Ramai kawan online tapi masih rasa sunyi, normal ke?

Jawapan ringkas: Rasa sunyi berkait dengan tak rasa rapat dengan sesiapa, bukan dengan berapa ramai kenalan, jadi senarai kawan yang panjang pun boleh datang sekali dengan rasa sunyi. Dalam satu kajian besar di UK, guna media sosial biasa tak dikaitkan dengan rasa sunyi, tapi guna secara kompulsif dan pengalaman buruk online dikaitkan, manakala mereka yang guna aplikasi mesej untuk berbual dengan orang yang dikenali kurang rasa sunyi.

Dalam artikel ini

Apa sebenarnya kajian ni jumpaBerbual dengan orang yang kau kenal lain dengan tengok hidup merekaPerasan bila masa online dah jadi lain macamCuba Ni Hari Ni

Satu kajian terhadap lebih 1,600 orang dewasa muda di UK mendapati masa yang mereka habiskan di media sosial tak berkait dengan rasa sunyi. Yang penting ialah macam mana masa online tu berjalan: guna secara kompulsif, atau dilayan teruk di sana. Jadi kalau kau ada ratusan kawan online tapi masih rasa sorang, masalahnya bukan pada jumlah, dan kurangkan screen time belum tentu jadi jalan keluar.

Rasa sunyi tu soal rasa dekat, bukan soal bilangan orang. NHS ada sebut satu jenis sunyi yang rasanya macam duduk dalam bilik penuh dengan orang yang kau kenal, tapi tetap rasa keseorangan. Senarai kawan yang panjang boleh jadi bilik yang sama.

Apa sebenarnya kajian ni jumpa

Kajian ni diterbitkan pada 2025 oleh Timothy Matthews dan rakan-rakan. Datanya dari satu kajian jangka panjang di Britain yang mengikuti sekumpulan kembar sejak kecil. Pada umur 24 hingga 26 tahun, mereka ditanya tentang hidup online dan sejauh mana rasa sunyi. Kebanyakan peserta orang kulit putih British, jadi hasilnya mungkin lain untuk anak muda di Malaysia.

Beberapa dapatan yang menonjol:

• Jumlah masa online dikaitkan dengan lebih rasa sunyi, tapi masa di Facebook, Instagram, Twitter atau Snapchat sahaja tak dikaitkan.
• Aktif posting atau sekadar scroll, tak ada beza yang jelas.
• Guna secara kompulsif dan kena buli atau diganggu online sangat berkait dengan lebih rasa sunyi.
• Pengguna WhatsApp kurang rasa sunyi, walaupun selepas ambil kira kemurungan dan keresahan.

Kajian ni macam gambar pada satu masa, jadi ia tak boleh kata mana satu datang dulu. Orang yang sunyi mungkin lebih banyak online, sama juga online mungkin buat orang sunyi.

Berbual dengan orang yang kau kenal lain dengan tengok hidup mereka

Dapatan WhatsApp tu paling berguna. Aplikasi mesej kebanyakannya dipakai untuk berbalas cakap dengan orang yang memang kau kenal. Feed pula kebanyakannya dipakai untuk tengok hidup orang dari jauh.

NHS tunjuk masalah dengan cara kedua ni: orang selalu post saat paling best saja, dan bila kau bandingkan hari biasa kau dengan highlight orang lain, kau boleh rasa lagi terasing. Kau tahu banyak pasal percutian kawan online, tapi langsung tak tahu minggu sebenar mereka macam mana. Mereka pun sama, tak tahu pasal kau.

Rasa rapat biasanya perlukan sedikit perkongsian yang betul. NHS cadangkan bercakap terus terang tentang apa yang kau rasa, dan dengar suara orang yang dikenali boleh buat kita rasa kurang terasing. Satu voice note yang jujur kepada kawan lama mungkin lebih bermakna daripada sepetang like post orang.

Perasan bila masa online dah jadi lain macam

Dua corak yang paling berkait dengan rasa sunyi dalam kajian ni ialah guna secara kompulsif dan pengalaman buruk online. Kompulsif tu macam buka app tanpa sedar, atau rasa lagi teruk lepas scroll tapi tetap buka balik. Pengalaman buruk pula termasuk diejek, dipinggirkan atau diganggu.

Kalau salah satu tengah berlaku, bahagian itulah yang patut diubah, lebih daripada jumlah jam. Mute, keluar dari group chat yang buat kau rasa kecil, atau tutup notifikasi satu app, langkah kecil macam ni kena tepat pada puncanya. Tak perlu padam semua akaun. Cukup cari satu app atau satu group yang paling buat kau rasa tak sedap hati, dan mula dari situ.

NHS kata rasa sunyi yang teruk atau berpanjangan boleh tingkatkan risiko masalah seperti kemurungan dan keresahan. Kalau dah berminggu-minggu rasa macam ni, atau ia ganggu tidur, makan atau kerja, jumpa doktor atau kaunselor.

Cuba Ni Hari Ni

Tulis satu nama dan satu ayat yang jujur:

Lepas tu hantar, sama ada mesej atau voice note. Tukar satu kenalan online jadi perbualan sebenar, itu lebih dekat dengan cara guna aplikasi mesej yang kajian ni kaitkan dengan kurang rasa sunyi.

Dalam tab "Sosial" di Sojiwa, kau boleh post ke "Suapan" dengan "Siarkan tanpa nama", yang sembunyikan nama dan gambar kau, kalau lebih senang nak luah perasaan sebenar tanpa nama kau di situ.