilai kau kalau kau tak capai.

Jenis kedua inilah yang buat rasa gagal tu tak hilang-hilang. Hakimnya duduk dalam kepala kau, dan dia tak pernah puas hati. Curran dan Hill juga dapati jenis ni rapat sangat dengan sejauh mana anak muda rasa ibu bapa mereka berharap dan mengkritik. Rasa diharap macam tu pun makin lama makin bertambah.

Cuba perhatikan minggu kau sendiri. Bila mak cik tanya "sekarang buat apa?", atau kawan sekolah lama post jawatan baru, tengok rasa pedih tu datang dari mana. Kau terlepas matlamat yang kau sendiri pilih? Atau kau terbayang muka orang yang kecewa dengan kau? Kalau kau tak boleh sebut apa matlamat tu, kemungkinan besar kau sedang bandingkan diri dengan orang ramai.

Kenapa bila menarik diri, rasa gagal makin teruk?

Menurut NHS, orang yang rendah harga diri selalunya menyorok dari situasi sosial. Mereka berhenti cuba benda baru dan elak apa saja yang susah. Untuk jangka pendek, memang rasa selamat.

Tapi ada harga yang kau bayar senyap-senyap. Setiap ajakan yang kau tolak, setiap borang yang kau biar separuh jalan, kau terlepas peluang untuk tahu yang kau sebenarnya boleh hadapi. Lama-lama, senarai benda yang kau cuba makin pendek. Otak kau pula ambil senarai pendek tu sebagai bukti yang kau memang gagal.

Kitaran ni selalunya bermula dengan benda biasa:

• Kau dah tak balas group chat, walaupun mesej yang kau suka.
• Kau tolak benda yang dulu kau seronok buat, sebab kononnya "aku bukan pandai pun".
• Benda kecil macam booking check-up atau balas email kursus dah terbiar berhari-hari.

Keras dengan diri sendiri tak buat kau lebih bersemangat

Bila kau kutuk diri sendiri, rasa macam kau bertanggungjawab. Jadi bila nak berlembut, kau rasa macam lepaskan diri dengan mudah. Kajian tunjuk sebaliknya.

Dalam eksperimen yang diterbitkan pada 2012, Juliana Breines dan Serena Chen dari University of California, Berkeley dapati sesuatu yang menarik. Orang yang digalakkan berlembut dengan kegagalan mereka lebih bermotivasi untuk perbaiki diri, dan mereka bertahan lebih lama lepas tu. Satu kajian ke atas atlet wanita pun jumpa benda yang sama. Atlet yang lebih baik dengan diri sendiri kurang rasa malu lepas jatuh, tapi masih mengaku bahagian silap mereka.

Beza antara rasa malu dan rasa tanggungjawab ni ubah apa kau buat seterusnya. "Aku ni gagal" tak tinggalkan apa-apa untuk dibaiki. "Cara tu tak menjadi" pula tunjuk langkah seterusnya. NHS cadangkan kau tanya diri: apa yang kau akan cakap kalau kawan kau dalam situasi sama? Kebanyakan kita bagi nasihat yang jauh lebih baik kepada orang lain berbanding diri sendiri.

Nak jumpa siapa kalau rasa ni tak hilang?

Jumpa doktor kalau rasa ni dah lebih dua minggu, atau dah ganggu tidur, makan, kerja atau belajar. Jumpa juga kalau kau pernah terfikir nak cederakan diri, atau rasa orang lain lebih baik tanpa kau. Kalau kau rasa tak selamat sekarang, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan. Kau juga boleh cari talian bantuan percuma dan sulit di negara kau di findahelpline.com.

Doktor keluarga atau klinik biasa sesuai sebagai tempat pertama. Doktor mungkin tanya dah berapa lama kau rasa macam ni dan macam mana ia kacau hidup harian kau. Mungkin juga ada borang soal selidik pendek. Kalau kau jenis blank bila berdepan doktor, tulis sikit nota dalam phone. NHS kata terapi bercakap macam kaunseling atau cognitive behavioural therapy boleh bantu masalah harga diri rendah, dan doktor boleh rujuk kau.

Sesi pertama dengan kaunselor kebanyakannya dia tanya apa yang bawa kau datang. Tak perlu ayat yang betul atau cerita yang tersusun. Cukup sekadar cakap "Saya rasa macam orang gagal dan saya tak tahu kenapa" untuk mula.

Cuba Ni Hari Ni

NHS cadangkan kau tulis kata-kata kasar yang kau selalu cakap pada diri sendiri. Catat bila fikiran tu mula muncul, lepas tu senaraikan bukti yang menentangnya. Pilih satu saat hari ni bila kau rasa gagal, dan jawab soalan ni:

Bila kau tulis, penilaian kabur tentang seluruh diri kau bertukar jadi satu dakwaan tentang satu saat. Satu dakwaan, kau boleh uji betul atau tak.

Lepas kau dah tulis dalam Sojiwa pada beberapa hari berbeza, kau boleh tekan "Analisis jurnal" di "Laman utama". Kau akan dapat refleksi dengan beberapa token. Setiap poin dalam "Apa yang saya perasan" bermula dengan satu hari dan beberapa patah perkataan kau sendiri. Dari situ kau boleh nampak hari, orang atau situasi mana yang selalu cetuskan rasa gagal tu.