Kenapa Mood Naik Turun Ikut Hari, Ada Pola Yang Kita Tak Perasan?

Jawapan ringkas: Mood memang cenderung ikut pola mengikut waktu dan hari dalam minggu, tapi polanya kecil dan lain orang lain corak. Apa yang korang ingat tentang satu hari atau satu minggu cuma longgar kaitannya dengan apa yang betul-betul dirasa, jadi catat mood pada hari itu juga kalau nak nampak pola sendiri.

Dalam artikel ini

Mood berubah ikut jam dan hari, sikit jeIngatan tentang hari yang teruk bukan rekod sebenarMacam mana nak nampak pola sendiriCuba Ni Hari Ni

Ya, mood korang mungkin memang ada pola. Cuma susah nak nampak kalau bergantung pada ingatan. Kajian besar jumpa perubahan yang betul ikut waktu dan hari dalam minggu. Kajian lain pula jumpa apa yang orang ingat tentang perasaan mereka cuma sedikit sama dengan apa yang mereka rasa masa tu. Polanya wujud. Yang tak boleh harap sangat ialah ingatan kita.

Mood berubah ikut jam dan hari, sikit je

Penyelidik di University College London analisis hampir sejuta jawapan tinjauan daripada lebih kurang 49,000 orang dewasa di England, dikumpul antara 2020 dan 2022. Secara umum, orang rasa paling okay awal pagi dan paling teruk sekitar tengah malam. Risau dan mood rendah cenderung naik menjelang malam, manakala rasa gembira dan puas hati dengan hidup paling rendah pada lewat malam.

Hari dalam minggu pun ada kesan, tapi bukan macam yang kita selalu sangka. Berbanding hari Ahad, mood rendah lebih tinggi pada hari Rabu dan Khamis, dan rasa risau lebih tinggi setiap hari kecuali Jumaat. Rasa gembira dan puas hati pula lebih tinggi pada hari Isnin dan Jumaat. Hujung minggu ada lebih banyak turun naik dalam satu hari berbanding hari bekerja.

Ada dua perkara kena ingat. Peserta kajian ni orang dewasa di England pada zaman pandemik, lain tempat dan lain masa dengan kita di Malaysia. Dan bezanya kecil: dari awal pagi ke tengah malam, risau dan mood rendah cuma berubah lebih kurang satu persepuluh sisihan piawai. Purata puluhan ribu orang boleh tunjuk yang pola tu wujud. Tapi ia tak boleh beritahu macam mana hari Rabu korang sendiri.

Ingatan tentang hari yang teruk bukan rekod sebenar

Satu kajian di Estonia minta 110 orang, pelajar universiti dan warga emas, nilai emosi mereka tujuh kali sehari selama dua minggu. Setiap malam mereka juga nilai macam mana rasa sepanjang hari tu, dan di hujung kajian mereka nilai dua minggu tu secara keseluruhan.

Penilaian waktu malam dan penilaian dua minggu cuma sederhana kaitannya dengan apa yang mereka lapor sepanjang hari. Untuk tempoh dua minggu, kaitannya lagi lemah. Penyelidik buat kesimpulan yang perasaan yang kita ingat cuma sebahagiannya datang daripada apa yang betul-betul dirasa.

Satu faktor paling menonjol. Makin penat seseorang waktu malam, makin banyak rasa sedih, takut dan marah yang dia ingat daripada hari tu, dan makin kurang rasa gembira. Jadi bila korang cakap "minggu ni teruk sangat" pada malam Khamis yang penat, sebahagian daripada kesimpulan tu mungkin datang daripada penat tu sendiri.

Sebab tu juga mood boleh rasa macam rawak. Kalau ringkasan dalam kepala dipengaruhi oleh perasaan masa korang buat ringkasan tu, pola sebenar jadi kabur. Contohnya mood jatuh lepas meeting mingguan tertentu, atau rasa lebih ringan pada hari korang makan tengah hari jauh dari meja kerja.

Macam mana nak nampak pola sendiri

Catat perasaan pada hari itu juga, dan kebanyakan masalah ingatan ni boleh dielak. Beberapa tips supaya catatan tu lebih berguna:

• Tulis pada hari yang sama, walaupun pendek, jangan tunggu hujung minggu baru nak kejar.
• Catat satu benda yang berlaku, bukan perasaan je, supaya nanti boleh padankan mood dengan puncanya.
• Tulis juga hari yang biasa biasa. Pola perlukan hari yang tenang sama banyak dengan hari yang teruk.
• Tengok balik lepas seminggu dua, bukan lepas satu hari.

Pola selalunya datang daripada benda yang berulang: tidur, perbualan tertentu, hari kerja yang berat, masa di luar rumah. Bila korang dah nampak mana satu yang selari dengan hari mood rendah, korang ada benda konkrit untuk diubah atau dirancang.

Mood naik turun tu perkara biasa. Tapi kalau mood rendah berlarutan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, selama dua minggu atau lebih, atau mood berubah terlalu mendadak sampai ganggu kerja, tidur atau hubungan dengan orang lain, itu tanda untuk jumpa doktor.

Cuba Ni Hari Ni

Malam ni sebelum tidur, tulis dua baris untuk jawab soalan ni:

Bila tulis pada hari yang sama, perasaan tu sempat ditangkap sebelum penat dan masa ubah bentuknya. Baris kedua pula bagi korang punca untuk dibandingkan dari hari ke hari.

Korang boleh tulis ni sebagai jurnal dalam Sojiwa. Bila dah tulis pada beberapa hari yang berbeza, tekan "Analisis jurnal" dan "Trend mood" akan tunjuk satu bar untuk setiap hari korang menulis, jadi boleh nampak hari mana yang mood jatuh dan baca apa yang berlaku.