白天忙到沒空想，晚上一躺下就開始想怎麼辦

白天開會、回訊息、追進度，整個人像被塞進一台運轉中的機器。等到十一點躺上床，機器停了，腦子才開始跑今天沒跑完的東西。

這不是你抗壓性差。白天那些念頭沒有消失，只是被待辦事項壓住，一有空檔就全部浮上來。夜晚又安靜又沒有下一個會議要趕，它們終於有位置可以坐下來。

先分清楚現在想的是哪一種

晚上的念頭通常混在一起，有三類：今天還沒消化的、明天還沒發生的、還有根本解決不了的。三類要處理的方式完全不同，混著想就會卡住。下面的題目分三組，你可以只挑一組寫。

這組適合剛躺下、腦中還在重播對話的時候。寫五分鐘就好，不用寫得好看。

今天哪一句話，我到現在還在心裡回放？

今天有哪件事我當下沒反應過來，現在才覺得怪怪的？

今天我最想跟誰說一句話，但最後沒說？

如果今天只能留一件事在腦子裡，我要留哪一件？

這組適合已經開始排明天流程、越想越緊的時候。重點是把「想」換成「記下來」，讓大腦知道不用再守著。

明天最讓我緊張的那一件事，具體是哪個環節？

那件事最壞會怎樣？如果真的發生，我第一步會做什麼？

明天有沒有哪件事，其實可以延到後天？

我現在擔心的這件事，明天早上九點的我會怎麼看？

這組用在你想的是很久以後的事，或別人的選擇。寫下來不是為了解決，是為了把它放到紙上，別讓它整晚待在你腦子裡。

我現在想的這件事，是我能決定的，還是別人的？

如果這件事三個月內不會有答案，我今晚可以先放下哪一部分？

我現在最需要的其實是什麼？睡覺、有人聽我說話，還是有人幫我分擔？

挑上面最像你今晚狀態的那一組，只寫一題，寫在手機備忘錄或紙上都可以。

我現在腦子裡最吵的那一句話，把它原封不動寫下來。

寫下來會有用，是因為念頭在腦中轉的時候沒有邊界，會一直長出新的分支；變成一行字之後，它就有頭有尾，大腦比較容易判定「這件事已經被處理過了」。

打開 Sojiwa，點「创建日记」，把上面那一行貼進去，順手挑一個最接近的心情。想看清楚這週是不是每晚都在同一件事上打轉，就寫個三天以上，再點「分析日记」，讓它幫你把這幾天的內容整理成一份回顧。

今晚寫一題就夠了。剩下的，明天再說。