Kenapa Aku Males Ngapa-ngapain? Ini Penjelasannya

Jawaban singkat: Males ngapa-ngapain sering terjadi karena otak menganggap usaha buat mulai itu terlalu mahal, padahal kamu masih pengin hasilnya. Coba atur kegiatan berdasarkan jam, bukan mood, dan kecilkan langkah pertamanya. Kalau udah lebih dari dua minggu nggak ada yang terasa layak dikerjakan, temui dokter.

Di artikel ini

Males ngapa-ngapain itu sering karena usaha terasa mahal, bukan karena kamu nggak peduliNunggu mood datang malah bikin kamu makin mandekKalau hasilnya pun udah nggak terasa menarikKe siapa harus cerita kalau udah berminggu-mingguCoba Ini Hari Ini

Hewan yang sinyal dopaminnya terganggu ternyata tetap makan. Lab milik John Salamone mengulas sejumlah penelitian soal ini. Yang berubah adalah pilihannya. Kalau makanan yang lebih enak butuh usaha buat didapat, hewan itu berhenti berusaha dan ambil yang gampang aja. Para peneliti menegaskan, ini bukan berarti mereka kehilangan minat pada hadiah secara umum.

Males ngapa-ngapain itu sering karena usaha terasa mahal, bukan karena kamu nggak peduli

Otakmu selalu menimbang. Apa untungnya tugas ini, dan berapa ongkosnya? Kalau mulai terasa berat, pilihan yang paling gampang yang menang. Padahal kamu masih pengin hasilnya.

Kamu bisa cek sendiri sisi mana yang berubah. Bayangin baju udah terlipat rapi, atau chat yang numpuk udah kebales. Kalau kamu bakal lega, berarti kamu masih pengin hasilnya. Yang membesar itu usahanya.

Ongkos usaha ini bisa naik gara-gara hal yang nggak ada hubungannya sama tekad. Misalnya kurang tidur, seharian udah capek mikirin banyak keputusan kecil, atau tugasnya nggak jelas mulainya dari mana. "Beresin keuangan" jauh lebih berat buat dimulai daripada "buka aplikasi m-banking". Tujuannya sama, lho.

Makanya tugas yang sama bisa terasa gampang di Selasa pagi, tapi mustahil di Kamis malam setelah kena macet. Tugasnya nggak berubah. Yang berubah itu sisa energimu.

Nunggu mood datang malah bikin kamu makin mandek

Ada pendekatan yang udah banyak diteliti buat suasana hati yang lagi turun, namanya behavioural activation. Caranya, kamu jadwalkan kegiatan berdasarkan jam dan tempat, bukan berdasarkan mood. Sebuah catatan uji klinis di ClinicalTrials.gov menyebut masalahnya. Orang sering sadar dirinya merasa lebih baik setelah beraktivitas, tapi tetap susah mulai kegiatan berikutnya.

Rasa enak setelahnya itu nggak ikut kebawa ke momen mulai yang berikutnya. Kalau kamu baru gerak pas lagi pengin, momen itu bisa nggak pernah datang. Pakai pemicu yang tetap aja, misalnya pas kamu baru selesai masak air. Pemicu kayak gini nggak perlu izin dari mood-mu.

Bikin rencananya sekecil mungkin, sampai di hari terburukmu pun masih bisa dilakukan. Rencana yang cuma jalan di hari baik itu sebenarnya masih nunggu mood.

Catatan yang sama juga menyinggung penelitian sebelumnya. Di situ, benar-benar menjalankan kegiatan yang direncanakan berkaitan dengan mood yang membaik. Jadi gerak dulu, baru pengin.

Kalau hasilnya pun udah nggak terasa menarik

Ada jenis males yang kedua, dan rasanya beda. Di sini, hasilnya sendiri udah nggak menarik lagi. Makanan favoritmu terasa biasa aja. Kamu udah nggak bales chat teman-teman yang sebenarnya kamu sayang. Liburan yang udah direncanain kok rasanya nggak worth it buat repot-repot.

Jenis ini biasanya datang pelan-pelan selama berminggu-minggu. Jadi susah disadari pas lagi dijalani. Sering kali teman yang duluan sadar kalau kamu jadi pendiam.

Mengecilkan tugas kurang membantu di sini, karena masalahnya memang bukan di usaha. Kamu boleh menganggap ini serius, nggak harus maksa jalan sendirian.

Ke siapa harus cerita kalau udah berminggu-minggu

NHS 111 Wales, layanan kesehatan publik di Inggris, menyarankan ke dokter kalau mood-mu turun hampir seharian, hampir tiap hari, lebih dari dua minggu. Sama juga kalau kondisi ini mulai ganggu kerjaan, hobi, atau hubunganmu sama orang terdekat. Kalau ada pikiran buat menyakiti diri sendiri, cari bantuan hari ini juga.

Kunjungan pertama ke dokter kebanyakan isinya ngobrol. Dokter kemungkinan bakal nanya gimana tidur dan makanmu, udah berapa lama, dan apa yang berubah di hidupmu. Nggak ada tes fisik buat mood yang turun. Tapi dokter mungkin memeriksa badanmu atau minta cek darah, buat memastikan bukan kondisi lain yang efeknya mirip, misalnya tiroid yang kurang aktif.

Kamu boleh bawa catatan kecil. Mulai dengan "Aku nggak tahu harus mulai cerita dari mana" juga nggak apa-apa. Dokter sering banget dengar kalimat itu.

Konselor juga tempat yang bagus buat mulai. Beberapa kantor dan kampus punya layanan konseling. Kalau kamu pengin ngobrol sama seseorang malam ini, findahelpline.com punya daftar layanan bantuan gratis dan rahasia di negaramu.

Coba Ini Hari Ini

Tulis langkahnya sebagai sesuatu yang bisa kamu bayangin lagi kamu lakukan, misalnya "taruh sepatu di dekat pintu". Habis itu, lakukan itu aja. Langkah yang kebayang jelas bikin mulai jadi lebih ringan, tepat di saat otakmu lagi mutusin mau gerak atau nggak.

Kalau kamu udah nulis di Sojiwa di beberapa hari yang berbeda, coba ketuk "Analisis jurnal". Kamu bakal dapat refleksi singkat soal minggumu, lengkap dengan kutipan kata-katamu sendiri per hari. Dari situ kelihatan apakah hari-hari beratmu punya kesamaan, misalnya kurang tidur atau daftar tugas yang nggak jelas.