由 Sojiwa 編輯團隊在 AI 輔助下撰寫，不構成醫療建議。
明明十一點就躺平了，燈也關了，腦袋卻開始跑明天的會議、今天主管那句「你再想想」，還有三年前某個人講過的話。翻左邊、翻右邊，手機拿起來看一下時間，兩點十七分。
隔天早上起床的時候，你記得的不是那些念頭想了什麼，只記得自己很累。那些事其實一件都沒解決，只是被帶去上班了。
半夜的腦袋不是在解決問題，是在空轉
白天的時候，待辦事項有人催、有截止日，腦袋知道什麼時候該停。到了晚上，外面沒有東西可以抓，它還是維持同一個轉速，只是沒有方向盤。所以同一件事會想第五次、第八次，每次版本都差不多。
你會以為那是因為事情很重要，才值得這樣反覆想。但你去回想上週半夜最執著的那件事，現在的結論有比當時清楚嗎？多半沒有，只是更累。
為什麼「不要想了」這句話最沒用
跟一個正在轉的腦袋說不要想，等於叫它再多做一件事。它會一邊轉，一邊檢查自己有沒有在想，然後發現有，於是又多一層焦慮。
真正讓它慢下來的，通常是給它一件可以做完的事。不用做完所有的事，只要一件。
今天可以試試這個
拿手機或床邊的便條紙，在燈關掉之前寫一句話就好，寫完就放下。
我現在腦子裡最吵的那一句是什麼？先寫下來，明天再處理。
原因是：寫下來的動作會告訴大腦「這件事已經有地方放了」，它就不用再幫你守著。而且你只寫一句，不是列清單，清單會讓它更有得忙。
寫完不用分析，也不用想辦法。如果同一句隔天又出現，那就是它真的需要處理，白天再處理。
想留個紀錄的話
在 Sojiwa 開一則新的日記（app 顯示的是「创建日记」），把那句最吵的話貼進去，順手在下面選一個貼近當下的心情標籤，像是「焦虑」或「疲惫」，標題可以留空。
寫個三四天之後，如果你想知道這一週的晚上都在繞什麼，可以按分析日記，它會讀最近一週左右的內容，整理出每天的心情趨勢，還有幾則寫著你當天原句的觀察。它需要那一週至少有三天有紀錄，花掉幾個代幣，報告幾分鐘後才會出現。
不是每天都能寫，漏掉也沒關係，隔天再寫一句就好。
作者
陳彥廷 · 職場與人際作者
彥廷為 Sojiwa 編輯團隊寫職場壓力、人際關係和下班後怎麼把腦袋關掉。