Scroll Phone Sampai Lambat Tidur, Esok Mood Terus Tak Kena

Pukul 1 pagi, mata dah pedih, tapi tangan masih skrol. Esok pagi bangun dengan rasa berat, senang nak marah, dan tak tahu kenapa mood teruk sangat.

Kaitan antara tidur lambat dan mood esok hari bukan sesuatu yang pelik. Kajian tidur selalu jumpa perkara sama: bila tidur pendek atau tak lena, bahagian otak yang urus emosi jadi kurang stabil, jadi benda kecil pun boleh rasa besar. Malam tadi kau mungkin tak rasa apa-apa. Esoknya baru datang.

Satu benda yang membantu ialah tulis apa yang sebenarnya jadi, bukan sekadar simpulkan "aku memang suka skrol". Jurnal boleh tunjuk corak yang mata sendiri tak nampak.

Malam tu sebenarnya apa yang jadi

Guna kumpulan soalan ni bila kau baru sedar tiga empat malam berturut-turut tidur lewat sebab skrol. Jangan jawab semua sekali. Ambil satu, tulis lima minit, sudah.

• Pukul berapa aku sepatutnya tidur malam tadi, dan pukul berapa aku betul-betul letak telefon?
• Apa benda pertama yang buat aku buka telefon lepas naik katil?
• Ada tak satu saat malam tu aku rasa nak letak, tapi terus skrol lagi?
• Aku skrol apa sebenarnya, berita, video pendek, atau group chat?

Bila kau tulis jawapan ni, jangan nilai. Cuma rakam. Tujuannya supaya kau nampak malam tu dengan jelas, bukan untuk salahkan diri.

Esok hari pula macam mana

Soalan kumpulan ni sesuai ditulis waktu petang atau malam esoknya, bila kau dah lalui hari tu sepenuhnya. Satu ayat pun cukup.

• Waktu apa mood aku paling teruk hari ni, dan berapa jam aku tidur malam tadi?
• Apa benda kecil yang buat aku rasa nak marah hari ni, yang biasanya aku boleh sabar?
• Ada tak orang yang kena tempias mood aku hari ni?
• Kalau aku tidur cukup, agaknya apa yang berbeza hari ni?

Soalan terakhir tu bukan untuk kau rasa bersalah. Ia untuk kau nampak harga sebenar satu malam skrol, dalam bentuk yang konkrit.

Bila dah nampak corak, apa seterusnya

Selepas seminggu tulis, kau mungkin perasan sesuatu yang tak dijangka. Contohnya, mood teruk bukan datang selepas malam kau skrol lama, tapi selepas malam kau skrol sambil baca sesuatu yang buat kau risau. Dua benda ni berbeza, dan langkah untuk hadapinya pun berbeza.

Ada juga orang jumpa yang paling teruk moody bukan hari selepas tidur lewat, tapi hari kedua. Jadi ada baiknya tulis tarikh dan jam tidur setiap hari supaya kau tak tertipu dengan ingatan sendiri.

Kalau selepas beberapa minggu corak ni masih sama dan kau rasa ia dah ganggu kerja atau hubungan, itu tanda elok bawa pada doktor atau kaunselor. Jurnal ni alat untuk kau nampak dengan jelas, bukan ganti bantuan profesional.

Cuba Ni Hari Ni

Malam ni, sebelum naik katil, tulis satu ayat ni:

Malam ni aku nak letak telefon pukul ____, sebab esok aku nak rasa ____.

Sebab ayat ni ada dua bahagian yang otak senang pegang: satu masa, satu rasa. Kau bukan cuma larang diri, kau beri dia sesuatu yang lebih menarik daripada skrol.

Satu Langkah Dalam Sojiwa

Buka Cipta jurnal, tampal ayat tadi dalam entri baru, dan pilih mood yang paling dekat dengan perasaan kau sekarang. Tulis juga berapa jam kau tidur malam tadi dalam entri yang sama. Kalau kau buat ni tiga malam berturut-turut, kau boleh tap Analisis jurnal dan biar laporan mingguan tunjuk apa yang mungkin terlepas pandang.