Kenapa Aku Selalu Rasa Marah Lepas Bergaduh Dengan Adik Beradik, Walaupun Dah Lama Dah Selesai?

Bila Marah Tak Padam-Padam

Kau tahu tak momen tu? Lepas bergaduh dengan adik beradik, walaupun dah selesai, dah minta maaf, tapi dalam hati masih ada bara. Rasa macam nak jerkah lagi, nak sound lagi, walaupun benda dah berlalu. Aku pun selalu macam tu. Kadang-kadang sampai berhari-hari, setiap kali teringat muka dia masa bergaduh, hati terus berdegup laju. Rasa panas, rasa nak menangis, rasa tak adil.

Mungkin kau pun pernah. Kau fikir, "Bodohnya aku, dah lama sangat pun," tapi perasaan tu tetap ada. Kau cuba buat-buat lupa, tapi tiba-tiba masa dinner, dia buat bunyi sikit je, terus rasa nak meledak. Kenapa ya?

Apa Yang Aku Perasan Tentang Pola Marah Ini

Lepas beberapa kali experience macam tu, aku mula perasan satu corak. Bukan pasal adik aku pun, sebenarnya. Bila aku tulis jurnal pasal perasaan tu, aku jumpa sesuatu. Bukan dia yang buat aku marah. Tapi cara aku fikir tentang gaduh tu yang buat aku panas semula.

Aku perasan, setiap kali aku tulis pasal gaduh tu, aku selalu tulis dari sudut aku je. Macam, "Dia cakap aku tak bertanggungjawab, padahal aku dah buat semua." Atau, "Dia tak pernah fikir pasal aku pun." Bila aku baca balik, aku nampak yang aku asyik ulang cerita yang sama, dengan nada yang sama. Macam aku tengah putar semula video dalam kepala, tapi dengan skrip yang sama, dan hujungnya aku rasa tak adil lagi.

Rupanya, marah tu bukan pasal momen tu. Ia pasal cerita yang aku ulang dalam kepala. Setiap kali aku cerita balik kat diri sendiri, aku tambah detail, aku kuatkan suara, aku jadikan ia lebih dramatik. Lepas tu badan aku pun bertindak balas – jantung berdegup, perut memulas, bahu tegang. Padahal takde apa pun berlaku pada masa tu.

Cuba Tulis Jurnal Dengan Cara Berbeza

Satu malam, lepas gaduh lagi dengan kakak aku, aku duduk kat meja makan dengan notebook. Aku tak tulis macam biasa. Aku cuba tulis dari sudut dia pulak. Bukan senang, tapi aku paksa diri. Aku tulis, "Mungkin dia rasa aku ignore dia. Mungkin dia pun penat dengan benda yang sama."

Bila aku tulis macam tu, sesuatu yang pelik berlaku. Rasa marah tu mula cair sikit. Bukan hilang terus, tapi macam ada ruang untuk bernafas. Aku sedar, selama ni aku asyik fikir pasal aku je. Aku tak pernah fikir dia pun ada cerita dia.

Lepas tu aku cuba satu lagi benda. Aku tulis apa yang aku sebenarnya nak cakap kat dia, tapi tak jadi cakap. Aku tulis, "Aku sebenarnya rasa sedih sebab aku rasa kau tak dengar aku. Aku bukan nak bergaduh, aku cuma nak kau faham."

Bila aku tulis macam tu, aku nampak yang sebenarnya aku bukan marah. Aku sedih. Aku rasa tak didengari. Marah tu hanyalah topeng untuk sedih tu.

Teknik 4-7-8 Untuk Redakan Badan Yang Tegang

Bila aku dah nampak punca sebenar – sedih, bukan marah – aku cuba tarik nafas dengan teknik 4-7-8. Aku duduk diam, tarik nafas melalui hidung selama 4 saat, tahan 7 saat, hembus melalui mulut selama 8 saat. Aku ulang 4 kali.

Masa tu aku perasan yang badan aku mula relaks. Bahu aku turun, rahang aku longgar, dan hati aku tak berdegup laju sangat. Teknik ni bukan magik, tapi ia bantu otak aku hantar signal yang aku selamat, yang takde ancaman sekarang. Jadi, badan aku pun tenang.

Aku gabungkan dengan jurnal tadi – aku tulis, aku faham, aku sedar, lepas tu aku tarik nafas. Hasilnya, rasa marah tu tak terus hilang, tapi ia jadi kecil. Ia tak menguasai aku.

Apa Yang Berlaku Lepas Aku Buat Macam Ni Setiap Malam

Aku buat rutin ni setiap malam selama seminggu. Setiap kali rasa marah tu muncul, aku duduk, tulis jurnal pendek, dan tarik nafas. Bukan setiap kali berjaya, ada je hari yang aku terus melatah. Tapi perlahan-lahan, aku perasan pola aku berubah.

Dulu, setiap kali aku nampak adik aku, aku terus teringat gaduh tu. Rasa panas datang macam auto. Tapi sekarang, aku boleh nampak dia tanpa rasa apa-apa. Aku boleh bercakap dengannya tanpa suara dalam kepala aku menjerit. Kadang-kadang aku pun ingat balik, tapi ia macam cerita lama, bukan luka yang terbuka.

Aku juga perasan yang aku tak lagi cari salah dia setiap masa. Aku lebih fokus pada apa yang aku boleh kontrol – perasaan aku sendiri, tindak balas aku. Dan bila aku buat macam tu, hubungan aku dengan dia pun jadi lebih baik. Kita boleh gelak sama-sama, boleh bercakap pasal benda biasa, sebab takde lagi bara yang tersembunyi.

Bila Rasa Marah Itu Datang Lagi

Sejujurnya, tak semuanya selesai terus. Ada hari yang aku rasa marah lagi, terutama bila dia buat benda yang sama macam dulu. Tapi sekarang aku ada cara. Aku tak rasa terkongkong dengan perasaan tu. Aku tahu ia akan datang, tapi aku pun tahu macam mana nak hadap.

Aku akan tulis jurnal, tanya diri, "Apa sebenarnya yang aku rasa?" Lepas tu tarik nafas. Dan aku ingat yang aku tak perlu simpan marah tu. Aku boleh lepaskan.

Kalau kau pun selalu rasa macam ni lepas gaduh dengan adik beradik, mungkin kau boleh cuba tulis jurnal dengan cara yang berbeza. Cuba tulis dari sudut dia, cuba cari perasaan sebenar di sebalik marah tu. Lepas tu tarik nafas dalam-dalam. Ia mungkin tak buang marah tu terus, tapi ia boleh buat ia tak rasa seberat dulu.

Semoga kau jumpa cara untuk tenang, ya. Kita semua belajar, sikit demi sikit.