Otak Still Jalan Waktu Nak Tidur, Apa Lagi Boleh Cuba?

Lampu dah tutup. Telefon dah letak atas meja. Tapi kepala ni macam ada meeting pukul 2 pagi yang tak pernah habis. Kau dah cuba semua: kira biri-biri, minum susu panas, dengar white noise, tutup telefon awal. Semua tu masuk akal. Dan semua tu tak jalan, sebab masalahnya bukan pada teknik tidur. Masalahnya otak kau masih belum dapat isyarat yang hari ni dah tamat.

Kenapa teknik tidur selalunya tak jalan pada malam macam ni

Bila kau baring dan paksa diri untuk tidur, otak baca situasi tu sebagai satu tugasan lagi. Tidur jadi satu lagi benda yang kau kena lulus. Lepas tu dia mula buat apa yang dia paling pandai: selesaikan masalah. Jadi dia tarik semula perbualan tadi, e-mel yang belum balas, benda yang kau sepatutnya cakap. Bukan sebab kau lemah. Sebab otak kau tengah buat kerja dia.

Ada satu lagi perkara yang selalu terlepas pandang. Waktu malam, kau tak ada apa-apa untuk buat. Siang tadi kau sibuk, jadi tak ada ruang untuk fikir. Bila semua bunyi berhenti, barulah semua yang kau tahan sepanjang hari naik ke permukaan. Itu bukan tanda ada sesuatu yang rosak. Itu tanda kau manusia yang ada hari yang penuh.

Beza antara tak boleh tidur dan tak boleh berhenti fikir

Dua benda ni selalu dicampur. Kalau kau tak boleh tidur sebab badan masih tegang, senaman pernafasan memang membantu. Tapi kalau kau tak boleh tidur sebab fikiran tak nak berhenti, pernafasan sahaja tak cukup. Kau kena bagi fikiran tu tempat untuk keluar, bukan paksa dia diam.

Cuba perhatikan satu benda malam ni. Masa kau baring, fikiran kau tengah buat apa sebenarnya? Adakah dia tengah selesaikan masalah, atau dia tengah ulang satu perbualan yang sama? Kalau dia ulang, itu bukan masalah yang belum selesai. Itu cuma gelung. Dan gelung takkan berhenti kalau kau lawan dia. Dia berhenti bila kau bagi dia bentuk yang konkrit, contohnya ayat di atas kertas.

Bila kau cuba terlalu kuat untuk tidur

Ada satu perangkap yang jarang orang sebut. Semakin kuat kau cuba tidur, semakin jauh tidur tu. Sebab cuba tidur tu sendiri satu bentuk berjaga. Kau tengok jam. Kau kira berapa jam lagi sebelum alarm. Kau bandingkan malam ni dengan malam semalam. Semua tu buat otak kau makin aktif, bukan makin tenang.

Jadi satu benda yang boleh kau lepas malam ni: lepaskan idea yang kau kena tidur sekarang. Bukan maksudnya kau tak kisah pasal tidur. Maksudnya kau berhenti jadikan tidur sebagai projek yang perlu kau selesaikan. Kalau lepas 20 minit masih tak lena, bangun, duduk atas kerusi, tulis apa yang ada dalam kepala selama lima minit. Lepas tu balik ke katil. Ini bukan teknik ajaib. Ini cara bagi otak kau tahu yang benda tu dah selamat disimpan, jadi dia tak perlu ulang lagi.

Cuba Ni Hari Ni

Malam ni, sebelum kau baring, ambil lima minit dan tulis dalam jurnal. Bukan senarai kerja, bukan refleksi panjang. Cuma tiga ayat bebas.

Apa yang paling kuat dalam kepala aku malam ni, dan apa sebenarnya yang aku risaukan tentang benda tu?

Tulis je, tak payah kemas. Sebab menulis memaksa fikiran yang berselerak jadi satu ayat yang ada hujung. Bila ada hujung, otak tak perlu ulang dia lagi.

Kalau kau nak cuba malam ni juga

Buka Sojiwa dan pilih "Cipta jurnal". Tulis tiga ayat tadi, kemudian pilih mood yang paling dekat dengan apa yang kau rasa sekarang, sama ada Risau atau Penat. Esok, buka semula dan tengok sama ada benda yang kau tulis tu masih sekuat malam tadi. Kadang-kadang kau akan nampak yang otak kau malam tadi lebih bising daripada masalah sebenar. Itu bukan kegagalan. Itu cuma maklumat yang berguna.