だるい、眠い、やる気ない。季節のせいだと思いたい日のこと

朝、目覚ましで起きたのに体が重い。午後になるとまぶたが下がってきて、仕事や家事の手が止まる。だるい、眠い、やる気ない。そんな日が続くと、これは季節のせいなのか、それとも自分の弱さなのか、と考えてしまいます。

結論から書くと、季節の変わり目に体が重くなるのは、よくあることです。そして、季節だけのせいとも言い切れません。両方を見ていくのが、いちばん現実的です。

体は、気温より先に「光」に反応している

人の体には、体内時計という仕組みがあります。これは毎日少しずつずれていく時計で、朝の光を浴びることでリセットされます。

春は、朝の光が急に早く、強くなります。ところが体の側は、冬のリズムのままです。時計を急に進められた感じに近い。海外旅行で時差ぼけになるのと、仕組みとしては同じです。あの、頭がぼんやりして体がついてこない感覚を、思い出してみてください。あれが数週間、薄く続くようなものです。

だから、やる気の問題ではありません。時計と体が、まだ噛み合っていないだけです。

季節の変わり目は、夜の眠りも浅くなりがちです。寝つきが悪い、途中で目が覚める、朝早く目が開いてしまう。そうなると昼間の眠気が増えて、だるさも増えます。

ここで気をつけたいのは、眠いからといって昼寝を長く取ることです。20分くらいなら頭が軽くなりますが、1時間を超えると夜の眠りがさらに浅くなって、翌日もっとだるくなります。悪い循環です。

もし、いま書いたような眠りの問題が何週間も続いているなら、それは季節の話ではなくなってきます。かかりつけの医師や、職場の産業保健の窓口に一度話してみてください。ここで書ける範囲を超えた話です。

だるさが続くと、脳は「今は無理をしない方がいい」と判断します。その結果、興味や意欲が一時的に下がります。

これは、怠けているのとは違います。スマホのバッテリーが20パーセントを切ったときに、画面が暗くなって動きが鈍くなる、あれに近い。残量を守るための動きです。

だから、やる気が出ない自分を責めても、バッテリーは増えません。増えるのは、自己嫌悪だけです。

季節で説明できる部分はあります。ただ、それだけでは済まないこともあります。次のどれかが当てはまらないか、一度見てみてください。

睡眠時間は足りているのに、昼間に強い眠気が何週間も続く。食事の量や内容が、ここ1か月で大きく変わった。仕事や家庭で、季節とは別の負担が増えた。生理の周期や体調の変化と重なっている。

当てはまるものがあるなら、季節のせいだけにしておかない方がいいです。全部を一度に解決しようとしなくて大丈夫です。ひとつだけ、誰かに話すところから始めれば十分です。

今日、ひとつだけやるなら、これです。

今日いちばん体が軽かったのは、何をしているときだった？

ノートでもスマホのメモでも構いません。1行で書いてみてください。

なぜ効くかというと、「だるい」という一塊の感覚を、具体的な場面に分けられるからです。分けると、全部が悪いわけではないと見えてきます。書くことで、体の感覚を外から眺める位置に立てます。

Sojiwa のジャーナルなら、この1行をそのまま新しい記録にはりつけて、近い気分をひとつ選べます。今日は「Tired」かもしれません。書くときに気分を選ぶのは、この画面だけです。

数日ぶん、短い記録がたまったら「Analyse journals」を押してみてください。1週間ほどを読んで、その週の短いラベルと、気分の移り変わりのバーが返ってきます。記録のない日は空いたままです。だるさの波が、季節のカーブと重なっているかどうかが見えてきます。