每天写日记，写的其实不是当天发生的事

打开空白的日记本，光标闪了两分钟，最后写下一句「今天上班，很累」。关掉。第二天再打开，还是不知道要写什么。

这个卡住的地方其实很具体：你以为日记要记录「发生了什么事」，但一天下来真正发生在你身上的，大部分都不是事件。

先别写事情，写你那句话

观察写了一阵子的人，会发现他们记的东西很琐碎。不是「今天开了会」，而是「老板说 follow up 的时候，我第一个反应是低头看手机」。

差别在于：前者是日程，后者是你。日程过两天就忘了，但你会记得自己当时那个低头的小动作，因为它是你。

试着留意一天里有没有哪句话让你心里「咯噔」一下。同事随口说的一句、妈妈在家庭群发的一段语音、你自己说出口又马上后悔的一句。写下来，不用解释。

记身体，比记心情容易

很多人说「我不知道自己在想什么」，但几乎每个人都答得出「我今天肩膀很紧」。

身体比情绪诚实。下午三点是不是特别想喝甜的？通勤时是不是一直捏着手机？晚上躺下之后脚还在动？这些具体的身体信号，写三五天就能看出一点规律。

这不是要你分析什么，纯粹是身体比脑子好下笔。写「今天脖子酸」永远比写「今天心情复杂」快。

记那些没头没尾的小事

电梯里有人帮你按了楼层。午餐吃到一半突然想起中学的一个人。回家路上看到组屋楼下那只橘猫又睡在同一张椅子上。

这些事你本来会忘的。写下来，几周后翻回去，你会发现自己的日子其实比记忆里丰富得多。

记你重复的那件事

同一句话你写第三天的时候，那就不再是抱怨了，那是一个信号。

有人连续一周都写到「想请假」，有人每次 family group 有人问工资就烦躁，有人每逢周日晚上都睡不好。写一次看不出来，写一周就很明显。这个规律不是给你下判断的，是给你一个「哦，原来是这样」的瞬间。

今天可以试试这个

如果只能记一句，就记这个：今天有没有哪一刻，你本来想说什么，但最后没说出口。

今天有一刻我本来想说 ________，但最后没说，因为 ________。

写这个是因为它同时包含了场景、你的犹豫和你的理由，三样东西都在一句话里，不需要你另外努力回想。而且它每天都能填，不会写几天就空掉。

写不动的时候，交给记录本身

如果连续几天都不确定要写什么，可以做一件很轻的事：在 Sojiwa 里把上面那句提示复制进一篇新的日记，然后从十个心情里挑一个最接近今天的（压力、难过、平静、感恩都算），写完就好，不必回头读。攒到一周有三四天有记录，再点「分析日记」，它会把你那几天的原话和心情趋势放在一起给你看。有时候你自己没发现的规律，它先看到了。