Dah Letak Telefon Tapi Masih Tak Boleh Tidur, Kenapa Ya?

Jawapan ringkas: Cahaya skrin cuma separuh cerita. Apa yang kau scroll tadi buat otak terus sibuk walaupun telefon dah letak, jadi tidur lambat datang. Berhenti guna telefon lebih kurang setengah jam sebelum tidur, dan isi masa tu dengan benda yang membosankan, bagi otak peluang untuk perlahan.

Dalam artikel ini

Kenapa letak telefon pun masih tak mengantuk?Setengah jam tanpa telefon, bezanya boleh diukurHari stres, telefon lagi susah nak lepasDah baring tapi mata masih segar, macam mana?Cuba Ni Hari Ni

Kau dah telangkupkan telefon atas meja tepi katil, tarik selimut, pejam mata. Sepuluh minit kemudian kau masih celik, teringat komen seseorang bawah video tadi. Tangan pun dah mula nak capai telefon balik.

Telefon memang dah letak. Tapi apa yang kau baca tadi masih berjalan dalam kepala. Nak tidur, otak kena perlahan dulu, dan itu ambil masa lebih lama daripada tutup skrin.

Kenapa letak telefon pun masih tak mengantuk?

NHS (perkhidmatan kesihatan awam UK) pesan pada orang yang susah tidur supaya elak tengok TV dan guna gajet betul-betul sebelum tidur, sebab cahayanya buat kita lebih berjaga. Yang ni ramai dah tahu.

Bahagian lagi satu, pengkaji panggil pre-sleep arousal. Maksudnya, macam mana sibuknya fikiran dan macam mana tegangnya badan masa kau baring. Berita, gaduh dalam ruangan komen, video yang habis tergantung, semua tu bagi otak benda untuk terus dikunyah. Badan dah penat, tapi fikiran masih bekerja.

Setengah jam tanpa telefon, bezanya boleh diukur

Satu kajian kecil di China minta 38 pelajar universiti yang memang dah susah tidur supaya berhenti guna telefon 30 minit sebelum waktu tidur biasa mereka, selama empat minggu. Separuh buat macam tu, separuh lagi teruskan macam biasa.

Kumpulan yang berhenti lebih cepat terlelap. Masa nak tertidur turun daripada lebih kurang 31 minit kepada 18 minit, sedangkan kumpulan lagi satu hampir tak berubah. Mereka juga tidur lebih lama sikit dan rasa kualiti tidur lebih baik.

Yang menarik, benda lain pun berubah. Pelajar yang berhenti kurang rasa kepala ligat dan badan tegang masa nak tidur, dan siang hari mood mereka lebih positif. Ini kajian kecil, pesertanya orang muda di China yang memang nak kurangkan guna telefon, jadi tak semestinya sama untuk semua orang. Tapi ia selari dengan idea yang setengah jam sebelum tidur tu penting, bukan setakat saat skrin jadi gelap.

Hari stres, telefon lagi susah nak lepas

Satu kajian diari selama dua minggu melibatkan 88 pelajar universiti di Jerman. Pada hari mereka rasa lebih stres, mereka lambat tertidur dan tidur lebih singkat. Sebahagian sebabnya sama: pada hari stres, fikiran lebih sibuk masa waktu tidur.

Ini jelaskan satu corak yang ramai perasan. Hari teruk, scroll rasa macam rehat, jadi makin lama. Lepas tu otak kena hadam stres siang tadi dan semua benda dari feed sekali, dan tidur jadi lagi lewat.

Jadi pada hari berat, biasanya telefon bukan punca kepala serabut. Ia cuma menambah pada otak yang memang dah sibuk.

Dah baring tapi mata masih segar, macam mana?

NHS nasihatkan masuk tidur hanya bila rasa mengantuk, bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan luangkan lebih kurang sejam untuk bertenang sebelum tidur, contohnya mandi air suam atau baca buku. Jangan pula tidur lewat bangun selepas malam yang teruk, sebab itu buat malam esok lagi susah.

Kalau kau terbaring dengan mata segar, ambil telefon "nak tengok sekejap je" selalunya mulakan pusingan yang sama. Benda yang perlahan dan membosankan lebih membantu: lampu malap, buku kertas, nafas perlahan.

Kalau dah berbulan susah tidur, atau penat sampai susah nak lalui hari, jumpa doktor. Buat juga walaupun kau dah ubah tabiat guna telefon.

Cuba Ni Hari Ni

Malam ni, cas telefon jauh dari tangan 30 minit sebelum kau nak tidur. Guna masa tu untuk satu benda perlahan, macam baca beberapa muka surat buku atau mandi air suam.

Tiga puluh minit tu jarak yang pelajar dalam kajian tadi guna, dan ia bagi fikiran masa untuk reda sebelum kau baring.

Kau boleh mulakan setengah jam tu dengan "Nafas Tidur" dalam "Senaman pernafasan" Sojiwa, lepas tu baru letak telefon. Animasi bulatan pandu kau tarik nafas 4 saat, tahan 4, hembus 6 dan berhenti sekejap.