Rasa Bersalah Sebab Terhimpit Antara Kerja dan Keluarga Setiap Hari, Normal Ke?

Jawapan ringkas: Terhimpit antara kerja dan keluarga memang berat, tapi kajian tunjuk rasa bersalah yang datang bersamanya yang paling buat orang kurang puas dengan hidup. Bila awak perasan di mana satu peranan bantu peranan lain, dan apa yang awak sebenarnya dah buat, rasa bersalah itu boleh reda walaupun masa tetap tak cukup.

Dalam artikel ini

Rasa bersalah lebih memudaratkan daripada pertembungan itu sendiriBila satu peranan bantu peranan lain, rasa bersalah longgar sikitBantuan di rumah pun nampak dalam dataSenarai sudah selesai, bukan senarai belum buatCuba Ni Hari Ni

Kenapa hari yang awak dah buat macam-macam tetap habis dengan rasa macam gagal pada semua orang? Sebab bahagian paling berat bukan selalu masa yang tak cukup, tapi rasa bersalah yang ikut sekali. Rasa bersalah cuma kira apa yang tak sempat dibuat. Jam tak boleh ditambah, tapi awak boleh tukar ukuran yang awak guna untuk nilai hari tu.

Rasa bersalah lebih memudaratkan daripada pertembungan itu sendiri

Pengkaji asingkan dua benda yang biasanya rasa macam satu. Pertama, pertembungan itu sendiri: mesyuarat yang terlajak sampai waktu ambil anak, atau anak demam masa hari deadline. Kedua, rasa bersalah pasal pilihan yang awak buat.

Satu kajian ke atas 161 usahawan wanita di Itali dapati sebahagian kesan pertembungan kerja dan keluarga terhadap kepuasan kerja dan hidup sebenarnya lalu melalui rasa bersalah.

Satu lagi kajian, ke atas 114 doktor dan jururawat di Romania yang dah berkahwin dan ada anak, terangkan dari mana rasa bersalah tu datang. Dalam satu saat, awak terpaksa pilih kerja atau keluarga. Jurang antara apa yang awak nak buat dengan apa yang awak buat, itulah rasa bersalah. Mereka yang lebih rasa bersalah sebab kerja ganggu keluarga lapor kurang puas dengan hidup.

Beza ni penting. Beban kerja tak boleh diubah malam ni, tapi rasa bersalah boleh dilihat dan dipersoalkan malam ni juga.

Bila satu peranan bantu peranan lain, rasa bersalah longgar sikit

Kajian usahawan tu juga ukur lawan kepada pertembungan, yang pengkaji panggil "enrichment": saat satu peranan buat peranan lain jadi lebih baik. Sabar yang awak belajar dengan anak, terpakai bila layan klien yang susah. Hari kerja yang baik, buat awak lebih ceria masa makan malam.

Wanita yang lapor lebih banyak enrichment kurang terkesan dengan rantai pertembungan, rasa bersalah, kemudian tak puas hati. Pertembungan tak hilang. Cuma kesannya pada mereka jadi lebih lemah.

Masalahnya, kita jarang perasan benda ni sebab ia tak bising. Panggilan mak yang terlepas boleh berlegar dalam kepala sampai malam. Tapi hakikat yang awak boleh hadap perbualan susah di pejabat dengan tenang, sebab pagi tadi dah "praktis" dengan budak kecil, langsung tak diingat.

Bantuan di rumah pun nampak dalam data

Dalam kajian Romania tu, mereka yang pasangannya banyak terlibat jaga anak lapor kurang pertembungan, dari dua arah, berbanding yang pasangannya hampir tak terlibat. Pasangan yang lebih terlibat juga seiring dengan rasa puas hidup yang lebih tinggi.

Ni cuma kaitan dalam satu kumpulan kecil pekerja kesihatan, jadi ia tak buktikan sebab. Tapi ia ingatkan yang rasa terhimpit ni bukan semata kelemahan diri yang perlu dibaiki dengan planner lebih cantik. Cara beban dikongsi di rumah pun sebahagian daripadanya, dan memang wajar dibincang.

Kalau tekanan ni buat awak tak boleh tidur, hilang minat pada benda yang dulu awak suka, atau rasa putus harapan lebih dua minggu, jumpa doktor.

Senarai sudah selesai, bukan senarai belum buat

Senarai tugasan waktu malam tunjuk apa yang kurang. Senarai sudah selesai buat sebaliknya: ia catat apa yang awak betul-betul dah buat, untuk kerja dan keluarga, termasuk benda kecil.

Kenapa ia melawan rasa bersalah? Rasa bersalah menilai hari awak ikut gambaran ideal. Senarai sudah selesai menilainya ikut apa yang betul-betul berlaku, dan biasanya lebih banyak daripada yang awak ingat.

Cuba Ni Hari Ni

Sebelum tidur, tulis tiga benda yang awak dah siapkan hari ni, sekurang-kurangnya satu dari kerja dan satu dari rumah. Lepas tu jawab:

Soalan kedua tu latih perhatian awak pada enrichment, benda yang kajian tunjuk boleh lembutkan rasa bersalah.

Kalau awak tulis senarai ni dalam Sojiwa, "Sejarah jurnal" tunjuk kalendar di mana setiap hari yang ada catatan dapat satu titik kecil ikut warna mood, jadi lama-lama awak boleh nampak hari mana yang rasa lebih ringan.